Hvordan stramme magen hjemme

Saggy magen - en svært ubehagelig syn, med uavhengig av alder, status eller kjønn. Oftest skjer når betydelig vekttap, når musklene er i samme tilstand, og fettet går. Derfor, for å håndtere slike ubehagelige fenomenet bør umiddelbart, ellers problemet kan kjøres enda mer. La oss se på hvordan å stramme magen hjemme uten bruk av piller og kirurgi.

Mat og drikke

For å stramme magen hjemme bør endre holdning til mat og drikke. Her er noen tips og triks.

1. Sett mål - daglig drikker to liter vann. Dette vil bidra til å rense kroppen for giftstoffer, samt å opprettholde vannbalansen, som gjør at huden blir mer elastisk.
2. eliminere bruken av salt og soyasaus. Hvis dette ikke "kan" erstatte disse produktene med havsalt.
3. begrense forbruket av høyt kalori mat og vegetabilsk fett. Dette er ikke å si at et presserende behov for å gå på en streng diett, nei, bare erstatte dem med grønnsaker, frukt, melkeprodukter (1%), og magre varianter av fisk.
4. Reduser tiden mellom matinntaket opp til 3 timer.
5. Hvis du elsker snacking på junk food, vil du ha det over og erstatte produkter av slike type tørket frukt.
6. grundig tygge maten.
7. Kaker og brød erstatte kli.
8. Gi opp sukker.

Fysisk trening, noe som vil bidra til raskt å trekke opp abdominal hud etter vekttap og fødsel

Når du lære å spise riktig, tenke på trening. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan å stramme magen i en uke, er det ingenting så hjelper ikke, da swing trykk og vri wrap, og bedre å kombinere disse metodene sammen.

Svingnings trykk

Øvelser for muskeltrening er delt inn i tre deler: den sving av den nedre presse, øvre og skrå magemusklene. Det er best å gjennomføre trening på morgenen før frokost eller 2 timer etter et måltid. Til å begynne, prøv å gjøre øvelsene for hver del av presse 25 ganger, så kan du øke antall sett, og så hver uke. Velg din mest hensiktsmessige måten, avhengig av din alder, funksjonshemming og andre faktorer. Rocking pressen - en svært effektiv øvelse for å stramme magemusklene i løpet av kort tid.

vridnings hula-bøyle

Vridning av bøylen har en litt annen effekt. Det øker blodsirkulasjonen og strammer svekkede magemusklene, noe som bidrar til raskt å bli kvitt fettet som samler seg i magen skamløst. Nå selges i butikker en enorm mengde ringer, er det bedre å kjøpe den med suckers eller massasjerullene. På dagen, betale denne øvelsen i minst 15 minutter. Husk at først vil det være vanskelig, fordi etter de første øvelsene med hula-hoop vises blåmerker, så vennligst salve eller før trening tett vikle kroppsvev. Torsion bøyle - dette er trolig en av de mest effektive måter på hvordan å stramme magen for en uke.

Kombinere disse to måter, og ikke være lat til å utføre disse øvelsene, og du vil se positive resultater i løpet av få dager.

Noen effektive øvelser for hvordan å stramme magen hjemme

1. Ta stående stilling. Bøy ned og legge hendene på knærne. I denne stilling trekkes magen og pause i 12 sekunder. Slapp helt av. Gjenta 15 ganger. Det samme kan gjøres, stående på alle fire.
2. Ligg på gulvet, hendene bak hodet spoles tilbake. Mulig å presse tilbake overflaten. Begynn å løfte bena. For hver gjenta 20-25 ganger. Deretter gjøre det samme, bare to føtter på en gang.
3. Ligg på ryggen. Hands løfte over hodet. Plasser venstre fot under høyre kne, og retten - under venstre. Knærne utover så langt som mulig. Legg deg ned i flere minutter. Denne øvelsen vil hjelpe strekke magemusklene.

Hvordan fjerne mage sigende etter fødselen

Dette er det vanligste problemet som gjelder nesten alle andre unge mor. Men denne situasjonen kan finne en vei ut. Siden stramme magen etter fødselen?

1. Til å begynne med, som nevnt tidligere, ta vare på deres kosthold, fordi det hjelper ikke bare deg, men også barnet ditt, spesielt hvis du ammer.
2. Mer å gå. Hvis du kan, hver dag, gå raskt i ca 20 minutter.
3. Bruk postpartum bandasje, det vil hjelpe livmoren krymper raskt, samt stramme huden på magen etter fødsel.
4. Gjenta denne øvelsen. Sett barnet til brystet og prøver å stige sakte.
5. sove på magen, vil det også bidra til livmor krymper raskt.
6. Prøv å stadig trekke magen, å realisere en tur med barnet gå å lage middag, osv ... Med andre ord, leve i en slik posisjon.
7. Ved å bruke et badekar, utføre denne oppgaven. Plasser håndflaten grep i løpet av magen og begynner å implementere frastøtende bevegelse. Gjør dette til du føler at hendene er slitne.
8. Her er en effektiv måte på hvordan å stramme magen etter fødselen, - Belly tilbaketrukket. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst, krever det ikke tid og krefter. Rengjøring i rommet, eller leke med babyen din, trekke magen så mye som mulig, bo i et par sekunder, deretter hans svulmende som du kan. Hvis du utfører denne øvelsen på en jevnlig basis, så etter noen uker med varsel.
9. Ved å ta en dusj, massasje stråle siging region fra side til side, vekslende kulde og varme vann.

