Hvordan gå ned i vekt etter fødselen? Hvordan fjerne magefett etter fødselen: trening, kosthold

Gjenvinne figuren etter fødselen av en baby - prosessen er ikke for fort. Det avhenger av mange faktorer: kvinnens alder, kroppskondisjon, vektøkning under hele perioden av svangerskapet. Ingen hast, den første måneden etter fødselen kroppen er ikke klar til å ytterligere påkjenninger og belastninger, og amming og nyfødt omsorg er allerede store utfordringer. Når barnet fyller en måned, kan du begynne å sette seg selv i orden.

Hvorfor er dette problemet kraftig stiger etter levering

Normalt gjør den kvinnelige kroppen under graviditet ikke krever for mye fett og karbohydrater. Økende kostnader bare protein, vitaminer og mineraler. Men stereotypier av det moderne samfunnet er slik at fremtidige mødre flittig spise for to. Derfor eventuelt overskudd legge opp til midjen. Fysisk inaktivitet - en annen grunn til vektøkning. Hvis det ikke er noen medisinske indikasjoner på at en gravid kvinne ikke krever sengeleie. Tvert imot, et tilstrekkelig antall bevegelser, gang ha en positiv innvirkning på dannelsen av babyen og mors helse. Komplekset overspising og en stillesittende livsstil, og ikke svangerskapet, noe som fører til alvorlig vektøkning og det evige spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt etter fødselen.

Så, fortsatt pleie babyen din, må du sørge for at maten var full og nyttig, men ikke overdreven. Deretter scoret 10-12 kg permisjon av seg selv i løpet av levering, kan du bare sette på din favoritt jeans og fødselspermisjon vil det ikke bli overskygget av lidelsene til ødela figuren.

for gravide og laktasjon

Gå ned i vekt etter fødsel ammende mor er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Min mor ser ut som bekymringer som rett og slett ikke har tid til å fullt spise. Men i dette ligger de største feilen mange kvinner. Bruke all sin fritid rundt barnet, mamma savner viktige måltider, frokost og lunsj. Bare etter å sette barnet til å sove eller gi det til sin far, løper hun til kjøkkenet og spiser for fremtiden. Unødvendig å si at med denne stilen av mat er umulig å gå ned i vekt, og mest sannsynlig vil fortsette å komme kilo. Stå opp tidlig for å spise frokost mens hennes mann ikke gå på jobb og kan ta seg av barnet. Aksje opp i kveld kokt kylling og grønnsaker, melkeprodukter, slik at du kan trygt spise i tide. Ikke snacks mellom måltidene, gå med barnet, gå en tur på gaten eller ta en del tid hjemme for å ikke trukket fra kjedsomhet til kjøleskapet.

Den andre feil gjort av mange kvinner - det er mat for to av gammel vane. Det ville synes at for kvinner er det viktigste spørsmålet om hvordan å miste vekt raskt etter fødselen, og hun velger produkter fetere, slik at melken er tapt. Som under svangerskapet, tar en ammende mor mye mer fett og karbohydrater. Alt som er nødvendig - dette er en balansert diett som inneholder tilstrekkelige mengder av vitaminer, mineraler, proteiner og fiber. Kokt kjøtt, stek eller damp fisk, grønnsaker og frukt bør fylle på menyen.

Hvis du ammer, barnet nå - det beste hjelper i spørsmålet om hvordan å miste vekt raskt etter fødselen. Morsmelk er veldig fet og søt, så selv de feil av makt i form av kaker ikke forstyrre å holde seg i form. Hvis du ønsker å fjerne overflødig som har samlet over en lang 9 måneder, er det nødvendig å redusere mengden av fett som kommer inn i kroppen. Bare i dette tilfellet, begynner heller niggardly kroppen til å produsere melk i den fete butikker til sidene og lårene. Melk er ikke tapt, selv om mor er ikke fett kommer fra mat, fordi det er forårsaket av tilstedeværelsen av produksjonen av hormonet prolaktin, men ikke hvor mye mat inn i magen.

