5 øvelser på rygg og holdning for de som har mye av å sitte

Ifølge Taoist filosofi, avhenger ryggraden på helsetilstanden til personen som en helhet. Hvis ryggraden er buet, er det tilbake smerte og muskel klipp, den blokkerer strømmen av energi qi gjennom kroppen. Taoister tror at Qi - er vår livskraft som sirkulerer gjennom kroppen sammen med blodet. Hvis du har rygg muskel klemmer, blodtilførselen til ryggraden lider. Og hvor det er et problem med blodtilførselen, det er en energimangel.

Fra denne brutt intervertebral skiveprolaps og utstikket er dannet, ødelagte kroppsholdning. Som et resultat av forverrede forholdet mellom hjernen og organer, og hun gjorde det gjennom ryggraden - ryggmargen og nervene forgrening ut fra det. Det er derfor taoistiske qigong enhver utvikling begynner ved å arbeide på ryggraden, så overgangen til meditasjon for å harmonisere sinnet og endelig - å puste praksis for kjøp av ekstra krefter, utvikling av karisma og suksess.

Vocabulary for rygg styrke

At ryggraden har blitt sterke og friske, har Qigong uvanlig for vestlige ideen: det er nødvendig å slappe av musklene i ryggen. Tenk deg at i ryggen er det allerede spenninger. Hva vil skje hvis vi begynner å gjøre styrkeøvelser? De musklene som allerede er anstrengt, vil ta maksimal belastning. De er vant til, er det ikke første gang. Som et resultat, får vi asymmetri og krumning av ryggraden, som bare vil bli verre. En smerte - bli sterkere.

Det er derfor den første qigong fremmet avslapning av overbelastede muskler og justering av korrekt bevegelse - uten ubalanser, fleksible, gratis og vakre. Og så - så mye du anstrenge deg selv: swinging, løping, svømming. Det viktigste - RDS og opprettholde riktig strukturen av kroppen. Grunnleggeren av skolen Wu Ming Dao Anna Vladimirova delt med Heroine fem øvelser av fritids gymnastikk Sing Sheng Dzhuang - en av de mest effektive og sikker utvinning av ryggraden systemer.

Sing Sheng Dzhuang - rekreasjons kompleks av øvelser som hjelper å kunne kjempe med skoliose, osteochondrose, intervertebral brokk og andre sykdommer i ryggraden. Regelmessig nok til å gi gym i 15 minutter om dagen for å styrke ryggen, forbedre holdningen din og redusere trøtthet etter en lang dag på datamaskinen. Ideelt sett må du mestre det komplekse på et seminar under veiledning av en instruktør, men de enkle grunnleggende øvelser du kan lære akkurat nå.

Målet for hver øvelse - for å finne maksimal avslapning til det angitte punktet. Fra siden kan det virke veldig enkelt. Men for å være ærlig søk for avslapping, ikke spenning eller bare en vakker bevegelse, ville effekten av disse være uventet.

1. oppgaven drage hode

Hensikten med øvelsen - å slappe av arealet av den syvende cervical vertebra. Det er den største vertebra i bunnen av halsen. Noen ganger danner den en liten hump, der nakken går i skulderen belte. Dette punktet er relatert til tilstanden av halsen, men fra sin avslapning avhenger av helsen til hjertet. Hump ​​i dette området rapportert akkurat det med hjertet og blodårene kan være et problem: Vanligvis dette området bør være fleksibel og fri og å være i stand til helt rette, blir flat.

Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre, føttene parallelt. Knees myk og litt bøyd. Hendene på midjen. Crown har en tendens til himmelen: tenk at håret på toppen av deg noen forsiktig dra oppover.

Start rotasjon av hodet - som om kronen beskriver en liten sirkel. Hodet ikke sag og kaster tilbake rotasjon finner sted med en liten amplitude. Denne rotasjonen søker avslapping i den syvende cervical vertebra. Har 10 rotasjoner i en og den andre siden.

Oppgave 2. Kran sprer vinger

Hensikten med denne øvelsen - å slappe av området rundt den fjerde thorax vertebra. Finn det enkelt, la ned din høyre hånd bak hodet og ryggraden Reach - der, hvor du holder ut uten unødig stress. Med sannsynlighet 99% Dotyanutsya fingrene like før den fjerde thorax vertebra. Dette området er ansvarlig for lunge helse. I tillegg, riktig, frittstående kvart thorax - dette er stolt og vakker holdning.

Stå rett opp, knærne fortsatt litt bøyd, hendene på midjen og håndflatene opp.

Hands er hevet opp, avslappet skuldre.

Armene, slår håndflatene utover.

Rett armene - som om du setter dem på en usynlig støtte. Skuldre avslappet. I denne stillingen finne avslapning vanskelig: forestille seg at det er den usynlige hånd under puten.

Utfolde skuldre og albuer, håndflatene vendt opp. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og slappe av i den. Din oppgave - å slå av ekstra muskler som prøver å holde hverandre i hendene, for å slappe av nedre rygg og nakke utgivelse. Legg merke til hvordan endre puste - som det blir mer fri, når nye funnet avslapning. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

3. Trenings Razmetanie skyer

Denne aktivitet er rettet til avslapning av den tolvte brystbenet. For å finne ham, legger en hånd på solar plexus, og den andre - på sitt anslag på baksiden. Rundt her er han. Her begynner midjen, og det er dette området er ofte grepet med stillesittende arbeid. For helse, er dette punktet veldig, veldig viktig: det er knyttet til helse i magen, milten og hele fordøyelsessystemet.

