Hvordan ikke å få fett fra ost

• Hvordan ikke vokse fett ost fra

Så mye som vi elsket ost, dessverre, det er ikke veldig nyttig for figuren, fordi den inneholder mye fett. Spørsmålet er: trenger du hele tiden nekte deg selv gleden?

Følgende 10 praktiske tips om hvordan og hvor mye du har råd til en ost som ikke var til skade for figuren.

1. ta hensyn til kaloriinnholdet i den kjøpte ost. I Russland, med lav-kalori ost, ting er veldig vanskelig - å finne dem er ikke så lett som i Europa. Men noen ganger er det noen svært interessante forslag på supermarked hyller.

2. Prøv å velge porsjon ost. Porsjon ost - er det frelse for dem som ikke kan stoppe, så det bryter tiltaket. Ikke glem om det første punktet - de mindre fete oster inneholder, jo bedre.

3. Ta hensyn til det faktum av hva osten er laget. Vi lever i en tid da teknologiutviklingen videre på etablering av naturlige smaker av kjemiske midler. Bruke litt tid på å se på emballasjen før du legger osten i kurven. Det er bemerkelsesverdig at osten ut av de dyr som er foret gress mer anriket med omega-3.

4. Gni ost når det er mulig. Som regel trenger revet ost mye mindre å være hyggelig sesong annen rett eller sandwich, men det er en annen mulighet til å få færre kalorier.

5. Ikke kast bort dine daglige kalorier på en falsk ost. Dette gjelder i rør av ost, ost for nachos (beste nachos har ikke), behandlet ost til cheeseburgers, ost sauser for dem den samme og så videre.

6. Velg ost som inneholder mindre naturlig måte fett, men likevel rik på smak og aroma. Det beste alternativet - geitost, parmesan eller mozzarella.

7. Les forskjellen mellom harde og myke oster. Normalt er ost mer nyttig for helse, snarere enn myk, men det inneholder mer fett. Alternative typer ost og ikke glem den kontinentale ost.

8. Ikke stå ved siden av osten skuffen. Vanligvis spiser vi mer når vi er lei eller vi er nervøse. At følelser ikke gir deg for å få en stor dose av kalorier, velger en mindre tallerken. Eller bare en pause i mindre høy-kalori måltider.

9. Spis ost etter trening. Ost er rik på aminosyrer, som bidrar til muskel utvinning. Ernæringseksperter anbefaler ricotta som en snack etter gym, fordi den inneholder færre kalorier enn annen ost (171 kalorier per 1/2 kopp).

10. Vær oppmerksom på hva du spiser med ost (brød, brød og D. osv.). Ofte inneholder mer kalorier enn osten selv. Hvis du kommer til å spise en kjeks eller brød, sørg for at de er rike på fiber.

11. Et perfekt supplement for en matbit vil være frukt eller grønnsaker. Her er noen alternativer: geitost med rødbeter, cottage cheese med ananas, rosenkål salat med mandler og hakket parmesan.