Leksjon på bar - en flott måte å bygge muskler

Du ønsker å ha brede skuldre, store rygg, sterke hender og ikke vet hvor du skal begynne? Det er en enkel måte å oppnå dette uten et besøk på treningsstudio. Du kan bare begynne å øve på den horisontale linjen.

En slik belastning - er en god måte å trene kroppen, som er egnet for nybegynnere. Selv en økt på baren er i stand til å øke styrke og generelle fysiske tilstanden til mannen.

Den horisontale stangen så nyttig

Horisontale linjen betyr å arbeide med vekten hennes. De utøvere som har oppnådd gode resultater, kan drive sin aktivitet på bar med ekstra vekt i form av vekting eller spesielle vedlegg vest.

Først, på grunn av det faktum at øvelsene har til å henge på bar, trakk ryggraden og korrigerer holdning. Dette er svært nyttig, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil.

Hvis du ikke har i oppgave å bygge muskler, men bare ønsker å rette ryggen eller pohrustet ryggvirvler - sysselsetting på bar en gang i 4-5 dager vil hjelpe deg å håndtere det.

Gjør skuldre større svingninger tilbake og

Se på de som er aktivt engasjert i turn på den horisontale linjen - de har alle en tynn midje, brede skuldre og en trekantet form, som er standarden på mannlig skjønnhet.

Selvfølgelig ikke en leksjon på bar ikke gjøre deg akkurat den samme idrettsutøver, fordi det er behov for å gjennomføre regelmessig trening. Hvis du kan legge til et trekk i din daglige timeplan, vil du ikke jobbe en måned, når du vokser opp.

Hvordan oppnå resultatene av

Først må du opprette riktig program, etter som vil du gradvis nærme seg det ønskede resultat. I utgangspunktet, hvis du ikke anser de ulike gymnastiske og akrobatiske bevegelser, øvelser som du kan utføre på baren, ikke så mye. Men på samme tid hver av dem svært effektivt.

Hvis du bare starte å redusere sitt liv til idretten, vil den neste på bar treningsprogram passer for deg:

1. enkelt grep pullups. Med denne øvelsen kompleks øvelse musklene i kroppen fra livet og opp. Den største belastningen faller på latissimus dorsi og underarmene.
2. pullups omvendt grep på biceps. For å gjøre hendene sterkere, kan du utføre en slik innstramming. Ikke bekymre deg, vil ikke bare anstrenge musklene i hender, men også tilbake. Så ikke vær redd for at hånd pumpet opp og resten av kroppen vil være tynn.
3. Ups føtter. Utmerket øvelse for pressen og underarmene. De magemusklene blir spent når løfteben. I mellomtiden arbeidet underarm i statikk, prøver så mye som mulig for å holde på den horisontale linjen.

Dette programmet studier på bar inneholder en rekke øvelser i 3-4 tilnærminger. Antall ganger bør avhenge av nivået på trening for en idrettsutøver, men vil fungere optimalt i en mengde på 10-12 repetisjoner.

gradvis øke antall pull-up

Prøv å gjennomføre en slik aktivitet på bar for nybegynnere, og du vil føle deg hvor mye du trenger for å øke eller redusere belastningen. Hvis du trekker opp 12 ganger i alle tilnærminger og øvelser uten problemer, kan du prøve å øke dette tallet til 15.

Så snart du vil være i stand til å fange opp til femten ganger i alle tilnærminger, du kan migrere til bruk av ekstra vekt. Utføre oppgaver på bar, er det mulig å henge ekstra vekt på ben, bryst eller rygg.

Du trenger ikke å kjøpe spesielle belter og jakker - bare ta en vanlig koffert med to sterke håndtak. Heng den på deg selv og mosjon. Bare ikke henge som det er gjort av vanlige elever, og det bør være plassert på den delen av brystet og røre den.

Tips for nybegynnere

Selv om du føler at du har sterke underarmer, prøv å bruke hansker på trening. Deres viktigste oppgave - å beskytte hendene fra friksjon med bar, noe som fører til dannelse av hard hud som til noe.

Hvis du har sensitiv hud, kan da trekke opp uten hansker forårsake skader på grunn av liktorn gap. Og hvis dette skjer, kan du ikke gjøre før såret ikke er fullstendig leget.

Hvis du ikke kan henge lenge og fingre unclenched seg, prøv å bruke magnesium. Den selges i pulverform på en hvilken som helst sportsbutikk. Ganske mye for å sette på overflaten av den horisontale linjen og hånden med eller uten hansker, for å betydelig forlenge levetiden Vis på bar.

Det er ikke nødvendig å svinge

Prøv å gjøre alle bevegelser jevnt og sakte. Du trenger ikke å bli pumpet fra side til side, som skal strammes på bekostning av muskler og ikke på grunn av treghet. Senk beina ned og slappe av dem under utførelsen av pull-ups. I denne posisjonen, holde dem til slutten av den tilnærmingen.

Du trenger ikke å løfte knærne opp, prøv å kaste opp. Jevnere vil være din kropp på tidspunktet for øvelsen, jo bedre vil bli jobbet tilbake muskler, skuldre og armer.