Når egenomsorg kan slå til å flykte fra problemer

Ta vare på deg selv - en viktig trend som fremmer hensyn til dine følelser, fysiske tilstand og behov. Men du kan ta vare på seg selv på ulike måter, og noen ganger er det ikke en sunn måte å håndtere stress. Forsket som en medfølende holdning til deg selv kan forverre angst og depresjon og hva du skal gjøre for å hindre at dette skjer.

Personlig pleie som en flukt fra livet

De ritualer egenomsorg kan deles inn i to grupper: "action" - aktivt å ta vare på deg selv - og "inaktivitet" - frigjøringen av seg selv fra de vanlige plikter å gjenopprette og få styrke.

Og han og den andre typen omsorg er nyttig i visse situasjoner. For eksempel når en person bestemmer seg for å gjøre noe, hvor lenge siden nådde ikke hendene: generell rengjøring i huset, demontere eller jobb-e-post for å bli kvitt unødvendige ting - det er en form for egenomsorg. Men hvis han tilbringer hver helg for husarbeid, føler ikke uthvilt, så på et tidspunkt nekter å rengjøre, bestille mat levering, ligge på sofaen og innse at verden av som ikke vil kollapse - for egenomsorg.

Ifølge klinisk psykolog fra New York, Lara Frederick, engstelig eller deprimert folk er mer sannsynlig å øve liggende form for egenomsorg. Etter en lang tid brukt i de erfaringer og bekymringer, er ideen å score i det hele tatt og slappe ser ut til å løsne.

Ved første, det virkelig fungerer, før det blir en vane å skjule fra problemer og forpliktelser for det virkelige liv i en selvhjelps ritualer.

Hvis angst hindrer du starte noe viktig, eller du ikke finner glede i det du gjør noe, fokusert på å ta vare på deg selv, kan du midlertidig trekke seg fra denne tilstanden - Lara Friedrich forklarer. - Tror du at du har omsorg for dem, og det gjør at du kan føle deg bra. Som et resultat, er du midlertidig unngå disse dårlige følelser. Men så snart du er ferdig, du igjen føler tristhet eller angst, fordi du ikke ta opp de underliggende årsakene til din depresjon eller angst.

Hvordan vet du at du sitter fast i en syklus av unngåelse

Det viktigste som bør gi ritualer for å ta vare på seg selv - det spiller ingen rolle, det er en badestamp, en favoritt bok, en sport eller en solid middag - følelsen av at du er mentalt og fysisk hvile, lade opp batteriene. Men hvis, tilbake fra en fin praksis til de vanlige daglige aktiviteter, kan du oppleve sinne, ødeleggelse, en ny bølge av angst - som betyr å ta vare på deg selv for deg - en måte å flykte fra ubehagelige oppgaver eller vanskelige avgjørelser.

Den andre tegn på at omsorg er skadelig for psykisk helse - dine handlinger er ofte spontane enn gjennomtenkt. For eksempel, du plutselig bestemmer deg for å gå for en manikyr stedet for å gå til en restaurant eller på treningsstudio i stedet.

Hyppigheten av egenomsorg ritualer også viktig. Avbryt planer med venner, for å være alene med ham og trekke grenser - ikke en dårlig idé. Men hvis dette skjer hver gang, og du vil alltid finne en måte å holde seg hjemme - det er unngåelse.

Hvordan praktisere omsorg som virkelig vil hjelpe deg

Det er viktig å huske på at å ta vare på - er det ikke alltid tillate deg selv å slappe av, for å redusere kravene, har synd på seg selv. Noen ganger er det å trekke deg ved ørene til vanskelig, men viktig samtale, gir et kick å takle helse eller nekte hyggelig, men en dårlig vane.

Her er noen retningslinjer som kan hjelpe gjøre å ta vare på deg selv mer sunn:

Løs ritual på seg for et bestemt formål

Å sørge for at du ikke prøver å løpe vekk fra problemene på påskudd av å ta vare på deg selv, spør deg selv - hva du vil gjøre, bringer deg nærmere dine mål: profesjonell, personlig, følelsesmessig? Spør dette spørsmålet hver gang og være ærlig med svaret - så kan du legge merke til at du gjør noe åpenlyst ødeleggende. for å balansere den aktive og inaktive personlig pleie

Som vi har sagt, begge typer egenomsorg er bra hvis du vet hvordan du skal balansere dem. Ikke fokuser på hva som vil hjelpe deg å føle deg bedre på et bestemt tidspunkt, og som vil lette livet ditt i perspektiv. For eksempel i å avgjøre om ikke å jobbe i helgene, tror jeg, hvordan det vil påvirke den kommende uken: det vil bli mindre anspent, eller, tvert imot, vil du føle deg verre fordi de ikke hvile.

Ta pauser for å ta vare på seg selv mer menings

Viktig grunn til å ta en pause noen ganger nyttig - det bidrar til å balansere følelser, for å samle sine tanker og gjenvinne energi. Men når angst og depresjon pauser blir så hyppig og langvarig, som gjør mer skade enn godt.

Til omsorg er ikke slått inn unngåelse, planlegge det på forhånd og være klar over at når du kommer tilbake til business as usual. Lag en plan for hva du du vil gjøre først etter pause, da vil du være lettere å stille inn en rutine, selv om det er ubehagelig.