Simulator hyperextension - det universelle system for hele kroppen

Alle ønsker å se bra ut, men å bruke tid og penger på turer til dyre fitness klubber og treningssentre er ikke alltid mulig. De fleste av øvelsene foreslått for en rekke spesialiserte portaler og opplæringsvideoer, egnet for hjemmebruk. De kan brukes til å erstatte nesten alle moderne trener. Trenere - en av de få måtene å holde kroppen i god form, og i dag får vi bedre kjent med ham.

Hva er hyperextension?

Ordet "hyperextension" ofte oppstått når du arbeider med mennesker, nær sporten. Men svært få mennesker er hva det er og hva den spiser. Faktisk er alt enkelt! Hype er bokstavelig oversatt som "pereizgibanie". Dette er en favoritt av mange en øvelse som er i stand til samtidig å trene rygg, trykk, ben og rumpe.

typer overtøyning

Det finnes mange varianter av denne øvelsen, blant disse er de mest populære metodene for Hollywood-stjerner. Men vi vil vurdere bare de mest populære av alle:

1. Den klassiske øvelsen utføres på en simulator-benk. Det er nødvendig å ta en utgangsstilling, god låskassen og fremføring bend, etterfulgt ved å rette kroppen. For å forsterke effekten, kan du i tillegg tar opp disk fra baren.
2. Ved siden av klassisk, det er også tilbøyelig simulator. Hype deretter utført på en benk, som har en vinkel på 45 grader. Teknikken er lik, den eneste forskjellen i lasten, som i dette tilfellet blir kroppen din. Når det er mindre tilbøyelig til utførelse.
3. Den siden hyperextension - denne typen trening er gode nyheter og styrker obliques og korsrygg. Den er også plassert på en benk med en skrå vinkel på 45 grader. Hvis ønskelig, kan lasten bli anvendt for å forbedre eller endre vekt vinkel.
4. Omvendt Hyper - denne fremgangsmåten er utmerket for å styrke de nedre magemusklene. Enhver benk - en stor trener. Hype som følger: en torso festet, for eksempel, kan du hekte hender benk og føttene samtidig er "henge". Øvelsene utføres på samme måte som de vanlige ups, ikke kroppen og bena.

Dette treningsapparatet. Trenere med hendene

I gjennomsnitt koster en god simulator ca 200-400 USD. Enig, en betydelig pris, og ikke alle har råd til slike utgifter. Abonnement for et år til en fitness klubb vil koste deg det samme beløpet, avhengig av institusjonen, og bostedsregion. Men hva om du har råd til å betale en pen sum, kan du ikke? Det er en løsning - hjemme trener for ryggen! Trenere ikke krever spesielle ferdigheter i å gjøre. Passende konvensjonelle benk uten rygghøyde like over midten av låret. Hvis du fortsatt er villig til å bruke litt penger, kan du plukke opp en billig benk i butikken sportsutstyr. Og for de på et budsjett, er det fitball. Det viktigste er å velge riktig det. Det bør alltid være en "voksen" ball diameter på minst 60-70 cm. Mer er ikke verdt å ta, t. Til. Kan være ubehagelig.

Hvordan gjøre hyperextension på fitball?

Ved første øyekast kan det virke absurd til gjennomføringen av slike øvelser på ballen, som er beregnet for barns underholdning og fitness gravid. Men du er sterkt feil. Søknad fitball svært utbredt, er det brukt til å varme opp med kroppsbyggere og avspenning etter tung trening. Fitball - en stor trener. Hype det er enkelt:

• Hold på ballen, slik at magen og skuldrene liggende på det, og ryggen var rett.
• føtter hvile mot en vegg eller kabinettet.
• Utfør oppgraderinger huset med en flat rygg, litt somle i øvre punkt og sakte går ned, så igjen utføre heisen.
• Det er viktig for å senke kroppen ned, ikke gå til ballen på hele kroppen og ikke la musklene slappe av.

Kontra overtøyning

Uansett hvor god hyperextension, kan en simulator, et bilde som du har sett ovenfor, være skadelig hvis utført feil eller uforsiktig komplekser. Som med noe trening, har hyperextension noen kontraindikasjoner: hvis du har en skade eller et problem med livet og med ryggen, bør rådføre seg med lege og utføre øvelser under veiledning. Ikke i noe tilfelle ikke fortsette å trene, hvis du føler en skarp smerte i ryggen eller sakrale ryggraden. Dette kan være den første tegn av spenning eller flere alvorlige skader.

Og viktigst av alt, hvis du ønsker å få virkelig gode resultater, husk at en hyperextension tallet gjør. Det er viktig å laste musklene jevnt, og derfor å bruke andre øvelser, rock trykk, knebøy og unngå manualer. Benk - det er snarere et supplement enn et middel for å oppnå full harmoni. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, ta vitaminer og mineraler, vann balanse og riktig hvile. Hold deg frisk!