En flat mage i en uke: trening. En flat mage i en uke: Diet

Finn en flat mage i en uke - er det mulig og hva den trenger å gjøre? Svar på enkelte spørsmål og anbefalinger er beskrevet i denne artikkelen.

Å stramme magen i 7 dager - realitet eller et eventyr?

La oss starte med det faktum at magen er forskjellige. Noen mage knapt podernulis overflødig fett, og folk (for det meste unge kvinne) er allerede begynt å falle i angst på denne poengsummen, og noen lanserer seg selv, slik at han ikke kunne bøye seg ned for å knyte lissene på skoene - magen forstyrre.

Så hvis prosessen med deformasjon av formen er i en veldig tidlig fase, og deretter få en flat mage i en uke er fullt mulig. I en annen sak, for å se i speilet av de første positive resultater, er det nødvendig å arbeide på mye lenger. Ja, hvordan ville du ha? Tross alt, må du finne harmoni, vil kroppen må forbrenne fett som samler seg er ikke noen dager, måneder og kanskje år. På retur av harmoni vil ta tid og hardt arbeid.

Den gode nyheten er at når du har kartlagt riktig program og starte sin metodiske og vedvarende gjennomføring, vil målet være nærmere raskende raskt. Nå, la oss komme ned til å utvikle den rette strategien.

En flat mage i en uke, hva ville ha å gjøre?

Det er lite sannsynlig at du vet nå noe helt nytt. Svaret er enkelt: de beste assistenter er:

• spesielle oppgaver for pressen;
• Den aerobe øvelser,
• et drikke modus;
• en balansert diett, eller diett.

Det kan oppføres, hvis ønskelig, tilsett en hvilken som helst av de følgende:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Når vi har bestemt på de generelle omrisset av handlingsplanen, la oss gå videre til en mer detaljert analyse av de viktigste punktene.

Hva er øvelser for mage bedre?

Hvis du har tenkt å "forme" en flat mage i en uke, deretter etter det perfekte klassiske øvelser for mage, kjent for alle fortsatt på skolen. Men det er en hemmelighet, som brukes aktivt av kroppsbyggere: .. Hver øvelse bør gjøres i flere tilnærminger, altså gjenta enhver bevegelse 10-15 ganger, etterfulgt av en kort pause med avslapping og prøv igjen (30-60 sek.). Tre tilnærminger - akkurat det du trenger. Slik gjør du:

1. Ligg på gulvet, med forsiden opp, hendene bak hodet, eller hevet over det. Pust inn og som du puster begynner å svinge pressen, ser opp fra gulvet og prøver å nærme seg så nært som mulig til personens føtter. Denne øvelsen årsaker anstrenge alle magemusklene. Takket være ham, blir fettcellene i mageområdet brent svært raskt.

2. startposisjon er det samme som før, bare hendene er på sidene, må du trykke på ryggen på gulvet. Gjør løfte begge bena opp slik at de er på det høyeste punktet de fant seg selv i forhold til kroppen i en vinkel på 90 grader. Disse bevegelsene aktiverer den nedre delen av pressen.

3. Igjen, ligge på ryggen, med forsiden opp, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne, er ryggraden presset til gulvet. Neste rive av overkroppen opp fra gulvet og klatre fremover, så langt som mulig. Kam derfor må holdes tett presset mot den horisontale flate. Denne øvelsen er utformet for å styrke og revitalisere den øvre del av magemusklene.

4. Og til slutt, vi kom til den siste øvelsen som vil gjøre arbeidet sidemagemusklene ansvarlig for en tynn midje. Fett på sidene av oss til noe, så fortsetter: ligge på ryggen, med forsiden opp, hendene bak hodet igjen vi begynner, bena bøyd i kneet, utelate dem til høyre og begynne å heve og senke overkroppen. Gjøre øvelsen 10-15 ganger i tre sett, gjenta alt den andre veien.

utøvelse av god Bodyflex

Hva annet kan bidra til å få en flat mage i en uke? Øvelser av den berømte systemet "Body flex"! Det viktigste i dette systemet - spesielt dyp pusting, som er en sterk diaphragmatic pust og påfølgende forsinkelse puste i ti til tolv kontoer med samtidig spennings spesifikke muskelgrupper. Som et resultat får det problemområdet en stor mengde oksygen, som brenner overflødig fett.

