Pusteøvelser for slanking magen: fordelene, attester

Mange kvinner som har besluttet å gå ned i vekt, møte problemet med abdominal vekttap. Ikke rart det regnes som en av de mest stabile områdene som overlapper alle vnedietnye paier, smultringer og cupcakes. De fleste av øvelsene som tilbys for å brenne buk fett, har en tvetydig effekt: trening, riktig utført, tog muskler, forlater et lag, skjule dem på stedet. Dietter også torturert sta damene slik at i løpet av denne "tortur" de hadde ingenting å gjøre med trøtthet er ikke i stand. Sult synkope og søvnløshet er festet som en spesiell gave. Derfor, pusteøvelser for slanking magen i denne forstand - en virkelig finne.

Hva er den?

Luftveis gymnastikk er et sett av spesifikke øvelser puste. Med riktig implementering av kroppen er mettet med oksygen, og det er en massasje av indre organer, noe som igjen bidrar til å brenne fett i magen.

Fordeler

• Første, pusteøvelser påvirker de indre magemusklene, styrke dem, og som støtter det som er mer nyttig i mange henseender enn de eksterne "kuber".
• For det andre har den gunstige helseeffekter: Ikke bare ikke ødelegge, men også forbedrer den.
• For det tredje, mens dietter vil bare være et pluss pusteøvelser for magen slanking. Vurderinger si at følelsen av sult er redusert i forhold som vist utrolig effekt. Noen typer pusteøvelser som tiden for dette og utviklet. Hit vektig dobbel effekt!

Hvordan virker det?

• En tilstrekkelig mengde oksygen som leveres under treningsøvelser puste, gjør det mulig å optimalisere funksjonen av fordøyelseskanalen, forbedre forbrenningen, for å oppnå maksimal effektivitet av prosessen med assimilering av fett.
• Den bidrar til alkalisk miljø i magen, ikke bare viktig for å omdanne fett til energi, men også anvendelig for kroppen generelt.
• Respiratoriske gymnastikk virker på kroppen som utladnings dager: renser av giftstoffer. Men i motsetning til ødeleggende sult i 24-48 timer, fortsetter energi som skal produseres, og den rensende effekten er ikke bare en gang i måneden, men alltid.
• Oksygen er kjent for å oksidere kroppsfett. Dyp pusting gjør inntatt mer enn en nyttig komponent, og derfor fettet er oksidert mer.

Typer av puste øvelser for slanking magen

En rask utvikling teknikken blir stadig mer populært fordi det har et stort antall varianter som er involvert enkelte muskelgrupper som krever mer eller mindre tid, optimalisere trening og så videre. Noen av dem anses å være mer effektive enn andre og derfor mer kjent. Er det fortjent?

Turn Strelnikovoj

AN Strelnikova utviklet teknikken rundt trettiårene av forrige århundre. Det er designet for sangere og kunstnere, og hjelpe dem til å gjenvinne sin stemme. Siden da, det tok mange år, og nå flere og flere brukte pusteøvelser for slanking magen Strelnikova. Men disse øvelsene fortsatt ha en gunstig effekt ikke bare på fettforbrenning, men også til stemmen, og er et utmerket forebygging av forkjølelse, som involverer ikke bare magemusklene, men også stemmene i vokalapparatet.

Den største bevegelses

• Deep inhalerer trekk magen slag lepper. Litt etter litt kraftig presse luft gjennom munnen skrevet, så lukker han, da åpningen dem. Gjenta øvelsen tjue ganger.
• Deep og inhalerer sakte. Hold pusten. Vi teller til fire i samme puste ut sakte. Gjenta opptil femten ganger.
• Den øvelsen utføres sittende med rett rygg. Trekk magen, strekke magemusklene. Puste bare membranen. I den første leksjonen øvelsen gjentas ti ganger, deretter gradvis øke antall repetisjoner til førti.
• For å utføre øvelsen du trenger å ligge på gulvet, legger en hånd på magen, den andre - i brystet. Puste, vekselvis skyve det angitte området.

