9 av reglene Danica Patrick om sunn mat og mosjon

Den berømte autoracer Danica Patrick vet første hånd hva det betyr å leve på farten. Idrettshall, et kjøkken, et spor, et TV-show - det er alt gjort i en non-stop-modus.

Hun vet hvor viktig det er å få riktig drivstoff for kroppen og ta vare på kroppen din er ikke verre enn utviklingen av teknikken for skrens. Så når det kommer til hennes diett, og "klippe hjørnet" ikke fungerer, så enten du går til mållinjen, eller pensjonering.

Selvfølgelig har det sitt eget sett med regler, som gjør at den til nå, på 34, for å vinne løpet og NASCAR Sprint Cup, og bli eier av en uformell, men også veldig hyggelig, tittelen av de mest sexy syklistene. Disse reglene ordene Patrick.

1. Sunn mat begynner med å finne balansen

For et sunt kosthold er nødvendig for å korrelere mengden konsumert kalorier per dag, energiforbruk av øvelsene du og dine dimensjoner. Da vil det være mulig å etablere en balanse av vitaminer, karbohydrater, næringsstoffer, proteiner og fett, som vil tjene deg godt.

2. De tre næringsrike måltider om dagen - den viktigste nøkkelen til suksess

Til frokost spiser jeg en pudding med frukt og nøtter og et par andre tilfeldige tilsetningsstoffer som kokos, eller en næringsrik frokost med magert kalkun, epler, kål, paprika og løk.

Til lunsj spiser jeg mye av salater og frukt. Enhver protein, uansett hva. Kylling, laks. Men for middag, jeg prøver virkelig hardt å fokusere på grønnsaker, enten eller squash squash, søtpoteter eller grønnsaker, også de som i det hele tatt ønske kan ikke kalles næringsrik, for eksempel blomkål, gulrøtter. Og som regel litt protein.

3. Sunn mat bør være mer delikat og

Du må forstå hvordan å lage mat. Det vil si, hvis du er matlaging i ovnen, sørg for riktig temperatur er utstilt. Din mat skal ikke være like uappetittlig mush mush.

Hvis du skal lage mat løk ikke er begrenset til et par sekunder i en stekepanne. Karamellisert det! Ta deg tid til å steke rett gjennom ham, til den gjennomsiktige zolotinki.

Når dampende, sørg for at smaken og tekstur av grønnsaker samme.

4. krydder og frukter av sesongen gjør maten bedre og sunnere

Krydder - et høydepunkt som ikke er verdt kalorier. De vil legge til sunn mat krydder og variasjon.

Mer viktig å spise grønnsaker og frukt som er moden for sesongen. Forskjellen mellom modne jordbær og off-season drivhus rett og slett enorm, og det er derfor flere og flere restauranter og mer samarbeid med gårder, fordi frukt og grønnsaker er lagt på bordet, modnet naturlig.

5. Grønn og frokostblandinger er viktige byggesteiner for energi og næring

Hver dag, bør du være sikker på å spise minst et par ingredienser, enten spinat eller grønnkål. Når jeg har gjort en "grønn" smoothie, bare gjemt i mikseren spinat. Jeg elsker korn barer, det er veldig praktisk og nyttig, spesielt når det ikke er tid til å spise normalt. Også, jeg spiser mye av dine favoritt tørket frukt.

6. Hvis du bare har 30 minutter om dagen for trening, engasjert i ikke å føle bena

Det er mange ting som kan gjøre din puls Quicken. Jeg vil si noe som gjør at føttene opp fra bakken. Enten det er push-ups, sit-ups, hopping eller andre øvelser av samme slag.

Hvis du er dronningen av cardio, så i stedet for en kjedelig 30-minutters jogging gjøre noen ting etter intervallet. Etter de 30 minuttene, bør du være så andpusten. Du bør være nesten klar for neste runde. Ikke alle øvelser arbeid, for eksempel, jeg gjorde en 30-sekunders sprint, men det fungerte ikke.

7. Den korrekte "drivstoff" før og etter trening

For meg, noe frukt - det er en god oppladning før trening, fordi det er ikke mye sukker, og deretter ikke føler tyngde i magen.

Etter en treningsøkt, kan du drikke en protein shake. Sørg for at du får en kvalitet protein. Hvis ikke, så spise noe mer naturlig. Jeg tror den enkleste måten er å ta kyllingen og bland det med noen side parabolen.

8. Yoga - det er flott, men langt fra det beste av hva du kan gjøre

Jeg har gjort yoga siden jeg var tenåring. Men for å engasjere seg i virkelig alvorlig, begynte jeg i fjor. Hvis jeg måtte velge en trening, og jeg hadde bare 30 minutter, ville jeg ikke gjøre yoga. Du kan selvfølgelig strekke kroppen din til å balansere kroppen din, men jeg tror at hvis du virkelig ønsker en intens trening, må du gjøre noe annet.

Jeg kan ikke gjøre yoga for fitness, jeg gjør det fordi fleksibiliteten er nødvendig for kroppen. Du trenger styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Jeg tror det er veldig viktig ting å bruke sin tilmålte tid å installere pusten.

For meg er det en stor utfordring og en måte å disiplinere deg selv. Jeg tror dette er en god måte å kjenne kroppen din. Progress kommer over tid, ikke over natten.