Hvordan hjemmetrening mer nyttig og trygt

Fange opp på fitness hjemme, må du være veldig forsiktig med hva slags trening du velger, og om de er skadelig for helsen din. Det virker som i de enkleste belastninger, for eksempel jogging og mageøvelser bør ikke være noen fallgruver som truer kroppen din, men det er fortsatt en risiko for å trekke muskler og leddbånd. Det er derfor det er best å søke råd fra en profesjonell coach, som vil være egnet for deg er gjenopprettingsprogrammet og lastbalansering. Men, dessverre, det har ikke alltid har mulighet til å oppsøke en profesjonell, og for dette, bestemte vi oss for å finne ut hva slags trening er bedre å ekskludere fra treningen din, og hva de skal vektlegge.

1. Oppgaver trykk

Det er klart at mageøvelser kan føre til en uønsket belastning på ryggraden, forårsaker skade på nakke muskler og smerter i øvre del av ryggen. For å unngå denne uønskede effekten, må du velge en annen posisjon for å trene magemusklene, for eksempel "bird-dog". I denne posisjonen, er halsen ikke opplever en uønsket byrde, og er involvert musklene i overkroppen.

For å utføre en slik posisjon, må du knele ned, slik at de var på hoftene, magert på utstrakte armer. Ett ben må trekkes parallelt med gulvet, ved å kombinere med den andre hånden, og strakte seg parallelt med gulvet. Armer og ben å endre seg i sving. Følg slik at nedre rygg, hofter og skuldre være rett.

2. utøve "benk" for triceps

Dette punktet kan du trygt utelukke fra programmet for helt objektive grunner. Under denne øvelsen, er den største byrden på hånden. I denne posisjonen, veldig lett å forrykke skulder, albue og håndledd skade. For å oppnå en lignende effekt, men uten risiko for skade på kroppen din, er det bedre å utføre push-ups med knærne. Hendene blir også forlenget, men trykket mot gulvet, og vekten er regulert gjennom støtteflate i knærne. Under denne øvelsen, jobber du på triceps, bryst muskler, skuldre og pressen, ikke overtaxing med hendene.

3. De hellning med last

Common vippes fra side til side kan bli farlig. Hvis du for eksempel vil velge tunge manualer eller gjør øvelsene i strid med teknologi, men skade helsen din, får du ikke noe. I stedet kan bakkene gjøre øvelsen med ballen, noe som vil styrke alle de store musklene i kroppen uten risiko for ryggskade.

For gjennomføringen skal:

1. Stå opp, satte føttene hip-bredde hverandre, rette ryggen, med begge hender holder ballen. Venstre ben litt skutt frem, bøy i knærne.

2. Sakte løfter ballen fra bunnen opp fra venstre mot høyre lår, og trekker over hodet kronen av treet. Armene skal være rett, det følger at kroppen ble sendt fremover.

3. Når du kommer til den høyre lår, tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på nytt.

4. Øvelses biceps

Den klassiske formel for utøvelse av biceps med manualer, kanskje ikke er farlig for helsen, men ikke særlig effektiv, fordi den bare omfatter en muskelgruppe, som det ofte er tilfelle at kvinnene bruker for lett belastning, å trene biceps, som ikke har noen effekt. Bør erstattes med en manual treningsutstyr motstand. 1. deres føtter hip-bredde fra hverandre. I hver hånd ta beltet, håndflaten vendt oppover.

2. Alternativt heve hendene, bøye i albuen, trekker belastningen på venstre hånd til høyre skulder, og lasten høyre til venstre. Når den ene hånden gjør øvelsene, gå tilbake til sin opprinnelige stilling, begynner å bøye andre.

Dermed zadeystvuesh ikke bare biceps, men også musklene i skuldre og rygg.

5. Øvelses innsiden av lårene

Denne øvelsen utføres på en simulator hvor låret flyttet belastningen til sentrum, angivelig kjemper fett trekk på disse stedene, som ikke er sant, men en ryggskade i seg selv er ganske reell. I stedet kan du gjøre øvelsen "Runner".

1. Høyre ben å avsløre langt frem, bøy i knærne, venstre laid back, høyre sving ved albuen og bringe det inn i en posisjon hvor den vil krysse kroppen din.

2. Gjør det samme med venstre fot. Gjenta 5-10 ganger endre føtter, pause i denne posisjonen i 5-10 sekunder.

Denne øvelsen innebærer både interne og eksterne lårmusklene, faktisk forbrenne fett og beskytter ryggen din.