Wrap for å hjelpe med slapp mage

Hvis du er bekymret for hvordan å stramme magen hjemme, bruker sjal. Vel, hvis du veksle mellom denne metoden med trening.

Honey brytes. Det er bedre om honning er naturlig. Dette nyttig komponent gjør huden myk og elastisk.

Gjørme wraps. Oftest, i dette tilfellet brukt gjørme fra Dødehavet, samt blå leire. Slik innpakning forbedre metabolisme og helt glatt hud.

Olje wraps. Bedre bruke olivenolje fordi det fukter huden og regenererer det på bekostning av innholdet av vitamin A og E. For best resultat, legge til et par dråper av forskjellige eteriske oljer, og en liten rød pepper.

Meget god hjelp til tanginnpakning, spesielt tare, for å bli kvitt slapp hud. Et slikt verktøy kan kjøpes i spesialforretninger. Eddik wraps. For å gjøre dette, ta en klut og suge den i eddik, da gjelde for problemområdet. Apple eddik hensiktsmessig å bruke (6%).

For food emballasje bruke film eller spesielt for dette formålet. Det bør snu tett i flere lag. Etter det, satt på en varm jakke på toppen. Under prosedyren, prøv å flytte hele tiden. Carry innpakninger trenger flere ganger i uken.

Vekttap bad

En annen effektiv måte på hvordan å gjøre magen fit - slanking bad.

1. Bath bringebær blader og lind. Mengden av råvarer skal være 300 g. Linden trenger 4 stykker av blader - 3. Legg dem i 5 liter kokende vann og la stå i 40 minutter. Så sil og hell i badekaret. Ta ca 20 minutter på kvelden. Stram hud etter en slik prosedyre vil være myk og fløyelsaktig.
2. Bath sennep. Ta et glass tørr sennep og hell den i varmt vann. Rør inntil da, til du får glatt. Ta 10 minutter. Vask deretter i dusjen og legge seg under et teppe.
3. Bath kli. 1 kg kli strømmet 3 liter varm melk og 1, 5 spiseskjeer honning. Bratt denne blandingen i 15-20 minutter, og hell i badekaret. Ta en halv time.
4. Bath salt og soda. 10 spiseskjeer soda og 15 ss salt tilsettes til badet. Rør. Bløt i 10 minutter, og deretter gå under et teppe i en time. Før og etter inngrepet et par timer ikke noe å spise eller drikke.
5. Acetic bad. 1 liter Rør 9% eddik i et fullt bad. Sug 25 minutter, og deretter ta en dusj og legge seg under et teppe i en time. Vær oppmerksom på at denne prosedyren utføres, hvis huden ikke har noen skader.

Self-massasje for sagging magen

En annen effektiv måte på hvordan å stramme magen - selv-massasje problemområdet.

For å utføre alle øvelsene bør strekke magemusklene for å legge press på indre organer.

1. Start med lett massasje slag i klokkens retning. Gradvis øke presset på magen. Styr øvelsen smerte.
2. Sett begge hendene på magen. Pust, så puster. Du bør føle at hendene hevet og senket.
3. Stroke mage. Fingrene begynner å utføre rotasjonsbevegelsen fra den nedre høyre side til ribbene.
4. Plasser venstre hånd på magen hennes. Høyre begynner å legge press på den. Gjør dette 20 ganger, deretter skifte hender.
5. Legg hendene på magen. Begynn å utføre roterende bevegelser, først med urviseren og deretter mot urviseren. Med hver bevegelse utført mer og mer trykk på magen.
6. Brett hånd, slik at håndflaten plassert i en avstand på 2 cm fra hverandre. Begynn øvelsen bevegelser som om saging magen. I dette tilfellet bør en arm flytte opp og den andre - ned, da - til høyre og venstre.
7. hans høyre hånd, ta tak i folden av fett på magen min og begynne å rulle den til bølgende kanter. Gjenta ca 7 ganger.
8. knoker start kraftig gnidning magen fra høyre mot venstre, og deretter nedover. Jo flere folder av fett, bør mer intense bevegelsen oppstår.
9. Intensiteten knoke armene sirkulær bevegelse først med urviseren og deretter mot urviseren. Gjør dette til du føler deg sliten i hendene.

Fullfør samomassaj pumping bevegelser. Maksimal effekt kan gjøre bruk av essensielle oljer, som appelsin, som vil styrke metabolismen av karbohydrater og fett.

Et par regler om selvmassasje

1. til å massere et par timer etter et måltid.
2. Ikke yte sitt fulle blære.
3. Hvis en magesmerter, massasje, overføring til en annen tid.
4. Ikke holde den under menstruasjon, graviditet, betennelse i tarmen, blæren.
5. Det er bedre å massere i liggende stilling. Knærne skal være bøyd og føttene godt stå på sengen overflaten.
6. I løpet av selv-massasje magemusklene skal være avslappet, ellers vil effekten ikke være.
7. De første, framgangsmåter for å tildele omtrent 8 minutter, og deretter gradvis øke tiden til 35 minutter.

Det er alle anbefalinger. Følg dem, og magen vil alltid ta deg.