Pranayama for nybegynnere: de viktigste typer

Alle vet at yoga - dette er ikke bare lotus holdning som hun var forbundet før folk flest. Dette er et stort kompleks, som tillater en person å jobbe samtidig på sin egen fysiske form, på deres helse og på mental likevekt. Under leksjonen vil du gjøre en rekke øvelser: noen av dem vil være å vedta visse stillinger, kalt asanas, vil den andre delen konsentrere seg om muskel sammentrekning og håndtering all oppmerksomheten på dem. Men en av de viktigste elementene er Pranayama - for nybegynnere enkle kunsten å puste. Ja, i yoga du virkelig trenger å lære ulike pusteteknikker som utgjør en imponerende del av den samlede kompleks. Strengt tatt Prana - en vital energi, som er omtrent det samme chi energi i buddhistisk filosofi. En grav - en kontroll som er et resultat av Pranayama - puster kontroll, og hva du vil gjøre hvis du vil praktisere yoga. For å starte, må du lære noen grunnleggende pusteteknikker.

Full puste

Selvfølgelig trenger du ikke å umiddelbart forsøke å mestre en rekke avanserte teknikker som brukes av erfarne yoga. For du nå viktig Pranayama for nybegynnere, noe som innebærer en full yoga puste. Denne dype åndedrag, men ikke glem den andre delen av navnet - gropen. Du trenger å kontrollere selv en grunnleggende dyp pusting og kontroll i dette tilfellet er å realisere tre store innåndings poeng. Den første ligger i magen, den andre - i brystkassen, og den tredje - i kraveområdet. Følgelig bør du inhalerer dypt gjennom alle disse tre punktene for å oppnå et positivt resultat. Denne teknikken brukes for å roe ned sinnet, slappe av og gjør deg klar for mer alvorlige tester. Pranayama for nybegynnere, selvfølgelig, omfatter ikke bare en pusteteknikk - resten er også svært viktig og ha en gunstig effekt.

kapalabhati

Neste Pranayama for nybegynnere - det Kapalabhati. Denne teknikken er en hurtig pust og skarpe åndedrag som produserer utelukkende gjennom magen. Fokuset her er bare på puster - det er absolutt verdt å vurdere om du ønsker å utføre øvelsen riktig. Som tilfellet er med den første metoden, gjør dette pranayama deg å tømme tankene unødvendige tanker, men dette er ikke det eneste formålet som det er brukt. Det bemerkes også at denne teknikken gir kraft og lar deg raskt å fylle kroppen med energi for å øke produktiviteten, samt til andre formål. Som du kan se, så lenge det ikke er de mest kompliserte øvelsene - Pranayama for nybegynnere det kan du lett bli dratt inn i en verden av yoga og lære å puste riktig og kontrollere pusten, og gjennom det - og energien i kroppen din.

Nadi shodhana

Hva annet forbereder for deg i form av yoga puste? Pranayama for nybegynnere omfatter også en annen teknikk som kalles nadi shodhana. Det er heller ikke så vanskelig og tilgjengelig for alle, selv de som er bare å begynne å praktisere yoga for første gang. Essensen ligger i den alternative luft inhaleres av ulike neseborene, første vei til høyre, deretter til venstre, og så videre. Dette er en annen måte å rense sinnet, men også bør ta hensyn til det faktum at denne metoden for å puste anses å være svært positive - det introduserer yoga i godt humør, i hans hjerte blir mye enklere. Derfor, hvis du undertrykker noen problemer eller dårlig humør, kan denne pusteteknikk hjelpe deg.

og Surya Chandra Bhedana

Som du kan se, er det et stort antall pusteteknikker, som inkluderer Pranayama. Pusteteknikker for nybegynnere erstattet av teknologi for avanserte yogier, og da vil du være i stand til å finne de teknikker som er tilgjengelig bare for eksperter. Den sistnevnte metode, som er egnet for nybegynnere, kalt Surya og Chandra Bhedana Bhedana - de er det motsatte av hverandre både i utførelse og i bruk. Den første teknikken innebærer inhalering gjennom det høyre nesebor og puster ut gjennom venstre side, og den andre - tvert imot. Som for effekter, gjør den første metoden du raskt og effektivt aktivere kroppen, lade opp batteriene, og den andre - å slappe av og stresse ned.