Øvelser på veggen barer for kvinner

Overvekt, slapphet, muskel, rask utmattelse - alle disse daglige undertrykker millioner av kvinner. Mange av dem har funnet den perfekte løsningen for deg selv - trening i treningsstudio, som fremmer muskel tone, bidrar til å fjerne overflødig vekt og komme i form. Men hva med de som har daglige timeplan ikke tillater å inkludere en daglig trening i treningsstudio? Exit definitivt er - øvelser på ribbeveggen.

bit av historien

Overraskende nok ble den svenske veggen oppfunnet i Sverige Swede - Per Henrik i det 18. århundre. Denne personen var en lærer i gymnastikk, så vet ikke førstehånds om fordelene med regelmessig mosjon. Selv da, ble det antatt at en person definitivt trenger en daglig kostnad gjennom hele livet.

Fordi over tid, trener på ribbevegger forbedret, kommer opp med nye, vanskelig eller, tvert imot gjør det lettere for at vi i dag kan gjøre en hel rekke aktiviteter for ulike formål. Hva kan de være?

Hva er ribbeveggen?

Denne simulatoren kan virkelig kalles universell. For det første, det tar ikke opp mye plass i huset og er nesten umerkelig. Det generelt kan være skjult bak en gardin, eller satt på baksiden av rommet, der ingen vil forstyrre deg å gjøre.

For det andre, hjelper det svenske veggen for å oppnå en rekke resultater:

1. muskeltonus. Når de daglige aktivitetene i 10-15 minutter, du glemmer alt som apati er musklene i morgen. Kroppen din vil alltid være i god form, er det mye lettere å takle ulike belastninger, enten det er å gå i trapper eller vanlig husarbeid. Unødvendig å si at slike øvelser og bedre moral, heve humøret.
2. Tap i vekt. Gjerne de fleste kvinner like etter det, og ønsker å kjøpe ribbevegger. Det sies at det er berettiget. Denne simulatoren virkelig hjelper i å miste vekt, takket være en ganske stor belastning, som er dannet på bekostning av kroppsvekten.
3. Den effekt på alle muskelgrupper. Det unike med øvelser på veggen barer for kvinner er at klassene er med på å fungere perfekt på alle grupper av muskler: ryggen, presse, mage, lår, rumpe, skuldre og armer generelt.

Det er ikke overraskende at den svenske siden har enorm popularitet som et hjem tredemølle - det vil helt sette seg selv i orden.

Hvor ellers kan du bruke denne maskinen?

I tillegg til øvelser på ribbevegg for vekttap, er det ingen metode for bruk av simulatoren. Ett alternativ - øvelse stretching. På grunn av plasseringen av veggbraketter, kan du gradvis forbedre strekk og bedre fleksibilitet.

Også ribbevegg som brukes når treningen begynner i fjellklatring. Som for øvrig er ikke bare en stor hobby, men også en fantastisk mulighet fritid og en måte å forbedre deres helse.

Simulatoren brukes til aktiviteter for barn, så vel som i ulike sykdommer i ryggen, for eksempel, skoliose og andre spinale lidelser.

Fordeler svensk vegg

Vel, jeg dro for å merke mangfoldet av fordelene med denne simulatoren:

• Som nevnt ovenfor, tar den svenske veggen opp lite plass, slik at du kan legge til dine sportshjørne vedlegg å utvide treningen spekteret.
• Simulatoren er allsidig - det kan være engasjert, både voksne og barn til og med eldre mennesker. Svenske vegg trygt og riktig trening teknikk eliminerer muligheten for traumatiske situasjoner.
• Du trenger ikke å bruke tid hver dag tur i gymsalen - det vil bli plassert i hjemmet ditt.

Vel, det ville virke, og alt som kan sies om denne simulatoren. Gå direkte til øvelser på veggen barer.

Øvelse for vekttap

Mange kvinner som har øvelser på veggen barer for vekttap, gjør mye feil.

En av dem er å utføre bare 1-2 øvelser. Husk at dette ikke er nok. I tillegg er det viktig å observere teknikken for å utføre gymnastikk. Du må finne ut nøyaktig gitt muskel gruppe og jobbe med det er ikke så lenge slitne hender og så lenge som nødvendig.

