Øvelser for magen etter fødsel. Hvordan å gjenopprette den opprinnelige formen

Mageøvelser etter fødsel er interessert i alle nye mødre. Faktisk, etter graviditet ville det være ønskelig å ha en nydelig strammet figur. Kvinnen magen slags avhenger av hva slags liv hun ledet før graviditet og under det. Elskere av fitness, ikke tillater fremveksten av ekstra folder av fett, har en flat mage er allerede på tidspunktet for utskrivning fra sykehuset, men det motsatte typen av dem kvinner - og slapp som en deflatert ballong.

For en diett

Noen mødre vanskelige å utføre noen øvelser for magen etter fødsel, slik at de bare gå på en diett for å bli kvitt den vekt fått. Faktisk er kosttilskudd restriksjoner strengt forbudt, hvis en kvinne er sykepleie barnet hennes er fortsatt fullammes. Næringsstoffer i kroppen babyen kommer på grunn av mors melk, som er produsert av den kvinnelige kroppen. Alle nyttige elementer mottatt i kroppen mødre, og overført det til ungen.

Umiddelbart etter fødselen, må barnet vitaminer, samt mikro- og makronæringsstoffer. Derfor begrenser din diett, trimmer mor automatisk og baby kosthold.

Dersom det under svangerskapet hadde samlet en masse ekstra kilo, trenger du bare å justere kostholdet, men ikke å klippe det. Hver dag du trenger å spise frukt, grønnsaker, meieriprodukter.

Buken kvinner etter graviditet

Den viktigste årsaken til dannelsen av en stor mage er strukket livmor. For å løse dette problemet er ikke nødvendig å lete etter unike øvelser for magen etter fødsel, fordi kroppen vil takle på egenhånd. Livmoren er nødvendig for å redusere til sin opprinnelige størrelse bare to måneder, så du må bare vente rolig. God fysisk form kvinner før levering sikrer fullstendig gjenoppretting av økt mage umiddelbart etter livmoren vil avta. Den andre grunnen til at mødre har en tendens til å fjerne magefett etter fødselen hjemme, kan betraktes som en strukket på grunn av de sterke musklene i lasten. Graviditet perenagruzhaet magemusklene, forårsaker dem til å strekke seg, så en stor mage etter fødselen kan lett forklares. Resultatet i muskel tone vil hjelpe øvelser for en flat mage etter fødselen. De kvalitativt eliminere kroppsfett, som dannes under svangerskapet for å beskytte barnet. De mest populære er øvelsene med hula-hoop, men hvis de ikke har mulighet til å dra nytte av, vil det være effektivt og annen opplæring, som beskrevet nedenfor.

Det er like viktig sak - strekke huden. I løpet av de første 9 månedene av fosteret er gradvis økende, og derfor øker og morens mage. hver human hud i seg selv er elastisk, men under fertil kvinnens kropp produserer hormoner, noe som ytterligere øker elastisiteten til fosteret utvikler seg på riktig måte. For å gå tilbake huden til sin naturlige tilstand, det tar mye tid.

Som fjerne postpartum mage

Blant de mest populære og enkleste måtene å bli kvitt magen inkluderer massasje, et balansert kosthold, mosjon og en rekke skjønnhetsbehandlinger. Hvis du ikke er allergisk mot gress, kan du brygge potions regelmessig. Borre og tranebær bladene helt utlede den overskytende væske fra kroppen, og linfrø redusere appetitten.

Mageøvelser etter fødsel er den ledende plass i listen over måter å bli kvitt de ekstra kiloene. For tilstrekkelig belastning trenger ikke å gå til gym eller trening hjemme på daglig basis. Kvinner etter fødsel er ideell for å gå opp trappen, gå lange turer i parken, eller dans. Slike øvelser ikke bare bidra til å brenne kalorier, men også for å styrke musklene.

Etter fødselen ved keisersnitt kvinner er restaurert i lang tid, så det er lett å bli kvitt magen gjennom trening og dietter mislykkes. Leger anbefaler disse menneskene til å gå med bandasje i løpet av de første par månedene, og deretter nøye overvåke sin egen helse. Problemer med ekstra inches i midjen området løses bare med deltakelse av leger, som ikke tåler komplikasjoner.

Shaping

Når en kvinne har kommet seg fra fødsel og for å forberede for dannelsen av en flat mage, hun lurt på hvordan å fjerne den post-partum buk. Den mest populære måten er å forme. Dens hovedoppgave er å forbedre tallene ved hjelp av fysiske øvelser som låner det beste av sportsgymnastikk og aerobic. Fans av slike aktiviteter kalles en god kunstnerens egen kropp, fordi takket være forme det er mulig å jobbe forskjellige muskler.