Opplæring på metoden for Strelnikova, som dokumentert av anmeldelser, tillate å kaste tre til fem kilo per måned med regelmessig mosjon, bedre immunsystem og utvikle stemmene i vokalapparatet.

Turn Korpan Marina: vurderinger

I løpet av disse øvelsene og yoga er også involvert. Pusteøvelser for slanking magen Marina Korpan - en kombinasjon av riktig pust, stretching og styrke musklene. Ifølge vurderinger, er dette en av de mest effektive teknikker for vekttap. Takket være henne, en kvinne kan lett bli kvitt de ekstra kiloene. Det er fortsatt tvil om effektiviteten av en metode som pusteøvelser for vekttap? Ytelser (vurderinger av metoden for Marina Korpan bekrefte dette) er åpenbar: opptil ti kilo for en måned eller to. Og dette er uten diett og mosjon.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularizer på riktig dyp pusting i det post-sovjetiske plass. Hun spilte inn en video tutorial som beskriver teknikken, som kan defineres av begrepet "pusteøvelser for slanking magen oksisayz". "Oksisayz" faktisk oversettes som "pusteøvelser", men på de områder av landet vårt slo seg ned både navn, den første refererer vanligvis bare å trene Marina Korpan. Sammen med oksisayzom Bodyflex husket - som en av de teknikker av Marina. De er svært like, med det første - det lite versjon av den andre. Som det har blitt sagt, er det brukt ikke bare pusten trening, men også på grunn av yoga trening fordi nybegynnere er bedre å starte med oksisayza, gradvis flytte til Body flex.

Den Vocabulary of oksisayza

Utføres stående:

• svært puste gjennom nesen, magen er fylt med luft.
• Hold pusten, strekke munnen i et bredt smil.
• For å svekke magemusklene.
• For å inhalere litt luft, en pull mage.
• pusten holde og rist hoftene fra side til side.
• for å stramme gluteal og bekkenmusklene, noe som gjør tre små åndedrag gjennom nesen.
• Fremdeles strai muskler, puster gjennom munnen, foldet rør, langsomt.
• Gjør tre korte utpust gjennom nesen.

gjenta det når som helst, hvor som helst, så langt som mulig, men ikke glem den daglige frekvensen.

Bodyflex øvelser

Grunnleggende holdning for Bodyflex øvelser:

• Føttene satt på skulderbredde.
• Bøy knærne, strekke hendene på hoftene.
• ser forover, bør haken være parallell med gulvet.

En serie på fem øvelser Bodyflex:

• sakte ut luft gjennom munnen. Lips dermed bør følge formen på bokstaven "o".
• høyt og sterkt inhalerer luft gjennom nesen. Fylle lungene med oksygen helt. Beholde luften.
• Den belastningen magemusklene for å puste ut luft gjennom diafragmaet.
• Trekk magen så hardt som mulig. Å telle til tjuefire, for å slappe av musklene.
• For å inhalerer dypt, fylle lungene med luft.

et par ganger, ikke mer er nødvendig å gjenta syklusen på å starte timen, men gradvis øke antall repetisjoner i følgende tider.

Spesial Complex:

• Trekk inn magen. Strekk høyre albue til høyre kne.
• Den høyre ben til å sette til side. Strekk sokk, holde føttene på gulvet.
• Flytt vekt til venstre ben, bøyd i kneet.
• Den trekker opp venstre side er det viktig i denne forstand strekningen i midjen området.
• internert i denne stilling. Vi teller til åtte - å slappe av.
• Gjenta den samme for den motsatte side av legemet.

Bodyflex Øvelser kan låne og Greer Childers - den verdenskjente trener pusteøvelser for magen slanking. Fans av vestlig teknologi definitivt verdt å se minst en av sine video opplæringen.