Myter og misoppfatninger om trenings

Når du ønsker å få musklene i tone, gå ned i vekt eller forbedre humøret, bestemmer deg for å gjøre fitness. Dessverre er det mye informasjon som ikke vil hjelpe deg å nå dine mål - eller til og med skade. For eksempel er det bedre for vekttap - kosthold eller trening? Er det sant at en maraton er bra for helsen? Svarene på disse spørsmålene kan overraske deg.

For å gå ned i vekt raskt, det viktigste - å trene

Dette er ikke slik. Forskning viser at på kort sikt kosthold er mye viktigere enn økningen i intensitet sport. På lang sikt vil imidlertid regelmessig mosjon er viktigere å holde seg i form.

Styrke trening omdreining fett i muskelen

Nope. Løfte vekter vil ikke gjøre magisk dine pløsete muskler sterk. Dessverre, ikke fettet ikke bli til muskler. Men løfte vekter kan hjelpe deg å bygge muskler.

Den eneste gangen for trening - tidlig på morgenen

Ifølge flere studier, og dag og natt er like bra for sysselsetting, samt tidlig morgen.

Men noen studier tyder på at tidlig trening hjelper fremskynde vekttap.

I tillegg har dagslys spilt en viktig rolle i vekttap. Ved å synkronisere våre interne klokke, eller daglig biorhythms, naturlige, bidrar vi til å øke hastigheten på stoffskiftet. Ifølge en fersk undersøkelse, folk som likte solen i løpet av de to første timene etter å ha våknet, var tynnere enn de som ikke har fått noen naturlig lys, uansett hva de spiste i løpet av dagen.

Kvinner bør ikke løfte vekter, og at de har dannet en manns skikkelse

Vet du hva? Løfte vekter er helt trygt - og veldig nyttig for muskelstyrke. Evnen til å bygge store muskler avhenger av nivået av testosteron, og hos kvinner er det lavere i gjennomsnitt. Så hvis du er en kvinne, er sjansen stor for at du "pumpe", er utrolig liten.

Et par minutter på tredemølle lanseringen fettforbrenningen

Å miste ett pund, må du brenne 3500 kalorier - mye mer enn antall kalorier gjennomsnittlig voksen (mann eller kvinne) spiser for en dag. Til sammenligning vil den gjennomsnittlige amerikanske mannlige brenne ca 330 kalorier per tjue minutter av jogging på et moderat tempo.

Holde en matdagbok - en pålitelig måte å kontrollere hva du spiser

Ikke akkurat.

Selv om vi prøver mer bevisst på det faktum at vi setter i munnen og hvor aktivt gjennomføre livet, vi har en tendens til å stole på deg mer enn du burde.

"Folk har en tendens til å overvurdere sin fysiske aktivitet og undervurderer hvor mye mat de spiser, - sa Philip Stenfort, en forsker fra University of Texas og Texas direktør for Institute of fitness. - Alt er stadig tenker at trene mer og spise mindre ".

For å gå ned i vekt, er det nødvendig å redusere forbruket av karbohydrater og sukker

Problemet trendy dietter er svært enkel: de er midlertidige. Å miste vekt og holde seg i form, må du finne en diett som du kan holde deg til for livet.

"Vi snakker som satt på en diett, noe som tyder på at vi rive fra henne. Det er hele poenget, "- sa Philip Stenfort.

løpe maraton - den beste måten å bli slank og passe

Gode ​​nyheter: du kan slutte å skamme seg over det du ikke har abonnert å løpe maraton, som alle sier det. Faktisk kan du få alle fordelene ved å drive langt avstand, ikke engang bryte linjen i 8 km.

Rask løping fra fem til ti minutter om dagen kan gi de samme helsemessige fordelene som kjører klokke. Faktisk, folk som kjører minst en time i uken (hvis de kjører hver dag), får de samme fordelene for hjertet, så vel som de som kjører mer enn tre timer per uke.

Nyere studier tyder på at kort intens trening kan gi de samme helsemessige fordeler som lang utmattende økter - og de selv ha det moro!

er en eller to ganger i uken er tilstrekkelig til å forbli i form av

Hvis du er i grei form, et par ganger i uken øvelsen vil ikke gjøre mye godt.

"Det er best å minst tre ganger i uken - sier Shawn Arent, en forsker ved Rutgers University. - Faktisk, bør du gjøre noe hver dag, og med ordet "noe" Jeg mener fysisk aktivitet -. Bare flytte "

En isotonisk drikke Gatorade - beste drikk etter trening

Beklager, fans av Gatorade: energidrikken består hovedsakelig av sukker og vann.

Etter en økt eksperter anbefaler å ta omtrent 20 gram protein (fra alle kilder) og drikke mye vann.

Hvis du slutter å se på og ta minst to uker for å miste formen

Dessverre, alle disse sterke muskler over hvor du har jobbet i sommer, mest sannsynlig, vil begynne å forsvinne i løpet av få dager etter at du slutter å trene.

I de fleste tilfeller, musklene begynner å forsvinne i løpet av en uke uten fast arbeid.