Effektive øvelser for magen etter fødsel kan lett gjøres i idrettslag med en gruppe mennesker. Dette alternativet har sine fordeler og ulemper. Klasser på klubben inkluderer et besøk til rommet et par ganger i uken. Trening i seg selv tar ca 40-50 minutter. Men mødre kan være et problem med tid på grunn av babyen, slik at klassene må utsettes. Det er av denne grunn at mange mennesker har til å se etter andre alternativer.

hula-bøyle

Ved første øyekast denne teknikken kan virke trivielt, men faktisk er det en av de mest effektive. Med hjelp av hula-hoop, kan du raskt bli kvitt den sagging magen. I de tidlige dagene av skallet kan erstattes av en vanlig bøyle at etter klasse på kroppen ikke var mye blåmerker. Begynne å snurre hula-hoop er bare nødvendig etter stopp postpartum utslippet. Det tar vanligvis mellom 8 til 10 uker, forutsatt at fødselen gikk greit. Hvis barnet ble født ved keisersnitt, er det nødvendig å øke opp til 3 måneder denne perioden.

Hula-hoop - en stor hjelp i å løse problemene med sagging magen og fettansamlinger på lårene. Men det er flere viktige punkter å jobbe med ham. Først bør vi søke råd fra en lege, for ikke å forverre tilstanden deres. Spesialisten vil fortelle deg når du kan begynne å gjøre med det og hvordan du gjør det. I tillegg må vi forstå at hula-hoop blader bak spor på kroppen, som senere vil bli syke. Derfor er det nødvendig å vri forsiktig, gradvis øke tiden. I de første 3-5 dagene bør det ikke ta mer enn 10 minutter, og deretter, basert på sine erfaringer, for å slå lenger i 2-3 minutter.

Stretching

Begynn å gjøre øvelser for å gjenopprette magen etter fødsel er nødvendig å strekke. Dette vil kreve å passere bare to trinn:

1. på inhaleres maksimale rundt magen utpusting - til å trykke den fremre veggen av magen til ryggraden ved å feste denne posisjonen i 5-10 sekunder. Alt du trenger å gjøre 4-5 sett med 10 repetisjoner.
2. Liggende på magen, den maksimale bøyning av innspilt i 10 sekunder. Denne øvelsen skal utføres i 5 sett, som hver - 10-12 reps.

Fem dager etter fødselen

Hvis fødselen var normal, og deretter fjerne magefett etter fødselen hjemme, kan du bruke øvelser for å utføre som ikke engang å komme ut av sengen:

1. Selv om i den horisontale stilling på ryggen og avslappet, er det nødvendig å bøye bena og hendene plassert på magen. Etter å ha gjort en langsom pust nese, er det nødvendig å involvere så mye som mulig inn i magen, som du puster ut - postepnno slappe kroppen. Denne øvelsen er nødvendig for å gjennomføre minst to ganger om dagen i fem repetisjoner.
2. Slå til siden og låst i denne posisjonen, bør du ta et dypt pust og samtidig bøye ryggen og trekke magen, så puster sakte. Hvis det er ikke mye innsats, så somle på pusten er anbefalt for omtrent tre sekunder. På hver side trenger å gjøre øvelsen to ganger.

Ved keisersnitt anbefales å utføre andre oppgaver i liggende stilling:

1. strekking av ben skal trekke sokker og deretter bort. Jeg må gjenta 5 ganger.
2. Liggende skal utføre dype åndedrag, samtidig med uttrekking og slappe magesekken. Det bør være minst 10 reps.
3. strai musklene i setet, er det nødvendig å holde dem i strekk i tre sekunder, og deretter å slappe av. Du må fullføre fem ganger.

atten måneder

I perioden fra fem dager til seks uker etter fødselen til sagging mageøvelser vil være litt mer komplisert:

1. som sitter på stolen skal ordne bena slik at avstanden som dannes mellom knærne 15 cm, og den hånd lagt på toppen. Samtidig med behovet for å trekke pusten, mage og bøy ryggen, pust ut - ingen rykk tilbake til start posisjon. Bør begynne kjøringen med fem repetisjoner, deretter gradvis øke til 20
2. Stå rett, plassere føttene skulder bredde hverandre, knærne bøyd og hendene på livet, må du ta en pust, mens overordnede ryggen og magemusklene anstreng. I denne stillingen, bør det bli forsinket i 5-8 sekunder. I begynnelsen er nødvendig for å utføre 6-7 gjentakelser, deretter gradvis øke omfanget til 20.

