6 måter å bli kvitt en dårlig vane

Lover å begynne på mandag, løfte "aldri igjen", selvbebreidelse for det som falt igjen - sirkelen passert, noen som prøvde å bli kvitt en dårlig vane. Det viktigste her - ikke viljestyrke og bevisst tilnærming. Heltinne forteller hvordan du kan ta kontroll over sine demoner og begynne å endre til det bedre.

1. Realisere psykologi vaner

psykologi tyder på at vaner er delt opp i tre hovedkomponenter: lys, vanlig handling, belønning. Signalet trigger en regulær virkning, noe som fører til en belønning. I tilfelle av spiker bite prisen - er rolig, i tilfelle av et sug etter søtsaker - en favoritt sjokolade bar.

Du må forstå at dårlig vane å gjenta samme loop. Bevisst tilnærming - fortsatt ikke en seier, men et stort skritt i å løse problemet.

2. Se sine signaler og fører dagbok

For å få kontroll over en vane, må du bli kvitt automatisme. Ivareta, hvor ofte du gjenta denne handlingen: hvor mange sigaretter røykt per dag, hvor ofte gryzesh negler, hvor mange ganger har du ønsket å spise noe skadelig. Denne visualiseringen vil bidra til å realisere omfanget av problemet.

I tillegg start spor signaler. Hva skjedde før du ønsket å gjenta sin vane? Se etter triggere og avgjøre om du har mulighet til å unngå dem.

3. komplisere deres tilgang til dårlige vaner

En annen måte å hjelpe bli kvitt automatisme. Hvis du ikke kan motstå ikke å sjekke sosiale nettverk hundrevis av ganger om dagen, opprette en egen mappe der du skjule alle applikasjoner. Så, hver gang du har til å bevisst lete etter de riktige sosiale nettverk, men ikke klikke automatisk på det, da jeg bestemte meg for å se tiden på telefonen. Vi har delt detaljerte måter å begrense tiden som brukes på Internett. En mer radikal måte - for å slette programmet og installere bare for å se etter oppdateringer, og deretter fjerne igjen. Ulempe vekt, så bli kvitt den vanen vil være lettere enn å følge den. Denne metoden er kun egnet for de vanene som er forbundet med å bli noe. I tilfelle av otgryzaniem spiker komplisere sin tilgang til fingrene er praktisk talt umulig.

4. bekjempe stress

Oftest er en dårlig vane som genereres på grunn av stress. I tillegg, i denne tilstanden, er det vanskeligere å kontrollere. Derfor er det nytteløst å håndtere problemet ved å bo i konstant angst.

Lær å slappe av, se etter en balanse mellom arbeid og fritid, så langt det er mulig, unngå negative følelser. Det er verdt å lære raskt beroligende teknikker for å gjøre meditasjon eller pusteøvelser. Det viktigste å gjøre det før allerede røykt et par sigaretter eller sgryzla halv spiker.

5. Sett dårlig vane for godt

Selv om du er klar over dine triggere og prøver å unngå dem, vil hjernen fortsatt søke å fylle plassen som i rutinen tok en dårlig vane. Tenk på et annet ritual og gjenta det hver gang, når du vil føle signalet.

Det er bevist at nok til å endre en komponent Vaner: venstre trigger og belønning, men å finne en annen vanlig handling. Tildelingen kan mutere litt, men det bør gi samme effekt - for å bringe fred. Bytt handling er mye enklere enn å bli kvitt de utløser eller holde deg i hendene på viljestyrke (som vil føre til enda mer stress og avbrudd vil ende).

Tygge tyggegummi i stedet for sigaretter, skadelige matvarer eller ølbokser; basketak noe i hendene i stedet for å bite fingrene.

6. visualisere målet

Signalet blir spores, erstatte oppfunnet, nå er det nødvendig å arbeide på motivasjon. Tenk hva du vil bli kvitt vanen: helse og betydelige besparelser i tilfelle av sigaretter og skadelig mat; vakker manikyr - når det kommer til selvskading. Beregn hvor mye gratis penger du vil, hvis du nekter fra fastfood eller sigarett, skrive ned poeng, hvilke andre fordeler det vil bringe.

Konsentrer ikke på hva du ikke vil (røyk, gnage, overspising), og er noe å strekke seg etter, og ønsker å gjøre det med hele mitt hjerte. Hold papiret med en påminnelse om fordelene i en fremtredende plass til målet har alltid vært foran deg.

Har du noen dårlige vaner og hvordan du slåss med dem?