for å velge ut for seg selv den tid

Sport etter fødselen - det er noe fra science fiction. Unge mødre dag og natt omsorg for barnet ditt, holde ham ute, de hadde ikke tid til og lage sin mann middag. Så enten det er i virkeligheten, bidra til å avklare dagbok av introspeksjon. Bare skrive ned hva du gjør i løpet av dagen og natten, i timer og minutter. Regel vise seg svært interessante grafikk, som kan sees tydelig at kvinnen beveger seg litt. Hun sitter når ammer sitt barn, leke med ham for en tur, vanligvis kjører på en benk i nærheten av huset. Opptatt vaskemaskin, multivarka hjelpe takle utarbeidelse av middag og oppvaskmaskin vil sette det i rette retter. Konklusjonen fra det foregående at trenger behandling eller daglige rutine. Barnet vil foreta justeringer, særlig når han er syk, men i strekmodus, kan du holde deg til. Og bare på denne måten, presser han lat og ærlig si at i løpet av dagen kan du samle ingen, ikke engang 5 minutter for meg selv, kan du starte veien til harmoni. Snakker om hvordan å gå ned i vekt etter fødselen, sier ekspertene alltid obligatorisk fysisk aktivitet. Hvis du øver hjemme du ikke har motivasjon, så be om hjelp fra familien, slik at de brukte et par timer med barnet mens du går til gym eller bassenget.

Totalt hvile

Uavhengig av det foregående, ikke glem at helse sykepleie mor trenger en dyp søvn og tilstrekkelig hvile. Igjen kommer til redning av dagboken din og daglige rutine. Det vil bidra til å måle de nødvendige 7-8 timer til hvile. Alt du trenger nok søvn om natten, kan suppleres med dagen når barnet er lagt. Trøtthet dårlig effekt på din helsetilstand, vil føre til stadig økende stress, som vanligvis er jam søtsaker. Hvis trukket til å gå, sjekk din daglige rutine, kan det hende du ikke har nok tid til å hvile og bør kalle på hjelp fra slektninger.

motivasjon, ikke la det gå

Snakker om hvordan å gå ned i vekt etter fødselen, bør det bemerkes at det viktigste - er villig, ja, ivrige - og så alt vil slå ut. Finn ditt aller beste bilde som du forestille deg veldig mye. Nær lime inn nytt bilde til utslipp fra sykehuset. Jo større forskjell, jo større motivasjon.

Det andre trinnet - din favoritt klær. Ta den mest trange bukser, måle og henge i en fremtredende plass. Snart vil du igjen kunne flaunt dem, vi trenger bare litt hjelp selv. Ikke bli plaget av tvil om det er mulig å gå ned i vekt etter fødselen. Før barnet er 6 måneder gammel, kan du klarer å kaste 20, 30 kg. Hvis du tilfeldigvis å få mindre, så prosessen vil gå enda raskere. Det tredje trinnet - det skalerer, målebånd og en bærbar PC for å registrere resultatene. Når du har tegnet opp den daglige rutinen må du vurdere og planlegge balansert kosthold, som bør følges nøye. Målinger av hver dag vil ha en tendens til å redusere vekten (all right, fortsette i samme retning) eller for å øke (modus krever endringer, eller du fortsetter å spise mer enn du må, eller flytte for lite).

Dietter: nytte eller skade

Selv om du ikke får under graviditet overvektig, må du diett. Etter levering, kan du gå ned i vekt ved å begrense forbruket av enkelte produkter. Babyen fortsetter å motta alle de næringsstoffene fra deg, ikke bare gjennom morkaken og gjennom morsmelk. Videre kroppen hans bare lære å selv-prosess mat og mage-tarm gradvis kjent med de produktene som spiste min mor. Det er klart at sunnere mat, jo bedre for barnet. Mager fisk, frukt og grønnsaker vil gi bare fordeler, i motsetning til røkt, stekt og søt.

Et annet insentiv som sier et sunt kosthold - er umodenhet av fordøyelsessystemet til barnet. Alle krydret, tunge, allergener kan påvirke barnets kropp, selv gjør med sin mors melk. Forebygge allergiske utslett, oppblåsthet og forstoppelse i et barn mye lettere enn sine pund av vaksinen. I tillegg er en sunn baby, som ikke er vondt i magen, helt våken, og gir mer tid til å håndtere en mor.

