7 måter å takle angst

Paradoksal aforisme sier at latskap - motoren fremgang. Der motoren, er det "brems". Spenning for mange kan bli en av de viktigste fremgangen er hemmet fordi det hindrer å gå videre, for å prøve noe nytt og til å demonstrere sin egen suksess. Selv om listen over "bremsepunkter," alt dette er langt fra uttømt, fordi spenningen kan stoppe ikke bare taler med liten erfaring, men også for å hindre små hushold saker. For å bidra til å løse en langvarig spørsmålet "Hvordan slutte å bekymre og Start Living" rush til de beste metodene for å trene psykologer.

1. Reise

Easy, mister bevisstheten for denne teknikken ikke er nødvendig. "Slå av" i dette tilfellet betyr at du må slå av noen få minutter fra virkeligheten, og for å laste ned hjernen noe abstrakt. Best av alt, hvis det skulle være noen ubetydelig ting. Meditasjon, også ville passe, men hvis du kjenner kvalitet praksis, er det lite sannsynlig at du trenger råd om beroligende.

Prøv for eksempel å se på noen vanlige element i noen minutter, slik at sinnet en detaljert beskrivelse. Har du en hanske? Forestill deg hvordan du mentalt ord for å beskrive det i detalj til den siste villi. Ingen hansker - se på lampen, sko eller stol foran deg. Når beskrivelsen vil bli gjort opp - flytte visningen til et annet objekt og gjøre det samme, bare se på det i et par sekunder, lukk øynene og ta opp alt du trenger for en detaljert beskrivelse.

På den andre emnet du er så revet med at koble fra gjenstand for angst og du vil ikke lenger tenke på det.

2. De taktikk

Tenk deg en situasjon der du kan bekymre til minste detalj. Forutse alle scenarier, og hva som kan gå galt. For eksempel, hvis du er bekymret før en eksamen, vurdere hva som skjer hvis du får en dårlig billett eller sensor vil være å finne feil med deg. Hvis du skal lage en presentasjon til et stort publikum, så tenk hvordan du snubler foran plattform eller blande opp alle sine blader med en tale. Det ville synes at en slik konsentrasjon kan bare øke angst, men praksisen antyder noe annet. Hvis vi tenker oss en mulig svikt, blir det klart at det ikke er noe uopprettelig. Redd akkurat ukjent. Og så snart du forestille deg at på grunn av feil kan du vente, kan du "podstelit halm" og komme opp med en spøk, i tilfelle hvis noe galt eller vil rive buksene foran alle. Det vi mener er veldig lite sannsynlig, men du vil fortsatt være fullt forberedt før noen problemer.

3. Visualisering

I komedier ofte bruke bildet av hvordan bølge høyttalerne oppfordres til å sende hele publikum uten bukser for å takle nervøsitet. Rådet, for å være ærlig, exigeant, og dens effektivitet er tvilsom. I stedet bruker tehnikoq visualisering. Tenk deg alle de menneskene som du har å forholde under spennende situasjon - dette er dine venner. Gamle venner som ønsker deg ingenting, men god. Du kan selv se etter menneskelige likheter, som snakker i en vanskelig situasjon, med noen av hans gode venner.

Of course, i tilfelle av et stort publikum dette trikset ikke kan trene, fordi knapt noen er venner med så mange mennesker å score dem et rom. Sjenert person, og det hele kan virke som en umulig oppgave. I dette tilfellet, fokus på noen fra første rad, som ser vennlig. På sin plass, og dette synes en god venn, og vi er den direkte til ham.

4. Trenings

Trening er en kompleks effekt på nervesystemet vårt. For det første blir de tvunget til å puste mer dypt og oftere, noe som øker strømmen av luft til lungene og andre organer, inkludert hjernen. For det andre, gjør de oss litt sliten og en naturlig måte å slappe av hele kroppen. For det tredje, under trening produserte hormoner av lykke (som er grunnen til at mange hekta på trening og treningssentre!), Som også er beroligende. Så utvikler et spesielt sett av øvelser legkovypolnimy i tilfelle uro, som du raskt kan tilbringe et sted i et hjørne, uten å forstyrre andre. Ingenting komplisert: vanlige knebøy, svinger armene, vippes, og den enkleste øvelsen av dem som du er god på. Fullfør "mini-kurs" kraftig rubbing lemmer - og du glemmer å tenke på litt spenning der.

5. Distraksjons

Få hjernen enkelte virksomhet som krever all din oppmerksomhet. Deretter på spenningen bare ikke "minne" opphold. Les en bok i dette øyeblikk er usannsynlig, men det er andre ting du trenger for å forberede seg på forhånd. For eksempel, poreshat noen matematiske problemer eller eksempler, som er konsentrert krever. De trenger ikke være komplisert, men også eksempler for den første klassen ikke ta det, de ikke fullt okkupere hjernen. Godt egnet gåter og logiske problemer, noen til å hjelpe kryssord i noen av sine varianter. Eksperimenter på ferie og finner ut at du ganske godt, er en glede, men det er ikke gitt for lett.

Forresten, for samme sak kan gå opp og noen slags spill på en smarttelefon. Bare sørg for at du slår av lyden, hvis du er i et overfylt sted. Og ser ikke spilt, hvis du må ringe et sted å snu.

6. puste øvelser

Pusteøvelser - et kraftig verktøy for avslapning og ro. Hvis du raskt ro i en vanskelig situasjon, puster å gjøre mye mer enn et pust. Det er best hvis du puster inn og ut over en langsom konto.

Prøv for en avslappet rolig såkalt "pust av kvelden." Inhalerer 5 regninger, etterfulgt av 6 konti puster ut og stanse tom lungene til 2 kontoer. Hvis du trenger å roe ned, men være i god form og beredskap, bruk "morgen pusten." Pust 6 kontoer, og deretter pause til 2 kontoer og puster for 4 teller. Prøv stund å føle hver bevegelse av brystmusklene og magen under pusting.

7. virkende

"Alt liv - spillet", slik at du kan bruke det til sin egen fordel. Tenk deg at du har en spennende handling bør ikke kjøre deg, men en annen karakter. Du kan selv komme opp med et navn eller ta en annen versjon av, hvis noen. For eksempel, hvis du heter Anna, Anna, deretter bruke kortformen av Nura. La dette "Nura" med sin egen karakter og andre funksjoner som du kommer opp med det, og ta rap for deg og du må bare spille det.

Hvis du noe ikke lykkes, vil det være en glipp fiktiv karakter, ikke ditt problem.

Samtidig, prøve å komme opp med identiteten det var ikke så eksentrisk eller diametralt motsatt din. Spill det vil være vanskelig og ikke nødvendig.