Fot sammen, knær myke, hengende armer langs kroppen. Bringe oppmerksomhet til det tolvte thorax og begynner å rotere det. Forestille seg at legemet er delt i to deler: den nedre er frosset på plass, stasjonært og rotere den øvre høyre og venstre. Gjør rotasjon er svært liten, som på bildet, og treg: 10 regninger på den ene siden og 10 på konto til en annen. Legg merke til hvordan jeg har en følelse i kroppen som avslapning av den tolvte thorax.

Gjør rotasjon i 2-3 minutter. Hvis du jobber på et kontor, kan du gjøre denne øvelsen mens du sitter på en stol når som helst på dagen for å starte avslappet midje.

Exercise 4. Rings slange

Denne øvelsen vil slappe av hele ryggraden med forbehold om at vil være oppmerksomme. På seminarer i Wu Ming Dao lærer å vurdere kroppen av en nøytral Merk: Du trenger ikke merke mangler eller stress, samt nøytral, da det ble løsnet for å observere hvordan kroppen utfører dine ønsker. Som om du har en vennlig dialog: du ber ham om å gjøre noe, og det er noen ganger avtalt, noen ganger motstå, men før eller senere er det en sjanse for en vennlig avtalen.

Knærne litt bøyd. Hands er senket. Hodet hengende fritt på den syvende cervical vertebra - bunnen av nakken.

Begynn å gjøre skråningen. Burde ikke bøye hele kroppen på en gang, og vertebra av vertebra. Hodet henger seg opp på den syvende cervical og innfanger den første brystbenet. Deretter kastet han andre, tredje, fjerde - og så videre til den tolvte. Deretter, en etter en foldet Første til femte lumbale ryggvirvler. "Slik føler alle ryggvirvlene hverandre?" - det er rimelig å spørre deg. Ved første, for å være ærlig, på noen måte - vi føler ikke veldig bra tilbake. Jo mer komfortabel og trygg du gjør øvelsen, jo mer forbindelsen bygget mellom hjernen og ryggraden. Gradvis vil du begynne å føle hver vertebra. Ved første vagt, så ganske nøyaktig. Bøy knærne og begynner å rette - vertebra av vertebra. Hodet hengende til siste øyeblikk. Se etter en mulighet til å rette, holde avslappet. Helt på slutten, når alle ryggvirvlene er stilt opp vertikalt, heve hodet og hender, gjør en svært liten ryddig bakover svingen.

Senket hendene og hodet, gjenta 2-3 ganger skråningen.

5. Drage Squat Exercise

Denne offentliggjøring er rettet mot å utøve bekkenregionen. Jo bedre blodgjennomstrømningen i dette området, jo bedre her sirkulerer Qi energi, jo høyere nivå av helsen til den reproduktive system, samt mer kjøring i livet. I den taoistiske tradisjonen er det antatt at spenninger i bekkenet låst vital energi, som er lagret her, men er det verdt det å slippe - og livet blir mye mer oppfylt, energisk og oppkvikket.

Stopper er vidt utbredt for å bære sidearmene dekker den nedre del av magen.

Razvedi hender og gjør en svært liten knebøy -. 5 cm bokstavelig knær ser strengt på tær og beveger seg i samme retning.

Bli med hendene foran brystet. Pause. Denne lille knebøy finne avslapning av hofteledd. I denne stillingen kan du slappe av mye muskler: lår, rumpe, mage, midje. Be kroppen til å slappe av så mye som mulig.

Sakte strid for knær, stiger til toppen. Din oppgave - under oppstigningen lagre avslapping som du finner i knebøy. Det kan føles en svak skjelving i bena: det er et godt tegn. Så manifesterer seg kjent spenning når du slapper av dem. Gjør 5-7 langsomme knebøy.

Fullt mestre alle kurs øvelser Sing Sheng Dzhuang og gjenopprette helsen til ryggraden kan være i School of sunn praksis Wu Ming Dao. Unik skole som mystisk og hemmelighets praksis qigong blir undervist av leger i stedet for bilder med drager her anatomiske hjelpemidler, seminarer forstår fysiologi av hver bevegelse. På grunn av dette du ikke bare lage vakre pasninger hender, og mestre de klare, presise øvelser som gir en rask oppkvikkende effekt. Seminarer er designet av personer med medisinsk utdanning, med hjelp av nevrologer og psykologer - slik at du raskt og enkelt mestret praksis og gjort det til sin sunn vane.

Meld deg på workshop Sing Sheng Dzhuang "Ungdom og rygg helse"

Hvis du ikke bor i Moskva eller St. Petersburg, kan du passere den elektroniske kurset "Ungdom og helse av ryggraden." Innen 3 uker fra starten av kurset har mulighet til å stille spørsmål om skolens instruktører og motta detaljerte svar. Opptakene vil være tilgjengelig til enhver tid innen 3 måneder fra datoen for kurset, vil du være i stand til å engasjere på et passende tidspunkt. Etter kurset vil du få en video med en full praksis for videre selvstudium.

innspilt på "Ungdom og rygg helse" online kurs