Opp til tre måneder

Fra seks uker til tre måneder etter fødselen å stramme mageøvelser bør gjøres på følgende måte:

1. Liggende på ryggen og knærne bøyd, samtidig du vil koble fra overflaten av bekkenet og hodet, faste på fem sekunder. Denne øvelsen bør ikke være mer enn fire ganger.
2. Uten å forlate den foregående startposisjonen, er det nødvendig å utøve et trykk på og drar med den ene hånden til den motsatte hælen. For hver hånd må du utføre 10 repetisjoner.
3. Sitter på gulvet og tviholdt bena bøyd til brystet, må du trekke hendene fremover mens avlede kroppen tilbake og rette bena. Senket helt ned til gulvet er ikke nødvendig. Etter å ha passert halvveis til horisontal stilling, kreves det i samme takt for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bør gjenta fire ganger.

Seks måneder

Når kroppen har blitt vant til vanlig last, vil opplæringsprogrammet har å komplisere ting. Frem til seks måneder etter fødselen av barnet trenger for å utføre følgende oppgaver:

1. Liggende på gulvet, bena bøyd i rett vinkel, må du utføre en sirkulær bevegelse fot vekselvis, imitere sykkeltur. Det anbefales å utføre øvelsen ti ganger.
2. Slå til på høyre side, bør det være høyre sving, etter å ha hvilt albuen på gulvet og støttet hodet med hånden og venstre - å hvile på gulvet foran ham. Straimagemusklene, må du sakte heve låret, holde den på toppen i minst fire sekunder. Denne øvelsen er utført i fem repetisjoner for hver side.
3. Knee og strakte armer foran man trenger å puster inn og ut deretter samtidig avbøyning legeme bakover i 5 sekunder. Gjenta disse tilbøyeligheter trenger sju ganger.

Etter seks måneder

For seks måneder med regelmessig trening vil allerede være merkbare gode resultater, men få ønsker å stoppe der. Programmet for øvelser som bør gjøres seks måneder etter fødselen, krever konstant trykk Spenning:

1. Bla jevnt og klart foran bena strukket, bør lene bak hendene og vekselvis å løfte benene opp ved å holde i det øvre punkt fire sekunder. Gjenta 7 ganger for hver etappe.
2. står på alle fire, må du puster maksimalt oppover ordnede ryggen og stuper magen, trykke den mot ryggraden. I denne stillingen kreves det forsinket i fire sekunder, deretter slappe av og bøye ryggen, ser opp. Gjør øvelsen du trenger 10 ganger.
3. på kne, er nødvendig for å løfte en arm opp og utføre tre vippe i motsatt retning. I dette tilfellet bør hele kroppen nå for hånden hevet. Alt du trenger å gjøre for sju bakker på hver side.
4. Ligge flatt på gulvet, trenger du et lite løft føttene og utføre sitt kors bevegelse (trening "saks"). Du må utføre i 10 sekunder, men etter hvert denne gangen, er det anbefalt å doble hvis runtime ikke oppstår smerte.
5. Liggende på gulvet, bøye knærne og plasser hendene bak hodet, det skal være løsrevet fra overflaten av hodet, skuldre og skulderbladene. Legge inn en pause på toppen i 2-3 sekunder, er det nødvendig å gå tilbake til den opprinnelige stilling. Gjenta ups bør være 10 ganger.

Vocabulary for andre deler av kroppen,

Ofte unge mødre interessert i øvelsene etter levering til magen og lårene. Som be mage, beskrevet ovenfor, med hofter bør forstå separat. Leger anbefaler å gjøre en effektiv øvelse som krever spesiell omsorg. Ved første øyekast kan det virke enkelt, men faktisk første gang for å utføre det kan ikke gjøre alle til lags. For å gjøre dette, må du gå ned på kne, strekker armene på brystet nivå og sakte senke overkroppen ned, mens du sitter på hælene, og deretter umiddelbart tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger kreves i 2-3 sett.

Hvis ønskelig, kan du regelmessig utføre klassiske push-ups for nybegynnere, det vil si fra knærne. For å gjøre dette, stå i fokus liggende (poluplanka), plassere hendene under skuldrene og godt bøyde ben. Bend og unbend hendene må sakte og unngå rykk. Til å begynne vil være nok til å utføre 5 repetisjoner, og med hver påfølgende legge okkupasjon 1-2 avvanning.