8 sunne matvarer som tilfører kalorier du

Sunn mat er forbundet med kosthold, men det er ikke det samme. Noen produkter anses som nyttige, ikke fordi de har færre kalorier enn andre, og på grunn av det, hvor mange forskjellige vitaminer og mineraler de inneholder, hvordan de påvirker kroppen og absorbert. Derfor, hvis du gjør er det viktig å overvåke mengden kalorier du forbruker ikke barn selv dette ufarlig (faktisk ingen) mat.

1. Avocado

Ja, det er grønt, men fargen på fersk lav-kalori villedende. Det er en frukt rik på fete oljer og syrer. Når kuttet åpen avocado å lage toast eller legge den til en salat, husk at det er en skive inneholder ca 70 kalorier. Generelt, frukt ca 350 kalorier, noe som bringer det mer til komplett måltid enn til et lett måltid.

2. Frø

av den tørkede frukten er i det vesentlige "klemme" vann, og det betyr at en kopp inneholder 5-8 ganger mer kalorier og sukker enn den samme porsjon av frisk frukt. For eksempel i en tallerken med druer om 60 kalorier, og en plate av rosiner - allerede 460.

Dette tar ikke bort fra tørket frukt av deres nyttige egenskaper, men husk at hvis du følger forbruket av kalorier, er det best å måle stykket er en godbit, ikke i kopper.

3. glutenfrie produkter

Inntak av glutenfrie produkter under dekke av en sunn diett kan føre til en mangel på kalsium, jern, tiamin, riboflavin, folsyre, fordi slutt man spiser mindre næringsrik cerealprodukter anrikede stoffer. I tillegg er mangel på fiber som inneholdes i hele korn, forringer fordøyelse og provoserer forstoppelse. Også glutenfrie produkter inneholder vanligvis flere kalorier. Det er fordi de har maismel og brun ris - typisk erstatter vanlig hvetemel.

4. Yoghurt

lyddelen av en enkel lav-fett yoghurt omtrent 100 kalorier og kalsium. Men det samme yoghurt med frukt sirup på bunnen, müsli og andre kosttilskudd kan inneholde opp til 46 gram sukker og 250 kalorier.

Kjøp en kjedelig fettfri gresk yoghurt og legge til litt frisk frukt eller honning, hvis sjelen krever søt. I alle fall vil det være nyttig til noen andre butikk dessert.

5. Mutterne

Mutterne blir ofte brukt som en sunn snack. De er rike på proteiner, antioksidanter, vitaminer, mineraler og mer kalorier og fett. 100 gram mer enn 560 kalorier av peanøtter, hasselnøtter - ca 628 valnøtter - over 650. Absolutt alle nøtter er veldig, veldig høy i kalorier. Fremdeles en stor solid snack, men, som med tørket frukt, er det best å begrense et par stykker om dagen, i stedet for hele platen.

6. tofu

Den såkalte soya ostemasse er mye brukt i kjøkken og vegan sunn ernæring generelt. Tofu inneholder mye protein, jern, kalsium. I en halv kopp med dette produktet er ca 100 kalorier - ikke for mye. Men problemet er at kjærlighet tofu yngel eller bake, og han ble som en svamp, absorberer olje, snu middagen til en reell nyttig fett bombe.

Hvis du ønsker å lage tofu er egentlig sunn mat, ta hensyn til hvordan og hva du koker det. Han absorberer alle smaker, lukter, sauser og oljer, som berører. Den beste måten å holde en lav-kalori tofu - å forberede den for et par eller en kokk.

7. Smoothies og fruktjuice

Smoothies - en stor del av flere frukt i en næringsdrikker. Legg til dette ingredienser som vi vanligvis bruker til et utvalg av cocktailer: sirup, honning, nøtter, sjokolade, iskrem. Men når du drikker bare et glass "juice", tror du ikke at kroppen din har nettopp hatt en ganske næringsrik dessert.

Ta vare på diett - begrenset til en liten del av en smoothie, bland ikke mer enn et par frukt, og gi opp den søte tilsetninger.

kaffedrikkevarer 8.

Kaffen inneholder nesten ingen kalorier i en drikke kopp rense dem er ikke mer enn 2-3. Men gleden av kaffe, hvis den ikke har en dobbel porsjon krem, et par skjeer av sukker, kanel, eller en deilig sirup? Derfor, i din favoritt latte er ikke to, og 250 kalorier. I denne sammenheng, uttrykket "jeg bare drikke kaffe," slutter å høres ufarlige. Kjøpe en annen kaffe å gå, husk at det er også ganske merkbart måltid for kroppen din, og ikke bare en forfriskende drink.