10 forskriftene av løpehjulet

Famous utøver og trener Alberto Salazar var på ikonet for maraton er fortsatt i det fjerne 80-tallet. Etter intensiv trening og forestillinger, ble kroppen hans helt utslitt allerede til 27 år, som selvfølgelig, løp på hans fremtidige karriere i profesjonell idrett.

Men til yngre utøvere ikke gjenta sine feil, bestemte han seg for å bli en profesjonell coach. I dag, som en del av Nike Oregon Prosjekt Prosjekt trener 55-åringen Salazar noen av de mest vellykkede løpere på dagens generasjon, som Galen Rupp og Mo Farah.

Sammen med trening, har Alberto sine teoretiske hemmeligheter som tillater deg å gjøre mer. Disse ti praktiske og nyttige tips vil bli mindre sliten og få bedre resultater.

Vær vedvarende og konsekvent

Lag en opplæringsplan, som du kan holde seg til i lang tid. Hvis du konsekvent kjører fire dager i uken, vil du være i stand til å nå 90% av effekten, som gir daglige treningen.

tatt på alvor for å gjenopprette makt

Ofte neste dag etter en intens trening idrettsutøvere utføre lett jogging eller for eksempel, ikke sitte på en sykkel, men det er galt - du trenger en fullverdig utvinning dag uten overhodet øvelser.

Øke kjørelengde gradvis

Det er ikke nødvendig å øke avstanden som du kjører i en uke, mer enn 10% hver måned. Uansett hvor godt du føler deg, øke avstanden veldig gradvis. Når idrettsutøvere innse at de overdrev det med lasten, er det ofte for sent.

unngås faste overflater

asfalt og flisen er meget dårlig for tilstanden av ledd, sener, leddbånd og muskler. Jo mer du kjører gjennom gress, sand, chips eller skitt, jo bedre vil du føle på fast underlag.

løpe hurtigere

I løpet av de talene vanskelige å kjøre raskere enn du gjør det på trening. Hvor fort vil du kjøre en distanse under konkurransen, og med dette må du kjøre under trening, i hvert fall i korte perioder.

Practice hele kroppen

Gode løpere prøver å pumpe jevnt alle deler av kroppen, fordi alt henger sammen i kroppen. Torso og kjerne-muskel kan opprettholdes i god form med hjelp av push-ups, pull-ups, øvelser for mage og rygg. Ikke delta i gym. I stedet fokuserer på Pilates, fjellklatring og øvelser som utvikler fleksibilitet, for eksempel yoga.

Bruk riktig fottøy

Den nest vanligste årsaken til skader i løpere etter jogging på hardt underlag - dette er feil fot skråningen og ustabile sko. Jo mer du kjører, jo mer pålitelig støtte føttene trenger.

Hone ferdighets bevegelser

Hver bevegelse som kroppen din gjør, skal lede deg videre. Hvis hendene ikke fungerer ordentlig, og trinnene er for stor, vil du miste styrke raskt. Din holdning skal være rett, og stepping foten skal berøre bakken rett under deg.

eliminere tvil

Enkelte aspekter øke belastningen kroppen din tåler ganske smertefull, og du kan begynne å tvile på sine evner. Det er viktig å overvinne dette stadiet. Aldri anta at du er inne på noe uskikket.

Bruk den nyeste kunnskap og teknologi

Hvis du ikke fullt ut forstår hvorfor du gjør visse øvelser, vil du ikke kjøre godt, og, mest sannsynlig, før eller senere vil det ende traumer. Moderne teknologi, fra GPS og etterbehandling treningsarmbånd og mobile applikasjoner for jogging, kan hjelpe deg med å utvikle et personlig treningsregime.