Hvordan bygge setemuskler?

Spørsmål om hvordan å pumpe opp musklene i setemuskelen, er svært interessert i alle jentene. Faktisk ønsker alle skjønnhet å ha en vakker og spenstig bakre delen, noe som ville ha sett alle mennesker.

På Internett er det mange av opptakene som kan være misvisende om hvordan du pumpe opp musklene i setemuskelen, fordi ikke gjort av profesjonelle og amatører. Ingen grunn til å tro alt du ser der.

For å forstå hvordan du kan lage dine setemuskler har kjøpt den ønskede perfekt form, akkurat nok til å lese denne artikkelen.

Det viktigste - er regelmessig trening!

Mange begynner å justere sin form i et par måneder før sommersesongen. Sports må forholde seg til hele året, og om sommeren kan bare mer fokusert sin oppmerksomhet til tørking og lettelse. Og hvis du ikke trener for et år og ønsker å kjøpe den perfekte figuren for måneden før sommeren, er dette umulig.

til å være vakker rumpeballe muskler, må du prøve hele året: trene hardt, spise riktig og opprettholde en sunn livsstil. Alt dette vil bidra til å sikre at kroppen din vil begynne å takke deg for å ta vare på grasiøse former.

Vi slår trening. Oppgaver for setemuskler

Hvem ville ikke si, men det er ingenting bedre grunnleggende knebøy. Du må sitte på huk hele tiden og overalt. Hver ung kvinne vil forelske seg i denne øvelsen, og alltid inkludere et sett av sine treningsøkter.

På grunn av det faktum at knebøy er komplekse polyartikulær øvelse som på grunn av den lange arbeidsdager amplitude involverer muskelgrupper, ikke bare føttene, men også ryggen, gjør det vil både skape en vakker figur nederst i kroppen og gi den estetiske formen på ryggen. Det finnes mange forskjellige varianter av denne øvelsen: med en vektstang, med manualer, korte sit-ups, knebøy på en stol, i en bred eller smal rack og mer. Alle av dem er gode, men ikke like nyttig.

For hver utførelsesform er rettet mot en bestemt gruppe av musklene i bena. For eksempel, korte knebøy involvere og fungerer bra quadriceps og dype knebøy i en bred sporvidde - setemuskler.

Undersetsig mer og nedre setet for å pumpe

Derfor, hvis målet ditt - en vakker og stram rumpe, så må du utføre er en full sit-ups, siden bare i denne versjonen er fullt integrert i arbeidet med de riktige musklene.

For vektene som brukes til å jage ikke verdt det. Husk at en jente ikke skal se ut som en bodybuilder. Vakre og slanke ben, rumpe, armer og rygg krever ikke arbeider med en vektstang som veier 100 kg. Sett alvorlighetsgraden av dette, slik at vi kan fullføre øvelsen minst 15-20 ganger i 3-4 sett.

Hold øye med intensiteten på trening - det må være høy. Du trenger ikke å hvile i 20 minutter mellom settene. Dette er tillatt bare i tilfelle du blir syk, og du kan ikke gjøre øvelsen.

Og hvis alt er bra med helsetilstand, skal pausen ikke være mer enn 1-2 minutter. Dette vil tillate å brenne flere kalorier treninger som vil hjelpe akselerere oppnå det ønskede resultatet.

Foruten vanlig trening, som inneholder øvelser for setemuskler, bør du alltid huske om riktig og sunt kosthold. Tross alt, enten vi liker det eller ikke, noen øvelser i treningsstudio eller hjemme kan ikke overvinne den naturlige funksjoner i kroppen, som fremmer deponering av fett butikker i magen, hofter og ben. Vi må prøve så hardt som mulig for å spre stoffskiftet. Dette gjøres ved riktig kosthold, som består av et stort antall metoder for små porsjoner av mat i løpet av dagen.

spiser bare om morgenen og om kvelden i håp om å gå ned i vekt? Mirakelet skjedde ikke!

Spise sjeldne og store deler, du bare stimulerer kroppen til å skape reserver av næringsstoffer. Dette gjøres ved å øke kroppsfettet, som brukes av kroppen til å lage sine energireserver.

Derfor er en av de viktigste reglene for riktig ernæring er hyppige måltider i porsjoner for å være små, som vil bidra til den fullstendige absorpsjon av mat av kroppen. Dette betyr at all maten spist vil gå i din favør.

Selvfølgelig kan du ikke alltid følge alle reglene. Noen ganger kan du skjemme bort deg selv med noe velsmakende, men ikke umiddelbart kjøre til treningsstudio og brenne ekstra kalorier.

Såre setemuskler? Du nærmer deg en suksess

Ingen smerte blir ingen resultat. Bare gjennom hard trening vil du være i stand til å beseire deg. Muskelsmerter i form av stølhet - er et tegn på at aktiviteten var ikke forgjeves, og i morgen vil du være mer vakker enn det er i dag.

spredt på hver trening til fulle, observere riktig diett og variert mat diett. I dette tilfellet har en vakker skikkelse ikke ta lang tid, og veldig snart vil du observere entusiastiske utsikt over det motsatte kjønn.