Enkle tips for en god natts søvn

• Enkle tips for en god natts søvn

Noen av de mest vellykkede forretningsmenn ikke bare jobbe hardt, men lite søvn, fordi på en slik nødvendig ting som en drøm er ikke nok tid. Men på samme koffein og et par timers søvn vil ikke vare lenge.

Hvis du kaste og slå i lang tid, og kan ikke sove om natten og i morgen knapt krøp ut av sengen, så her er en svært effektiv og enkle tips om hvordan å sove for en kort tid.

Lytt til din biologiske klokke. Sett modus og hold deg til den. Hver morgen du vil våkne opp i godt humør og trivsel.

krever hvile før sengetid. Det er ikke nødvendig å arbeide inntil nylig. Kroppen din trenger tid til å omgruppere og slappe av. Prøv å lese hver kveld før du sovner eller se på TV.

Fjern alle gadgets fra soverommet. Soverommet til å sove, men telefonen eller tablett vil distrahere deg.

Soverommet bør være kjølig. Den optimale temperatur - 15-18 grader Celsius, i stedet for de vanlige 21.

Skriv ned dine problemer og oppgaver eller journal. Ofte vi ikke kan sove lenge, fordi mentalt huske hva du skal gjøre i morgen. , Lagre den på papir og gå til sengs.

Lytt til hvit støy eller naturlyder. Selv i søvn i vår hjerne lytte til lydene. En hvit støy eller naturlyder eliminere distraksjoner.

Glem koffein til morgenen. Dens virkning på kroppen din kan vare opptil 14 timer.

Igjen - soverommet er utformet for søvn, ikke for arbeid eller mat. Hjernen trenger å assosiere med avslapningsrom.

Finn ut hvor mange timer søvn du virkelig trenger. Mange sier at de bare fire eller fem timer i døgnet. Men det er alle strengt individuelt. Slå av alarmen en gang og se hvor mye du er våken - det er hvor mye du ønsker å se deg personlig.