Hvordan å lindre ryggsmerter og riktig holdning

Skoliose - eller unaturlig krumning av ryggraden - påvirker millioner av mennesker - både barn og voksne. De fleste ikke krever kirurgi, slik at de bare tåle smertene i ryggen og nakken, har problemer med å puste. Denne tilstanden er ikke livstruende, men likevel reduserer kvaliteten. Heldigvis er det mange ting som vil ta deres tilstand under kontroll. Her er noen beslutninger som påvirker hverdagen.

1. Kjøp gode puter og madrass

Du tilbringer i sengen i 6-8 timer i døgnet, og en stor del av livet ditt. Personene det er rykter om at i skoliose trenger å sove på gulvet, men det er bare en myte som ikke støttes av moderne ortopedi. Vi trenger å søke en balanse mellom komfort og støtte egenskaper. Noen liker madrasser med minneeffekt, trenger noen en hardere madrass.

I alle fall, vurderer alternativer med uavhengige fjær blokker eller fylt med kokos kokos. For myk pute vil forlate hodet uten støtte, som fører til ubehagelige smerter i nakke, påvirker resten av ryggraden.

Eksperiment for å finne ut hva som passer deg, i tillegg til spesialiserte firmaer, og selv IKEA har spesielle forutsetninger for retur av varer: du får 2-3 måneder for å se om virkelig få nok søvn.

2. engasjert i yoga

Yoga lærere tror ikke - tro vitenskap. Columbia University studie har vist at hvis du gjør en side bar hver dag i sju måneder - det vil redusere forvrengning av 32 prosent.

Vær forsiktig med valg av retning, unngå Ashtanga, som mange kompliserte øvelser. Landemerke på hatha eller Vinyasa, er det ønskelig å rådføre deg med din instruktør, så han ga konkrete råd for din type skoliose. Her er noen positurer som Medical News magazine anerkjente den mest effektive:

Virabhadrasana - kriger Pose

Sett bred bena på samme linje, bør den høyre foten vende utover, venstre - fremover. Forsiktig sitte ned, deretter strekke armene strengt til side. Se fremover og puste dypt. Gjenta på den andre siden.

Salabhasana

Legg deg ned på gulvet på magen hans. Strekk armene frem, deretter rive av armer og ben opp fra gulvet, slik at kroppsvekten er konsentrert i magen og bekkenet. Sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon etter noen sekunder.

Bandhasana - stilling bro

Ligg på ryggen, bøy knærne. Løft forsiktig opp låret. Rett skuldrene og strekk armene langs kroppen, slik at de berører føttene. Pust dypt og i noen få sekunder, senk hoftene.

3. Ikke legg prosedyre

I tillegg til yoga, er det flere typer prosedyrer som lindrer smerter i kroppen: akupunktur, massasje, fysioterapi. Hva du skal velge - å diskutere med legen din, fordi han kan selv anbefale en bestemt spesialist. Husk at du ikke vil se resultater over natten, må du følge en bestemt modus for et par måneder for å se hvordan det er bra for deg.

Bruk komfortable sko 4.

Du bør ikke kjøpes "Bestemor" ortopediske sko, men ikke glem om komfort hver gang du velger et par nye sko. Ortopedisk kirurg David Wolf ved University of Texas Health Center sier:

Føtter - grunnlaget for bygningen.

Dette betyr at ryggsmerter vanligvis begynner med det faktum at du har på føttene. Flat flip-flops og ballett leiligheter bryter balansen i hele kroppen. Når du kjøper velge vei oppover, noe som er bra støtte for ankelen.

5. Følg holdning

Damn vanskelig å opprettholde en god holdning når du er skamfull over ryggraden. Hvordan kan du sitte rett opp når du kurven tilbake? Men det du trenger for å unngå - alle bakker i løpet av statiske arbeidsstillinger. Tenk deg at du sitter, lener seg mot veggen, og haken er strengt parallelt med gulvet - for å opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig. Legen-kiropraktor Richard Aradant sier også at du ikke kan krysse bena når du sitter. Dette fører til problemer med kam.

6. bry seg om avføring

Vi tror ikke to ganger om hvor du skal sitte. Verken på skolen eller på jobb kan ikke choosers! Men de fleste av disse setene er ikke egnet for kroppen din, fordi bladene av korsryggen uten støtte. Kanskje vil du bare snakke med sjefen om du kan få en ergonomisk stol. Ikke skimp på stolen for hjemmet: utseende som er ideelt for kroppen din, og ryggrad vil takke deg for det.

7. Do trening på fitbole

Spesielle øvelser som skal utføres på en slik sfære, er det svært nyttig for å styrke ryggen og magemusklene. Fitball støtter ryggraden og er gunstig i de tidlige stadiene av skoliose.

Her er en enkel øvelse for nybegynnere: ligge på fitball slik at nedre del av beinet hvilte på ballen og hendene på gulvet. Deretter gjøre dine hender noen små skritt frem og tilbake, utføre 5-10 pushups. Vi må engasjere på en daglig basis.