Hvordan pumpe opp trykk kjæresten hjemme? Ordningen rocking trykk

Hver jente drømmer om den perfekte figuren, men noen ganger vanskelig å oppnå ønsket. Spesielt hvis gym er ikke nok tid. I slike tilfeller oppstår spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk kjæresten hjemme. Først av alt er det viktig å forstå hvordan arrangert magemusklene, ellers øvelsen vil ikke være effektiv. Du må vite hvordan du arbeider musklene på grunn av dette direkte følge av styrkingen avhenger. Generelt problemet med hvordan å pumpe opp trykk kjæresten hjemme, må nøye overveielse. Bare da kan du bli eier av en flat mage.

Betydningen av varme

Før du utfører øvelsene for mage trykk, må gjøre en varm opp, det vil varme opp musklene. Ikke undervurder viktigheten av å varme opp og anser det som bortkastet tid. Så du forberede kroppen din for fremtidige belastninger. Kan eltes ved noen metode: hoppe i 15 minutter på et tau, dansemusikk, osv ...

Properties pressedeler

Å vite hvordan du pumpe opp trykk kjæreste, må du vite egenskapene til muskelstruktur. I den øvre del av buken er hoveddelen av muskelvevet, noe som er enklere å utøve. Det er ansvarlig for kronglete når løfte bekkenet eller ryggraden. I den nedre delen av pressen ligger hovedsakelig bindevev, muskelfibre her bit, er denne delen av studien til praktisk talt ingenting. Spesielt når det kommer til en kvinnes kropp. I den nedre delen av magen av jentene trengte en liten mengde muskler, noe som betyr at svaret på spørsmålet "Hvordan bygge nedre abs jente?" Det vil være forskjellig fra den mannlige versjonen.

Vocabulary vridnings

La ​​oss vurdere hvordan man kan pumpe opp trykk kjæresten hjemme med hjelp av øvelser på vri i liggende stilling. Det er verdt å merke seg at regelmessig trening for å gjennomføre nok bare ham og magen blir flat. Selvfølgelig må du også følge en spesiell diett. Ellers muskler noe du vil jobbe, men volumet av magen vil forbli den samme.

Utfør vri kan være på gulvet eller på en skråbenk. På valg av kroppen din er avhengig av vinkelen på lasten, noe som vil skje i magemusklene. Den lavere vil hodet i forhold til hoftene, jo vanskeligere vil det være å løfte huset og vri den i midje området. Skjema gynge pressen må starte med å utføre tvinningen på en horisontal overflate, for gradvis økende belastning utøvelse effektiviteten kan økes.

Som en presse belastning for å øke

For å oppnå resultater i utarbeidelsen av pressen, er det nødvendig å bruke visse teknikker. Den mest grunnleggende ting du kan gjøre for å øke belastningen - er å plassere hælen så langt som mulig fra magen. Når benene skal være i den utstrakte posisjon, vil belastningen på pressen være maksimum. Så det er med hendene - jo lengre de er fra magen, desto vanskeligere øvelsen.

Oppgave for studiet av tverrgående og skrå magemusklene

Det finnes et stort antall ulike øvelser for magemusklene. Fordi spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk kjæresten hjemme er ikke spesielt vanskelig. For eksempel, for å styrke de tverrgående magemusklene har en stor oppgave - mage vakuum. For gjennomføringen av den bør være ned på alle fire og rette ryggen. Så gjør fulle åndedrag og slappe magemusklene til å trekke magen. I dette tilfellet, må du puste nese. Etterfulgt i inngrep med maksimalt tilbaketrukket magen i 20 sekunder og slappe av.

For neste øvelse du trenger å ligge på ryggen. Benene er forbundet med hverandre og bøyd i knærne trukket opp til brystet, slik at den rette vinkel som dannes ved knærne. Hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Pust ut, slippe rettet bena, men ikke berøre gulvet. Prøv å holde magemusklene på dette punktet var så spent. Inhalerer og tilbake til startposisjon.

For å utføre denne øvelsen for pressen, sitte ned, plassere foten flatt på gulvet og knærne bøyd. Armene utvidet fremover, magemusklene er involvert. Å gjøre utpusting avvise bakdeksel 60 grader og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling.

Tvinning studie for sideveis trykk

Før du tenker på hvordan du pumpe opp trykk kjæreste kuber, må du innse at bør forfølges alle magemusklene.

For å styrke den siden av pressen kan bruke en av curling alternativer. Ta startposisjon - Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre, hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Løft høyre kne på magen trukket tilbake, prøver å få dem til venstre albue. Vi fikse i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til tidligere stilling. Gjenta med det andre beinet og albue.

Den korrekte utførelse teknikk

For å studere og øvelser for å styrke magemusklene er det mest effektive du trenger å følge noen viktige regler. Ikke nok bare å vite hvordan du pumpe opp trykk kjæresten hjemme, må du nøye følge treningsutstyr. Pressen bør alltid være i en tilstand av stress. Training Effect vil øke mange ganger hvis du skal følge de ti repetisjoner enn 30 "for show".

Referanser til å utøve utførelsen

Hvis du er ny til sporten, begynne å trene med det minimum av sett og reps. For eksempel, de første fem dagene utføre 10 repetisjoner, deretter bringe tallet opp til 15, og selv etter fem dager med trening - til 20. Før du fortsetter å styrke pressen, er det ønskelig å gjøre den generelle stretching, til en kostnad ikke mer enn to eller tre minutter .

Ikke glem at effektiviteten av øvelsene avhenger av riktig pust. Et annet punkt som ikke bør gå glipp av: en pust er på spenning, puster - på avslappende. Ikke begynne å trene umiddelbart etter et måltid, bør ta en halv og minst en time. Det er viktig å huske om regelmessig mosjon, må du utføre øvelsene hver dag.

Du kan ta en pause, for eksempel seks dager - intensiv trening, en dag - resten. Det bør bemerkes annen funksjon av den kvinnelige: etter "kvinne dager" øker effektiviteten av trening, så du kan trygt øke belastningen. Men i de tre første dagene av menstruasjon på trening på magemusklene, er det ønskelig å gi opp helt. Begynn treningen bedre med minimum belastning, og når resultatet blir synlig, øke intensiteten i treningen og øke belastningen. Snart vil du merke at du har fått til å oppnå ønsket lettelse i mageområdet.