Hvor skal man begynne?

Det første du bør gjøre - er å trene hver dag, litt cardio. La det være en liten joggetur eller gå, dans og mer. D. Nok i ca 30 minutter slik at kroppen var klar for en mer aktiv fysisk aktivitet. Fint, hvis du har en sykkel - det er en fin måte å styrke hjertet.

Den neste tingen du trenger å gjøre - det er ikke til å fortsette umiddelbart til et kompleks av øvelser på ribbeveggen. Først må du lære å henge fritt på veggen i 4-5 minutter uten spesiell fysisk tretthet. Bare når du har mestret denne ferdigheten, kan du gå videre. Også ikke glem at du må øke belastningen hver dag. La deg slakk i 2-3 sekunder lengre - men det ville være fremgang.

Den bakre

Nå anser seg selv øvelsen:

1. Wisnu på linjen flate til veggen, noe anstrengt alle muskler i kroppen og fjerning av bladene til bekkenet, opprettholde tilstandsinformasjon. Henge i denne stillingen så lenge du kan. Betydningen av øvelsen er konkludert med at for å opprettholde perfekt holdning i skrustikke. Ikke glem å involvere magen.
2. Den følgende øvelsen utføres med en ytterligere horisontal stang, men kan også utføre oppgaven og uten den. Plasseringen av Visa ansikt til veggen tildele høyre foten frem og fikse på et passende høyde for å lene seg på bar og fange opp. Og vi sørge for at knivene ble holdt.
3. gjenta den samme øvelsen, men foten frastøtt skarpere. Hvert ben må utføre en øvelse like mange ganger.
4. Nå bruker vi begge beina - frastøtende og fryser i posisjon med bøyde armer, prøver å holde som den maksimale tiden. Deretter gå ned sakte, prøver å ignorere tyngdekraften.

Hver øvelse skal utføre 5-10 ganger avhengig av helsetilstand.

Trykk

Det er enighet om at drill trykk på svensk side er ikke lett å utføre. Fordi starter med det enkleste:

​​

• Visim på stangen som vender fremover, trekke i magen, ben rette fullstendig, og deretter starte spy dem og stramme til magen. Det viktigste - sakte senke benet til startposisjon.
• kompliserer problemet, og nå uten å bøye ned, prøver å bringe dem inn i en parallell posisjon til gulvet, prøver å maksimalt med tid til å bo i denne posisjonen.
• Hvis du synes det er vanskelig å oppfylle forrige øvelse, du kan forenkle det, løfte føttene bare ved 45 grader og utfører øvelsen "saks".

I tillegg til dette kan man uavhengig utføre vridning på gulvet, uten ribbeveggen. Dette vil bidra til å fikse resultatet.

Den kam, hofte, rumpe,

Vel, nå ta hensyn til hofter og rumpe. Det er viktig å merke seg at alle de tidligere øvelsene du utfører, også påvirke disse muskelgruppene, og hjelpe dem til å bli mer forsterket:

• Visim flate til veggen. Vi trekker i magen, sakte summere hælen på den ene foten til buttocks nivå og ta på dem. Deretter utføre følgende øvelse foten.
• I den samme stilling strai musklene i baken og bare med sine hjelper til å unngå ben vekselvis tilbake. Denne øvelsen bidrar til å styrke setemuskler og korsrygg.
• Den hengende flate til veggen, forsøkt å dra maksimal fot-til-side og fiksert i denne stilling i noen sekunder, og deretter går tilbake til sin opprinnelige posisjon langsomt.

Det viktigste du trenger å huske - resultatet vil bare oppnå regularitet. Selvfølgelig kan du ta pauser i klasserommet, men ikke mer enn 1-2 dager, ellers sans for slike aktiviteter vil ikke være nok. Prøv å gi gym minst 15 minutter om dagen på morgenen eller om kvelden. Det er også mulig å utføre tøyningsøvelser på ribbeveggen - det påvirker også reduksjon av vekt.

Og, selvfølgelig, ikke glem - disse øvelsene vil ikke bare hjelpe miste vekt, men forbedre din velvære og helse. Ikke glem om riktig ernæring, og da vil du oppnå de ønskede resultater.