Nature perfekt streik

• Typen av den ideelle slag

En riktig hit - en spesiell ferdighet som jobbet gjennom år med profesjonelle boksere. Det ser enkelt ut, men i virkeligheten du må bruke mye tid på å lære å slå den perfekte: kraftfullt og med forbehold for sine egne hender.

Hånd posisjon

Det første du må forstå hvordan å sette hendene. Vanligvis angrepet gjør all vekten - armene hevet knyttneve og underarm danner en rett linje. lastesentrum faller på midten knoke og pekefingeren.

Første trinn

Testing av utstyr er svært viktig. Beat sakte, nøye følge hver bevegelse. Det er best å jobbe foran et speil for å ikke bare føle, men også se streik. Ikke rush: muskel minne er sterk og senere har hver feil skal rettes på bekostning av stor innsats.

Lager og varm

Hvis du setter et slag på egen hånd (for å være ærlig, vi gjør mye mer produktiv vil ikke anbefale å starte økter med en trener), vil du trenger noen innledende inventar: bandasjer, hansker, pære speil. Ikke arbeid uten en god treningsøkt - belastningen vil være intensivt og vil kreve fleksibilitet og smidighet i kroppen.

Den opprinnelige posisjon

Stå med føttene skulder bredde hverandre, ett halvt skritt foran. Knærne litt bøyd. Hands og albuene bøyd i brysthøyde, never hake deksel. Skuldrene er hevet, men ikke anspent, en presset frem.

Bevegelse

Med en skarp pust frastøter ryggen foten, flytte vekten på forfoten, og kaste bort kappearmen fremover. Fist slår samtidig tommelen ned. Ikke fullt ut rette armen nødvendig - ubøyde albuen reduserer styrken av pulsen.

Repeat

En vanlig rookie feil - kaste ut og la henne målet for noen tid. Merk: etter å ha truffet armen øyeblikkelig tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kapslingen lener seg også tilbake. De første dagene med trening kan være begrenset til 50 slag for hver hånd.

knockout slag

Etter å ha jobbet med skyggen og forstå teknikken, kan du gå videre til arbeid med en pære. Å finne en god knockout slag må du tenke om hele kroppen - tett spiralfjær. I hver bevegelse bygger all den styrke og all vekten. For å gjøre dette, må du vite hvordan du skal brette bekkenet og rette høyre ben samtidig med rytmen.

Selvstendig arbeid

Faktisk satt på en knockout slag - en oppgave nesten umulig. Mye mer produktiv skal jobbe med en coach. Bevegelsen skal være skarp og sterk, som bare kan oppnås ved flere repetisjon og opplæring.

Å slå

Den mest effektive streik ikke bare i kjeven, men også i hodet, mage, solar plexus. Hver av disse angrepene må jobbe hver for seg.

øker styrken av virkningen

Øke styrken av virkningen, kan du bruke manualer eller spesiell vekt. To eller tre uker med konstant arbeid med skjell seriøst forbedre din utholdenhet. Hlestkost effekten er vanligvis praktiseres på et stykke papir - det må lære å rive i én bevegelse.