Ennå en diett for ammende mødre? Nei, absolutt ikke egnet. Alle tilgjengelige monodiets innebære en alvorlig begrensning som tapper kroppen. Og hvert system har en stor ulempe - etter å ha sittet på diett en viss tid og tilbake til vanlig modus, vil du få tilbake samme mengde kg. Og ikke fristende bilder av kjendiser, med ordene "Etter fødselen var veldig tynn." De er profesjonelle ernæringsfysiologer og trenere, og barnet på denne tiden er i omsorgen for barnepiker. Hva gjør de som har klart å gå ned i vekt etter fødselen? Anmeldelser av unge mødre si at den beste måten systemet fungerer "-60 kg". Faktisk er denne separasjon av kraft. forbruk bør begrense fettstoffer, stivelsesholdige matvarer og søtsaker. Hvis du sterkt ønsker, har du lov til å spise skadelig produkt i morgen. Mat skal deles inn i fire opptak, ikke inkludert en av dem ulike produkter. Det kan være kjøtt, poteter, pasta, melkeprodukter, eller noe annet. Supplement kan tjene grønnsaker. Det siste måltidet bør være opp til 18:00, da bare grønn te og vann.

Dette systemet innebærer ikke nesten ingen begrensninger, men alle velsmakende og skadelig, ville det være ønskelig om kvelden, satt på en tallerken. I morgen vil du være i stand til å fritt spise den.

Bevegelsen - det er livet

Sport etter fødsel er nødvendig, men selv erfarne utøverne kan ikke umiddelbart gå tilbake til intens stress, kan det påvirke kvaliteten på melken. De første 30-45 dagene etter fødselen er det bedre å gjøre uten sports last. Best assistent vil være ditt barn. Han vil ikke sitte inaktiv. Og hvis du kjøper en slynge og stoppe hele turen for å sitte på benken med besteforeldrene, vil barnet være en flott anledning for en times turer i parken og en naturlig vekting, som fortsatt er økende vekt hver måned, ikke gi kroppen din tilpasse seg stress.

Når du koker på kjøkkenet eller mate babyen din, kan du gjøre enkle øvelser som vil bidra til å styrke musklene og brenne overflødig fett. Det er veldig enkelt, "pedaler" - alternativ ben fleksjon i ankelen og kneet. Du kan gjøre denne øvelsen hver time for 5 ganger på hvert ben. Den andre nyttig øvelse - det knebøy og tilbøyeligheter, kan de kjøres i mellom tider når du trenger å få noe fra nederste hylle, sitte ytterligere 4 ganger, og oppdra et barn et leketøy, bøy et par ganger, uten å bøye knærne. Disse øvelsene kan gjøres ved starten av den andre dagen etter fødselen. Ved den femte dagen, kan du gradvis ta på pressen. Legg deg ned på gulvet, bøy knærne og begynne å gjøre heiser torso. Så lenge nok 2-3 ganger. Alt dette kombinert med riktig ernæring er svaret på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt. Trening kan endre, legge til originale 2 ganger bli til tre sett med 30 ganger, så lenge belastningen vokste jevnt. Du vil tjene som et referansepunkt er den samme bærbare med regimet til dagen, mat og planlegge endringer de, under bygging på grunnlag av daglige vekter. Hvis en tilstrekkelig lastevekten går ned jevnt, noen ganger pause på plass. Hvis kurven begynt å stige, er det nødvendig å revidere regime eller diett.

Når kroppen er fullt brukes til idrett belastninger, kan du flytte til en mer intensiv trening, for eksempel programmer fra Crawford. De kan finnes gratis. Denne "Hvordan gå ned i vekt etter fødselen," "Secrets of the perfekt figur" og "Hvordan oppnå excellence."

De krever en liten midlertidige kostnader, opplæring representert ved 10, 20 og 40 minutter. Babyen kan godt bruke den tiden side om side, i en rullestol, rullator eller høy stol, lytte til levende musikk og se min mor. Den danner en normal holdning til sporten, slik at du både oppdra barnet. Ikke tenk på hvordan du kan gå ned i vekt etter fødselen, begynner å sakte utføre øvelsen. I begynnelsen vil det være vanskelig, så kroppen blir vant til stress - og det blir mye enklere.