Å mestre dette puste, må du bruke litt tid, men innsatsen betalte seg, på ett hundre prosent! Til å begynne, stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre arrangere og bøye dem litt, håndflatene hviler mot knærne. Lag en normal pust, så puster all luft fra lungene og puste igjen, men de fleste dypt, så puster kraftig, komprimere magen under ribben, og hold pusten for 10-12 kontoer. Her på denne pusten-hold og trenger å gjøre øvelser for mage.

Det er sagt at Bodyflex selv uten noen dietter er i stand til å danne en flat mage i 3 uker, eller til og med mindre. Og hvis vi legger mer og kosthold, kan du forestille deg hvor fort tiden går galt? Pass på å prøve metoden!

kardio

Hva er det? Denne øvelsen, tvinger hjertet til å slå i en akselererende tempo over lang nok tid (30-45 minutter). For cardio, kan du inkludere aerobic, jogging, stavgang, sykling og til og med dans. I løpet av disse øktene kroppen forbruker store mengder kalorier, noe som er svært gunstig effekt på figuren.

Hvis du ønsker å raskt bli den aller perfeksjon, selv velge noe fra nevnte liste og prøve å gjøre det regelmessig. Da kroppen din vil alltid være normal, og du trenger aldri å søke etter informasjon om hvordan du syv dager på å gjenvinne en flat mage. For seks uker eller seks måneder mange mennesker ikke kan oppnå dette målet på grunn av det faktum at de hele tiden fører en stillesittende livsstil.

Den drikke modusen

Visste du ta hensyn til hvor mye du drikker per dag i rent vann? Nei? Tenk på det! Å stoffskifte oppstår i kroppen på riktig måte, må du drikke ca en og en halv til to liter daglig. Og dette inkluderer ikke supper, te, juice og andre væsker. Kanskje først vil du oppleve noen problemer med å bli vant til den nye drikkevann regime, men kroppen vil raskt forstå hvor nyttig det er for ham, og alt vil bli bra.

I løpet av annet enn vann om dagen er anbefalt å drikke mer, og grønn te. Dette vil lette den akselerasjon av metabolismen. Men brus, drinker, øl og brennevin blir nødt til å sette til side.

En flat mage i en uke: kosthold

Tiden er kort, slik at vi ikke stole bare på trening alene. Vi må nærme seg temaet fra forskjellige vinkler og, bokstavelig talt, å stramme beltet. Nå vil vi gjøre det riktige kostholdet, må du overholde ikke mindre enn syv dager, eller enda bedre - et par uker.

Først, la oss definere hva som må fjernes fra kostholdet.

1. Produkter som inneholder for mye fett (takk til det de kan forårsake oppblåsthet):

• brokkoli;
• bønner;
• erter;
• blomkål;

[] 49 rosenkål;

• agurker.

2. Mel. Denne gruppen omfatter ikke bare med forskjellige godbiter som kaker og kjeks, men også vanlig brød.

3. sukker og salt. Vi må være tålmodig, fordi du vil ha en flat mage i en uke, og oppfyllelse av slike ønsker krever offer!

4 Noen frukter:

• bananer;
• druer.

5. Fat kjøtt, pølser, skinke.

6. Potet.

7. Enhver fettmeieriprodukter.

Du tenker kanskje at vi vil at du skal sulte, men du vil forstå at det ikke er det, hvis du leser følgende liste. Hva kan jeg spise under en diett:

• De forskjellige grønnsaker og grønne (rødbeter, gulrøtter, tomater, persille, dill, og D. osv.). Gjør salater, lette supper, eller bare dampede grønnsaker retter;
• Den lettmelk, yoghurt, cottage cheese;
• Den fettfattig kjøtt. Ideal - kalkun kjøtt;
• En rekke korn vann (havre, hvete, bokhvete);
• frukt. Ideal - grønne epler.

Som du kan se ikke bli sulten. Hovedprinsippet: spiser vil ha små måltider hver 2-3 time. Laste opp til metthetsfølelse er strengt forbudt. I løpet av vårt kosthold bør reduseres volumet av magen.

Sterk motivasjon - nøkkelen til suksess

Hvis et sterkt ønske, kan du oppnå mye, for eksempel, for å danne en flat mage i 2 uker, en uke eller en måned. Problemet er at våre intensjoner er ofte forvirret av de første vanskelighetene, og vi gir opp sine mål, knapt har tid til å ta affære. Ikke la latskap, tretthet, eller en falsk følelse av sult å ta over en topp, gå videre uansett hva, og så alt må nødvendigvis skje!