Skjeen for middag eller nyttige oppskrifter for hele dagen

I det moderne liv, full av fristelser, glemmer veldig enkelt å spise sunt. Kalori drikker under møter, mye sukker i en pause fra arbeidet, usunn snacks og sene middager. Alt dette påvirker helse, humør og utseende. Men det er anstendig alternativer som vil bli samtidig matet og sunne for de mest trivielle av gastronomiske vaner. Alt du trenger - er å prøve full av vitaminer og nyttige egenskaper mat etter originale oppskrifter, som vi plukket opp spesielt for anledningen.

1. frokost - Spinat smoothie

Starter dagen med de beste næringsrike fiber og gunstig fett produkter. Spinat Smoothies perfekt passer til denne beskrivelsen, fordi det er rikt på vitaminer, vil bidra til å våkne opp og spare energi i løpet av første halvdel av dagen, og best av alt - veldig enkelt å tilberede. Kombinasjonen av spinat og saftig frukt - dette er akkurat det som trengs for kroppen din i morgen for å heve tonen og humør.

Ingredienser:

• 1/2 kopp spinat
• 3/4 kopp frosset mango
• en dato
• 1/2 banan
• 1/2 avokado
• 1 ss. Skje Chia frø
• 1 time. Kanel skjeen
• en kopp av kokosmelk,
• sitronsaft 1/2
• 1 ss. Skje kokosolje
• is

For topping:

• kokos chips
• Blueberry

Fremstilling:

• Tilsett ingrediensene i en blender, bland til en smoothie. Hell over i en skål.
• For å dekorere blåbær, banan og hakkede frø Chia.

2. Lunsj - Salat med den bakte kål

Til lunsj er det best å gi opp snacks og fast food, men i stedet lage mat eller ta med crunchy coleslaw. Non-standard ingrediensene for denne retten vil bidra til å diversifisere den vanlige spise rutine, og deres bruk nødvendigvis bære frukt for fordøyelsen og hud tilstand. Havsalt, rik på jod, friske grønnsaker og naturlige oljer - til alle i rekkefølge forberede den mest enkel og nyttig snack.

​​Ingrediensene er:

• 5 kopper skiver kål
• 1, 5, Art. olivenolje
• 1/2 time. Den havsalt
• en gulrot
• en agurk
• 1/4 kopp finhakket rødløk

For fylling av drivstoff:

• 1 fedd hvitløk
• Artikkel 1. skje saus (valgfritt)
• 1 ss. organisk kokos skje sukker
• 1 / 8- 1/4 kopp vann

Fremstilling:

• Forvarm ovn til 180 grader, på bakeplater spaltes kål. Å smøre med olivenolje og strø havsalt. Stek i 15-20 minutter.
• I en liten bolle blandingsbestanddeler for fylling av drivstoff.
• Ved en salat bolle blander gulrøtter, agurk, løk, frisk kål.
• til dressing og la i bløt for en kort stund.
• Top dekorere bakt kål.

3 dessert - pudding

Dersom mellom lunsj og middag, du vil ha noe søtt, ikke løpe for sjokolade barer, der du kan lage mat en pudding av Chia frø. Dette dessert er rik på protein, og vil bli den viktigste energikilden i ditt daglige kosthold. Alt annet, er dette virkelig velsmakende og uvanlig, men med tillegg av kakao kan kombinere forretninger med fornøyelse.

Ingredienser:

• 2 kopp kokosmelk / mandelmelk
• 1/2 kopp Chia frø
• 1/2 timer. Ss vaniljepulver
• 1 t. Av honning
• 1 time. Skje kakao
• skiver mandler
• kokos chips
• De skiver fersken

Fremstilling:

• Blanding melk, Chia frø, vanilje, kakao og honning, helles i en rystemaskin og rist godt. Cool i 2 timer.
• Når frosset pudding kan mates, prisypav mandler, kokos chips og fersken.

4. middag - laks med vegetabilsk saus

Til middag kreves noe spesielt og mer imponerende enn en salat eller dessert. En av de fine alternativer - en grønnsak saus med laks. I kombinasjon med grønnsaker middag blitt raffinert og næringsrik, og ikke etterlate seg en følelse av tyngde. Hva du trenger å spise næringsrik og forberede seg til resten. Ingredienser:

• 1 glass spinat
• persille 1/2 kopp
• 2 gressløk bjelke
• 2 fedd hvitløk
• 1 gulrot
• 1 bue
• Potato 4
• 1/3 kopp vegetabilsk sjy
• 2 ss. kokosnøttolje- skjeer
• 1 kopp hakkede blomkål
• Den delen av frossen laks
• 1 sitron
• Sol
• Pepper

Fremstilling:

• Fremstill vegetabilske kjøttkraft ved hjelp av gulrøtter, løk, poteter.
• Bland buljong med spinat, grønn løk, persille og sted i en prosessor, kok til en saus. Etter å legge salt og pepper etter smak og sett til side.
• I en liten skillet varmekokosnøttolje. Surr blomkål, tilsett litt kokte grønnsaksbuljong og lapskaus i 2-5 minutter. Bland.
• På den annen panne å koke laks kokosolje, salt og pepper.
• Server laksen med saus, dryss med sitronsaft.