10 ting å gjøre før en selvstendig trening

Har tenkt å starte aktivt engasjert i trenings mislykkes ikke på den første dagen, er det verdt å huske at noen opplæringsbehov i trening - både fysisk og moralsk. Mange vet at det er best å varme opp musklene før trening, utføre enkle øvelser, men behovet for å bli klar for trening i hodet er ofte oversett. Vi bestemte oss for å finne ut hvordan alle det samme bør nærme seg spørsmålet om egentrening, og hva som må gjøres før du begynner.

1. Forstå hva øvelsene er egnet for deg

avtale med hver dag - det er godt å engasjere seg i noen ganger - ikke veldig. Poenget her er ikke ønsket, og hvor mye trening du har valgt er egnet for kroppsfunksjoner. Før du begynner å jevnlig delta i fitness, er det nødvendig å prøve forskjellige sett med øvelser og se hvordan kroppen reagerer på dem. For kompliserte øvelser er nyttig hvis du trenger for å oppnå konkrete resultater på kort sikt, men belastningen som du vil oppleve kan påvirke ikke bare motivasjon, men også på helsen. Et sett med øvelser som vil hjelpe deg til å føle deg komfortabel under trening, kan det være mye mer nyttig, spesielt hvis du bare starte å engasjere seg i sin egen og ikke vet hva kroppen din er i stand til.

2. Finn ut hva som motiverer deg

Alle vet at en av de vanskeligste delene av trening - finne den rette motivasjonen. For å bestemme din fitness fokus, må du tenke om dine mål og målsettinger. Visualisere resultatene av treningsøktene dine på papir eller i en datamaskin. Finn inspirerende eksempler deg fra stjerner eller idrettsutøvere, som du beundrer aktiviteten, velge noen motiverende sitater som vil guide deg under arbeidet med seg selv. Den mest nyttige på en slik måte å motivere deg selv - dette er et triks som gjør at du kan flykte fra svært teknisk trening og fokusere på noe mer.

3. Opprett spille

Det er verdt å ta på alvor det faktum at musikk har en stor innflytelse på intensiteten på treningsøktene. Musikk - dette er en annen måte å motivere. Lytt til sangene, som er i stand til å muntre deg opp eller å provosere ønske om å jobbe - dette er svært nyttig, spesielt for nybegynnere. Det viktigste er å huske - om følelser, noe som fører til musikken. Plukk den rette sangen - inspirerende, forfriskende og kaller til handling. Etter trening du har råd til og avslappende musikk økt.

4. Kle tidligere

Hvis du bestemmer deg for å egentrening er vanskelig nok for deg, så det er mange hendelser som kan distrahere deg fra mål, i dette tilfellet, kan du bruke en av triksene funnet oss. Fest skjemaet til trening så tidlig som mulig. Etter å ha brukt litt tid i sportsklær, vil du ikke bare føle at følelsesmessig klar for en aktiv tidsfordriv, men også frata seg av muligheten til å velge en fest eller tur til baren, fordi utseende vil minne deg på at du er faktisk i dag Vi kommer til å gjøre.

5. Lag en plan

Fitness aktiviteter uten en klar idé om hva som må gjøres, kan være ubrukelig. Uansett var treningen i form av intensitet, må du tenke på hvilke øvelser du utfører, hvor ofte, hvor lenge, hva vil utvanne den tunge lasten, og hvordan disse øvelsene vil bli rotert. Tenk på hvor mye tid du vil gi hver muskelgruppe eller arter av øvelser. Bare ved å tegne en grov plan i hodet ditt, kan du begynne å trene. Hvis du ikke vet hvordan du skal gå til en fitness plan, er det mulig å appellere til treneren, lese instruksjonene på internett eller se instruksjonsvideoer.

6. Bruk valse skum

Foam roller - det er en stor oppkjøp for å slappe av musklene, ikke bare etter en anstrengende trening, men også før det. Ved hjelp av dette elementet, kan du helt forberede kroppen din for den kommende stress. Mens han jobbet med skum roller du har å kna muskler og varmer opp på grunn av et rush av blod - da kroppen din vil være mer effektiv og produktiv trening. I tillegg er det en fin måte å unngå utførelse av tilleggsøvelser, hvis du ikke ønsker å utøve tar tid.

7. drikke vann

Kroppen må få tilstrekkelige mengder vann, spesielt hvis du planlegger å gjøre fitness. Det viktigste - ikke bare å drikke vann en time før trening, men også gjøre det til en regel å drikke mye vann i løpet av dagen. Arbeider ut, vil du miste mye væske, og hvis vi forsømmer vannet, kan du bli møtt med lavt energinivå før trening. Det er nødvendig å være oppmerksomme på behovene til kroppen din, ikke bare motta vann i løpet av dagen, men også under trening.

8. Hvile

Det er verdt å huske noen grunnleggende øvelser før du starter treningen som du kan gjøre for å varme opp musklene, og fordype deg i den rette stemningen. Svært anvendbare hopping, sirkulære bevegelser med hendene, løfte hoftene og skuld bevegelse. Men husk hva musklene du vil bruke i øvelser komplekse, og vier spesiell oppmerksomhet til deres oppvarming.

9. spise vel

Noen mennesker kan være engasjert i fitness og uten pre-lade energi. Det er derfor nødvendig å være oppmerksom på kroppen din. Det er best å spise en time før trening eller 10 minutter senere. Menyen er bra å inkludere matvarer rike på karbohydrater og proteiner. Epler, havregryn, nøtter, avokado, agurk og brun ris - et godt valg å starte.

10. Slå av gadget

Tar fitness, må du fjerne alt som kan distrahere din oppmerksomhet og få deg til å stoppe. Telefon - en av de mest populære i denne listen. Hvis du synes det er vanskelig oppgitte konsentrasjon og før og under treningen du har å ytterligere motivere deg selv, er det best å fjerne telefonen eller andre forstyrrende elektroniske gadgets unna. Hvis telefonen du lytter til musikk - er en annen sak, men sørg for at du ikke blir distrahert av meldinger som kommer fra sosiale nettverk og nye bilder i Instagrame. Dette kan være vanskelig, men kroppen din vil definitivt takke deg for din evne til å fokusere.