De 7 vaner for å utvikle og opprettholde mental skarphet

Verdens helseorganisasjon sier at alle som nå er i alderen 20 til 35 år, har en god sjanse til å leve til ca 85 år. Dette er fordi medisinsk teknologi ikke står stille, og i nær fremtid vil være i stand til å skikkelig øke gjennomsnittlig levealder. Det eneste som forvirret i denne rosenrød prognoser - for å takle filtrert bort av hjernefunksjoner ved medisinsk nivå har ennå ikke oppnådd. Så, trene hjernen for klar tenkning og mental acuity nødvendig for oss selv - og fortrinnsvis fra barndommen at det har inngått en permanent vane. Så i 80 år kan du bo solid.

Gjør det ganske vanskelig, fordi skarphet i sinnet består av en enkel fysiologiske faktorer, som vi godt kan påvirke.

utendørs Gang

Hvis du er i et raskt tempo flaniruete på gaten, gjør en mye mer komplisert prosess enn bevegelsen fra punkt A til punkt B. I første omgang er det en god øvelse og oppmuntre skikkelig blodstrøm - inkludert de i hjernen. For det andre, denne eksklusive kognitive systemer fungerer ved å skanne terrenget. Dog på den andre siden av veien, morsomme baby, vakre løvverk, rask reise bil, refleksjoner av solen på de fjerne briller - hjernen fordøyer og analyserer all informasjonen ved å kjøre et komplett utvalg av alle arbeidstakere og sensoriske systemer.

Det er bare en tur må vi prøve så lite som mulig å gjerde seg ut fra omkringliggende virkeligheten: å fjerne nesen fra telefonen, se deg rundt, og hodetelefoner med musikk å velge liten, for ikke å drukne ut alle lyder utenfra. En halv time av forsiktig gange om dagen er nok til å "tenke lading".

Se sitcoms

Mange tror at latter forlenger livet. Faktisk er dette ikke sant. Det forlenger levetiden til aktivt arbeid i hjernen, noe som kan gi en god sans for humor. Det er ikke alle latter er like nyttig. Hvis vi le av det falne menneske, eller forlatt i ansiktet av kaken, den maksimale verktøy som vi kan lære - det er i godt humør og ler ansiktsmusklene pumpet opp (ja, det er en god idé). Men mer sofistikerte gags som krever erfaring, kunnskap, sammenligning av sitater og annet aktivering av hukommelse og intelligens - utmerket pumpet innholdet i vår kraniet. Slik at høy kvalitet stand-up, satire og ironi - vårt valg for å opprettholde mental skarphet.

"mat" informasjon

På noen måter hjernen som ligner på vårt fordøyelsessystem. Magesekken å gå på skinner, burde maten være rik på sporstoffer og variert. Selv den mest næringsrike vitamin grøt vil være en pest hvis du spiser henne alene. Og hjernen - skrive inn informasjon det skal være variert og "næringsrik", dvs. privnosyaschy noe nytt i våre sinn - noe som vi ikke visste før. Lytte til klassisk musikk, nyheter, og prestasjoner i naturfag, for å lære fremmedspråk og nye ferdigheter.

Prøv hver dag for å lære noe nytt. Selv lærte ett ord (av mange ukjent selv i sitt eget språk!) Kan støtte et mangfoldig "diett" av hjernen.

Ikke undervurder informasjonskanaler som vi vanligvis tenker på mind-lammende. Dataspill, TV-programmer, lett å lese også stimulerer hjernen, men de trenger bare å konsumere i doser, ikke fra morgen til kveld. Spesielt fordi de siste årene, har disse produktene begynte å gå til neste nivå.

Sunn marg resten

Følgende øvelse vil du sikkert nyte: prøver å få tid til å sove, og et annet antall timer, men ikke mindre enn 7, for å finne den optimale mengden søvn for seg selv. Unge kroppen krever ofte mye mer søvn enn de klassiske 7-8 timer. Og det er ikke dårlig, fordi med alderen, alt vil trolig endre seg. Vi må prøve å sove akkurat nok til å føle deg komfortabel, la det bli enda 09:00. Ikke vær redd for å sove lenger, som i tilfelle av "omlasting" kroppen føles like ille som i tilfelle av mangel på søvn, og du vil lære om det.

Manglende en eller to timer søvn kan bli fanget opp i løpet av dagen. For eksempel ta en lur rett etter jobb, og deretter komme tilbake med fornyet styrke til virksomheten. Bare på første ser det ut til at søvn midt i en munter kveld er umulig, men det er et spørsmål om vane. I tillegg, er det nyttig hjerne fra tid til annen for å hvile i våken tilstand. Meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg med dette.

Stress

Ledere har dukket opp i alle områder av moderne liv - fra lederen av renholdstjenester (rengjøring dame) til tids-ledere. Hvorfor ikke komme og eksperter i stressmestring? Stress Management - det viktigste er ofte oversett. Tross alt, er det viktig å ikke bare berolige hjernen i en tilstand av depresjon, før fristen eller på annen spent situasjon. Hvis for slappe og stadig eksisterer i feilfri tilstand, når sinnet er ikke under stress, det vil også ha en negativ effekt. Derfor et lite antall kritiske hjerne situasjoner nyttige og tidsfrister og generelt godt stimulere og styrke. Ha dette i bakhodet når du planlegger din egen timeplan og drømmer om en problemfri fritt liv.

Den stiplede hjulet rutinen

Rytmen av det moderne liv er at vi hver dag må gjøre en enorm mengde rutine samme handling. Dagene ruller på brunst, spesielt hvis du jobber eller studerer ikke skinne mangfold. Alt dette setter våre sinn i en meditativ slummer, men dette er ikke sant meditasjon, som er gunstig for kroppen. Fra tid til annen er det nødvendig å bryte den onde rattet i hverdagen og komme opp med noe helt nytt.

Flytte møbler, endre planene sine, prøve noe helt nytt.

Betro hans husholdning oppvasken i bytte mot andre hjem virksomhet, men gå for en dans leksjon eller en tur på takene (med denne turen, selvfølgelig, ikke kommer ut akkurat sånn). La hver av uken vil være litt forskjellig fra andre, da hjernen ikke har tid til å gå lei, og "sur", og den nye erfaringen vil gi ham ny informasjon for å forstå og finslipe sitt arbeid.

et aktivt sosialt liv

De fleste av våre nye opplevelser, kunnskap og erfaring vi får fra andre mennesker - og i synergi med dem. Så uansett hvor innadvendt du er, er et aktivt sosialt liv nyttig for utvikling av kognitive funksjoner i hjernen. Jeg prøver å forstå andre mennesker på jakt etter fleksible måter å samhandle med dem, får en rekke følelser og opplevelser, er vi bedre internt. Selv en negativ opplevelse i dette tilfellet ville være et pluss, men likevel prøve å ikke overdrive det med ham.

Det er svært viktig ikke bare å lytte og lære av andres erfaringer som han er. Sørg for å analysere, stille spørsmål, argumentere. Jo mer interaksjon vil være med andres sinn, jo mer nyttig det vil være for dere begge. Også, som du kanskje husker, var det i en tvist født sannhet.