Hvordan å slå søvnløshet

Tror du sauene i mørket, eller bare se opp i taket. Dette er den tredje time på natten. Sover fugler, ekorn, og selv mygg - alle bortsett fra deg. De fleste av oss måtte håndtere en lignende situasjon, og hvis du har søvnløshet, blir du møtt med det hele tiden. Så har vi den perfekte løsningen for deg: Stå opp!

Forestill deg selv i rollen som Pavlovs hunder

Ironisk nok, i løpet av sine eksperimenter, Pavlov bemerket at hundene begynte å sikle når et laboratorium i hvite frakker. Med andre ord, hva slags hvit frakk for hunder omgjort til et kraftig "signal til mat."

Lignende signaler som omgir oss spille i en persons liv viktigere enn man skulle tro. De ikke bare gjør hundene sikle, de hjelper oss til å sove. Det viser seg at søvnløshet ofte oppstår når sengen er ikke lenger visning gir oss et klart signal om at det er på tide å sove.

Fra denne ble født ideen og metode for behandling av søvnløshet ved hjelp av kontroll stimuli, som fortsatt er på 1970-tallet begynte å utvikle en klinisk psykolog Richard Butzin. Den sentrale ideen er at sengen skal kun brukes til søvn (og sex). Derfor anbefales det å gå til sengs bare når du virkelig ønsker å sove. Med andre ord, hvis du ikke sove - stå opp. Ikke lese, ikke se på TV, ikke meditere mens du ligger i sengen. Alt dette reduserer kontroll av stimuli, og er i motsetning til etablering av foreningen sengen - søvn. Til gjengjeld får hjernen din mixed signal om at nå kan være på tide med søvn, ikke lunsj tid, ikke en tid med angst for å se på taket.

Den hemmelige oppskriften rask søvn

Så, hva gjør du? Hovedideen av metoden - transformasjon av sengen i bare soveområde, men fortsatt litt komplisert. Generelt terapi består av fem trinn.

Legg deg ned på sengen, men når du virkelig ønsker å sove.

Ikke bare beseiret etter en hard dag, og ønsker å sove, er at øynene er lukket, og du overvinner gjesping.

Får ikke sove - stå opp

Hvis du lå i sengen i 15 minutter og fortsette å telle sauer, forlate soverommet og ta deg en enkel aktivitet. Ikke se på skjermen som blått lys bidrar til ytterligere forstyrrelser i søvn. Det er bedre å lese en bok eller noe å tegne.

Videre, mens du ligger i sengen, ikke se på klokken, det gjør det vanskelig å slappe av. Hvis du føler at søvn i begge øynene, stå opp.

se i en forutbestemt viss periode

Stigende i midten av natten, ikke forvent tretthet å gå tilbake til sengen. Konstant overvåking sine egne følelser bare legge psykologisk press. Det er bedre å bestemme på forhånd hvor mye du vil være våken - la oss si, 20 minutter - og holde seg til planen. Hvis du gikk tilbake til sengen og fortsatt kan ikke sove - stå opp igjen.

Våkn opp om morgenen på samme tid

Ja, selv i helgene. Slik søvn hygiene er bra for helsen til en person, og spesielt for folk som lider av søvnløshet. Regelmessig stige tid, uansett hvor dårlig du sover, vil kroppen gå over til et sunnere søvn.

Ikke sove på dagtid

Ettermiddag Sandman ødelegger søvnsyklus. Noen ganger, og trøtt, men på lang sikt ødeleggende effekten er den samme som for den kaotiske vekketidspunkt: kroppen slutter å oppfatte natts søvn som en integrert del av programmet. I tillegg, hvis du sover på sofaen på kontoret, svekket foreningen seng - søvn.