Hvor fort kan du gå ned i vekt etter fødselen

Restaureringen av tallene vil ta mer enn en måned, men tross alt, for mye akkumulert gjennom hele svangerskapet. Det er logisk å anta at vekttap vil gå så glatt. Spørsmålet om hvordan du fjerner magefett etter fødselen, av interesse for alle, uten unntak, kvinner. Selv om hele figuren har kjøpt tidligere form, kan svulmende mage ødelegge helhetsinntrykket av sitt eget speilbilde i speilet.

Her er det nødvendig å slå til fysiologi. I ferd med å gjennomføre et barn livmor økes sterkt, og rette magemusklene som er ansvarlig for tilstanden av bukveggen, noen strekning under vekten av fosteret. Dette er en normal, fysiologisk tilstand, som endrer mye i nær fremtid, selv om du ikke tar noen ekstra innsats. Uterus gradvis stramme og skaffe sin opprinnelige størrelse. Det vil ta ca to måneder. Bidrar sterkt til restaurering av normal størrelse livmor amming, fra første dag, når barnet begynte å die, begynner å produsere et hormon som er ansvarlig for muskel tone, begynner livmoren å trekke seg raskt og får naturlig størrelse. Hvis under svangerskapet du ikke har lagt for mye, så ikke bekymre deg for hvordan du fjerner magefett etter fødselen, vil han komme tilbake til det normale. Generelt for en retur til samme størrelse kan det ta en til seks måneder, hvis du tar vare på deg selv.

En keisersnitt eller komplikasjon etter fødselen

Kirurgi sterkt kompliserer prosessen med utvinning etter fødsel. Det kan ikke være uavhengighet, er det nødvendig å strengt følge legens anbefalinger. Men flertallet av kvinnene i dette tilfellet gjaldt problemet med hvordan å gå ned i vekt etter fødselen. Keisersnitt - er abdominal kirurgi, hvor bukhulen er skåret og livmoren, sømmene normalt leget, krever relativ hvile.

De to første månedene er nødvendig for å ha en spesiell bandasje, og først da legen kan tillate lite mosjon. Begynne å trene med øvelser for å styrke bekkenbunnen, og deretter kan du gå videre til bading og vanngymnastikk under veiledning av en erfaren instruktør. Andre alternativer er å holde seg til prinsippene for separasjon av mat og respekt for dagen. Som utvinning av kroppen trenger å gå til fots. Walking vil styrke mor og barns helse, styrke immunforsvar, og bare gi deg muligheten til å være sammen med barnet ditt.

Ikke glem den vanlige veier, vil det gi en ekstra drivkraft, og vil gjøre det mye enklere å avvisning av kaker og pølser. Dette gjelder spesielt når du ser, som et resultat av månedlige innsats er krysset av en rikelig påfyll. Ikke glem at i denne prosessen er det noe fantastisk. Selv om årsaken til vektøkning var en hormonell svikt, kan det være nok til å miste vekt raskt etter fødselen. Bilde tatt på årsdagen for barnet ville være det beste bevis på det.

For å oppsummere

Graviditet - er den største mirakel i livene til kvinner, fordi det kan gi den gleden av å være en ny person. Den eneste ulempen er muligheten til å få ekstra vekt, noe som kan unngås ved å følge riktig ernæring under svangerskapet. Men fortvil ikke, selv om det overskytende beløpet til titalls kilo. En annen ting er at, spør hvordan å gå ned i vekt etter fødselen, mange kvinner ikke ønsker å ta noen innsats. Stålsett deg - og du vil lykkes. I skrivende planlegge alle aktiviteter rettet mot å gjenopprette tallene, gjennom kosthold og være tålmodig. Tilgjengelig hver betydelig lodd på diagrammet (1-2 kg) for å løse små kampanjer: gå på kino, nye klær eller en favoritt popsicles. Amming og vaktsom vare på babyen godt bidra til vekttap, kan bare hjelpe kroppen din, bevege seg mer og slutte å fråtse fettstoffer og usunne godbiter.