Som velger å utøve eller sunn søvn?

Clock er ødelagt, minner som du planlagt å stå opp klokken 6 og vri trimsykkel pedal. Det er bare gårsdagens middag med venner litt forsinket, og du føler deg utrolig sliten. Men hvis du glipp morgen praksis, nå vil ikke lenger være for denne gang. Høres det kjent ut? Så hva er verre? Hopp til å utøve eller mister en verdifull time søvn?

Riktig svar No

Ikke overraskende mange helseeksperter kategorisk nekter å gi et presist svar på dette spørsmålet. "Det er et forferdelig valg," - sa Dr. Charles Cheysler av Harvard Medical School. "Jeg kunne ikke velge" - bekrefter Dr. Edward Laskowski av Mayo Clinic. Søvn og trening - det er som vann og mat.

Beste svar - i utgangspunktet unngå dette valget. Gå til sengs tidlig for å sikre en sju til ni timer søvn per natt, og pre Plukk opp tid til fysisk trening. Men ingen er perfekte. Noen ganger kan vi ikke få nok søvn, og kan ikke riktig passe mosjon i tidsplanen. Hva da? Det hele avhenger av situasjonen.

Vurdere mulige fordeler og ulemper:

sove i

Positivt: Du vil trene hardere neste gang. En studie utført i 2013 viste at folk som sov lenger om natten, så praktiseres lengre og mer effektivt. "Bedre søvn kan inspirere sport", - konkluderte forskerne.

Negativt: Du vil gå glipp av noen positive øyeblikk. En annen studie, utført i samme i 2013, viste at utskifting av bare 30 minutter søvn i 30 minutter med moderat eller aktiv fysisk aktivitet kan forbedre det kardiovaskulære systemet. Positivt: Du kan gi kroppen din slik at den trenger tid til å komme. Når du hviler, musklene gjenopprette og forberede seg til neste periode med stress, de trenger det for å bli sterkere. Hvis du gjorde 6-7 dager på rad, kan du ha overarbeidet. Dette kan føre til alt fra redusert idrettslige prestasjoner av risiko for økt syk.

Negativt: Du kan ikke sette kroppen mindre skade enn av mangel på søvn. Sjelden sove lenger enn vanlig - det er en ting, men hvis du regelmessig sove mer enn 8 timer i døgnet, så må du revurdere dine vaner. En studie i 2016 viste at folk som regelmessig sover mindre enn 4 timer om dagen, og folk sover mer enn 8 timer, er risikoen for å dø av hjertesykdom er den samme.

Stå tidligere

Positivt: Du vil sove bedre neste kveld. Studier viser at selv et lite mosjon kan gjøre en stor innvirkning på kvaliteten på søvn. Og hvis du lider av søvnløshet syndrom eller søvnapné, viser forskning at trening virkelig kan hjelpe her.

Negativt: Du kan raskt gå sulten. I en studie av 2011 halvparten av fagene nok søvn, har disse menneskene økte nivåer av hormonet ghrelin, som gjør deg sulten, holder fettet i kroppen og reduserer frekvensen av kalori brenning. Ifølge en studie i 2016, kan mangel på søvn øker også innholdet i kroppen av kjemikalier som forbedrer mat appell. Alt dette kan i stor grad komplisere overholdelse av riktig kosthold. Pros: du opprettholder din mentale helse. Gjentatte ganger har det blitt bevist at trening reduserer depresjon og angst og generelt oppløftende. I tillegg er deprivasjon (deprivasjon) Sleep en anerkjent behandling for klinisk depresjon.

Cons: Treningen kan lide. Døgnrytme er ikke bare hjernen, ifølge en studie i 2016 musklene er også underlagt disse rytmene. Muskelceller fungere bedre i løpet av dager biologisk enn biologisk natt. Derfor, hvis du får opp og musklene vil tro at du fortsatt trenger å sove, de vil ikke tjene deg med full styrke.

Konklusjon

At den riktige tingen å gjøre i denne situasjonen avhenger av forhistorien. Hvis du ofte glipp av en trening, og foretrakk å sove, så kan det være nyttig å stå opp tidlig for en joggetur. Hvis du gjør det regelmessig, men alltid nok søvn, la deg slå av alarmen og om mulig velge en mer passende tid for trening. Men så stoppe for å ta med deg inn på soverommet smarttelefon, velger en bedre tid til å drive med sport og prøver å riktig kombinere søvn og mosjon.