Guide til selv-massasje: hvordan du kan slappe raskt uten hjelp

Massasje - et universelt verktøy: bidrar til raskt å sovne, lett å våkne opp, slappe av, muntre opp, bli kvitt smertene og se bedre. Hvis pengene for personlige massør du ennå ikke har, vil vi utforske selv-massasje. Husk at dette ikke er en kreativ prosess, og å utføre en medisinsk prosedyre, og det bør være i henhold til visse regler. Her er noen tips for selv-massasje.

Fremstilling av

Den massasje bør gjøres på en ren kropp og et par timer etter å ha spist.

Det viktigste du trenger - olje. Det vil forbedre slip, i tillegg er det en stor aromaterapi. Hvis du har sensitiv hud, først bruke massasjeolje på en liten flekk på huden for å sørge for at det ikke er irritasjon.

Det finnes mange verktøy for å forenkle selv-massasje: rulleskøyter, tilbehør, anti-stress baller og massører. du kan helt gjøre uten dem hvis du ønsker det.

Ta bort alt som tynger - klokker, armbånd, belte ornamenter. Sitte eller ligge komfortabelt og ta noen dype åndedrag.

Her er noen typer enkle self-massasje for å løse ulike problemer.

hovne føtter

1. Sett deg ned på gulvet, kneet svingen, slik at du kan nå ankelen. Gjør langsomme masserer bevegelser fra føttene til kneet. Vi betaler spesiell oppmerksomhet til kalvene, men ikke presse for hardt. Snart vil du føle en behagelig varme.

2. Massasje rundt talus - er den ene som stikker ut på begge sider av foten mellom ankelen og det nedre ben. Adlyde strømmer masserende bevegelse rundt ankelen 6 ganger i en retning med urviseren og 6 ganger i motsatt retning. Ikke ta på Talos. 3. Plasser hendene bak ankelen og forsiktig slipe akillessene. Bevege seg opp og ned på begge sider av staget mellom hælen og leggen.

søvnløshet

1. Det er lett å massere fingrene rundt øynene og bihulene. Det vil slappe av deg.

2. presser i sin tur hver finger til tommelfingeren på den andre hånden. Tvinge dem og la gå. Gjør denne øvelsen for hver hånd.

Eye tretthet

1. Gni hender sammen for å varme dem. Tett fanget øynene med hendene for å danne en komplett mørke. Hold denne posisjonen i 2-3 minutter.

2. Gjør ryddig masserer bevegelse på kinnbeina til ørene, for å gjenopprette blodsirkulasjonen i dette området.

3. myke bevegelser massere området rundt øynene, men ikke røre den sarte huden under øynene.

4. peke- og langfingeren bevege seg langs den nedre kant av øyet og over øyenbryn. Du må abonnere på åtte, hvis du tegner i ansiktet poeng.

Den smerte i occipital del

1. sittende eller stående, løft hendene like over brystet og begynner å gli fingrene på baksiden av halsen fra nakke til baksiden. Gjenta denne bevegelsen flere ganger. Alternativt, vippe hodet til høyre og til venstre skulder og holde gni.

2. Gjør de samme teknikkene i foran på halsen. Svekke bevegelsen for ikke å strekke huden. Flytt fra toppen av krageben til øreflippene.

3. Hold deg rundt halsen - høyre venstre til, venstre-høyre. God massasje din trapezius sterke livskraftige bevegelser.

Headache

1. Tre hode i en sirkulær bevegelse som for å fordele sjampoen under vask. Du må føles som en skalp blod rush og letthet vises.

2. Bruk fingrene til å forsiktig massere pannen, øyenbrynene og området rundt templene i 2-3 minutter.

Stress

1. Sitt, rette ryggen og ta et dypt åndedrag og puster. Plasser fingertuppene på venstre hånd under brystet bein. Du må finne solar plexus, konvergerer det mye av nerveceller. Trykk lett med fingrene og ta noen dype åndedrag, holdt hverandre i hendene.

2. Tegn 10 små sirkler med fingrene med klokken på solar plexus, milde press.

Viktige anbefalinger:

• Avhengig av kroppsdelen du kan massere fingrene eller hele hånden.
• Bevegelse skal være lett og glatt, selv om du trenger litt å bruke makt for å trykke eller presse muskelen.
• Den massasje bør ikke forårsake noen ubehag. Føler smerte eller stress - bare stopper.
• Dersom det er problemer med bein, lymfeknuter, åreknuter og andre sykdommer, er det bedre å ikke drive selvstendig massasje.

Hva er massasje du liker best?