Hvordan bli kvitt suget etter søtsaker

Vi har hver vår egen lille måter, men noen ganger det kommer en tid når de slår inn i et stort problem. Det er ikke noe kriminelt i det faktum å spise en eller to av godteri eller drikke te med en skje honning, men da med den søte egentlig foregår vanlig søk og du begynner å føle seg avhengig av søtsaker og kaker, må du ta affære.

Søtsaker er ikke den uten noe som det ikke kan gjøre kroppen vår, slik at vi kan si farvel til den dårlige vanen ved å bruke disse ti praktiske råd.

1. Aldri hoppe over frokosten

Det bemerkes at de av oss som starter dagen med et balansert måltid, hele dagen ønsker mindre søt. Dette forklares med det faktum at å hoppe over frokosten reduserer nivået av glukose i blodet, som vi prøver å sette i orden, biting søtsaker. Ta med en liste over morgen egg, grønnsaker, nøtter, magert kjøtt, hele korn, bønner og andre matvarer som støtter insulin nivåer stødig.

2. Finn Cr

Dette mineralet faktisk bidrar til å stabilisere blodsukkeret, bidrar til å dempe ukontrollerte cravings. Så hvis du alltid ønsker å spise kjeks, sjokolade eller til og med noen søte snacks, kan du ha vært en mangel på krom i kroppen. For å fikse dette, legge til kosthold flere brokkoli, sopp, hele korn og kornprodukter, naturlig drue juice, asparges og andre matvarer rike på krom.

3. daglig ta probiotika

En av årsakene ukontrollerbare cravings for søtsaker kan være en struma. Kolonier av patogent mikroflora av bakterier og gjær bokstavelig spise sukker. Spise probiotiske matvarer rike på gunstige bakterier, hjelper det å normalisere balansen i tarmfloraen, så inkludere i ditt daglige kosthold yoghurt og kefir.

4. iterasjon i seg selv

Hvis du er klar for drastiske tiltak, prøv dette trikset: helt avstå fra å spise godteri for en uke eller to, og se på scenen. Vanligvis vil de første to eller tre dager det vanskeligste, og kroppen krever sin del av den søte "narkotika". Men hvis du overmanne trang, så etter en stund vil du finne at suget har blitt mer håndterlig - og hva du ønsker å oppnå.

5. skjære ned på koffein

Koffein kan være en bjørnetjeneste, forårsaker et kraftig fall i blodsukkeret. Derfor, etter at morgenkaffe og smultringer, sannsynligvis, en time senere har du et ønske om å spise en hel boks med smultringer. Bytt ut kaffe med urtete, fruktjuice eller smoothies - fruktose ikke forårsaker skarpe oppturer og nedturer i blodsukkeret, og bidra til å forlenge nyttig fiber metthetsfølelse, fylle magen.

6. Trykk naturlig sukker

Dersom ønske om å spise noe søtt later ikke, ikke prøv å spise godteri eller iskrem, og en del av tørket frukt eller saftige frukter som epler eller appelsiner. Den naturlige søtheten av disse produktene vil tilfredsstille den psykologiske trang, mens fiber bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Dette er hovedforskjellen fra raffinerte karbohydrater som forårsaker brå svingninger i blodsukkernivået.

7. Drikk mer vann

Enkel god vane å starte dagen med et glass vann vil ikke bare bidra til å oppnå det nødvendige nivået av fuktighet i kroppen, men forsiktig forberede fordøyelsessystemet til å fungere. Som et resultat, selv etter en solid frokost i magen raskt takle oppgaven, og suget etter søtsaker vil være under kontroll. Ikke glem at det kreves minimum - det er 8 glass vann. Urtete er også et godt valg.

8. omtale kostholdet

Hvis din diett er en balansert mengde protein, fett og karbohydrater, så veldig snart vil du glemme om ukontrollerbar trang til å spise godteri. Rett beslutning - å inkludere i menyen mer bønner, linser, yoghurt, magert kjøtt, selleri, kål, hele korn, hummus, grønne blader, druer og nøtter.

9. Tilsett fett

Føl deg fri til å legge til hovedrett en liten del av oljen rik på mettede fettsyrer: kakaosmør, fløte og gresskar frø olje ville være et sunt valg. I motsetning til det mange tror, ​​disse ingrediensene inneholder stoffer som gir næring til hele kroppen, og bidra til naturlig undertrykke cravings.

10 år Move til

Trening bidrar til å produsere hormonet av lykke - endorfin. Tenk om dine følelser etter en god treningsøkt: Du er full av energi og opplever følelsesmessig løft. En kort spasertur etter lunsj vil gi en lignende effekt. Det ble også observert at idrett oppfordre deg til å spise mer sunt, slik at fysisk aktivitet er mye flere fordeler enn du kanskje tror.