Effektive øvelser med manualer på skuld

Ifølge statistikk, de fleste nybegynnere idrettsutøvere i kappløpet for muskelmasse og større vekter så mye overlapping i databasen at de bare ikke har verken tid eller energi til andre muskler. Som et resultat, noen år senere, mange begynner å legge merke til misforhold i sin egen kropp: mangel på trapeser og musklene i nakken, underutviklede kalver og underarmer, smale skuldre og mangel på muskler i magebeltet. For å unngå dette, er det nødvendig minst en gang i uken for å fokusere på musklene oppført. Et fokus i denne artikkelen vil være trener med manualer på skuldrene, som passer inn i noen komplekse og ikke tar bort for mye tid fra nybegynner idrettsutøver.

Det fine for enhver nybegynner utøveren

Ja, alle de grunnleggende øvelser basert rundt stangen, og deres effektivitet er hevet over tvil - militære trykk, brotsjing og benk på grunn av hodet. Men alle de beste øvelsene for skuldre komponentene krever arbeider med tunge vekter og ekstrem forsiktighet pågår. Det er nødvendig opplæring for enhver profesjonell idrettsutøver. Men nykommeren i de første årene av opplæringen vil være ganske mange øvelser med manualer som med kunnskap om implementering av teknologi vil bidra til å oppnå gode resultater. God vekst i starten ved hjelp av små vekter gir isolerte øvelser som vil fungere individuelt på hvert hode av deltoids, men det viktigste først.

henger muskel

Den mest underutviklet strålen ved den bakre deltoidmuskel er delta. Og hvis resten av bjelkene i noen øvelser involvert, er den bakre bjelke konstant i en tilstand av hvile. Derfor smale skuldre og spinn hjulet. Denne muskelen nok til å vie bare en trening per uke, som består av to eller tre øvelser. Det viktigste - å sette øvelse på baksiden av delta på den første linjen i programmet, og resultatet vil bli. Mange idrettsutøvere, begynner å jobbe med den bakre bjelke og gjøre øvelser med manualer på skuldrene, søker sin last tunge vekter, fullstendig ignorerer henrettelsen teknikk. Det er veldig feil tilnærming. Den minste tilt, swing feil, ufullstendig informasjon, alt - lasten er overført til de andre musklene. Naturligvis vil fremgangen ikke, noensinne.

Den ideelle valg for den bakre bjelker delta

Den mest effektive øvelser for skuldrene til de bakre bjelkene er utført med minimal vekt - 3-5 kg ​​av repetisjoner på 12 til 20 ganger. Fagfolk anbefaler at alle nybegynnere, uten unntak, for å trene teknikken uten noen vekt, fordi det er i denne øvelsen er svært vanskelig å kontrollere riktig anvendelse av belastningen på de bakre deltoids.

Sitter på kanten av en flat benk, er det nødvendig å trekke benet fremover, ved å kombinere knærne sammen. Frem lean slik at helningsvinkelen var 45 grader. Ryggstøtte glatt (ideelt sett anbefales bøye tilbake), blir halsen strukket fremover. I startposisjon med hendene knyttede i knyttneve manualer henge vinkelrett på gulvet.

Ups med manualer i hånden utført av albueleddet - trapes, triceps, biceps og underarm i denne øvelsen bør ikke bli anstrengt. Albuene skilte seg parallelt med hverandre. Maksimal spre albuene ut til sidene, er det nødvendig for en andre opphold ved endepunktet, og gradvis gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Noe bedre?

Trening skuldermusklene med manualer for utvikling av de bakre stråler kan utføres på en forenklet måte. La det er mindre effektivt på grunn av det faktum at en del av lasten velger trapes, men likevel garanterer resultatet. Øvelser lette gjennomføringen av bekostning av stive fiksering av huset. Det finnes to typer fiksering:

1. Ved bruk av skråbenk, hvor det er nødvendig å velge en minimumsvinkel til en stilling for "å ligge på magen" manualer ikke berører gulvet på utstrakte armer. Ideelt sett kan du sette den horisontale benk på pallen av stasjonene for stangen. Mahi hånd i hånd utført albuer for å være parallelle med hverandre.
2. Anvendelse av en stopper for hodet. Justere stigningen benken i en vinkel på 90 grader, er det nødvendig å strekke hodet. I dette tilfellet bør ryggen være rett og parallelt med gulvet. Mange atleter do støter mot hodet til en vegg eller speil, som på forhånd å plassere et håndkle som en myk foring. Mahi utført på samme måte.

Finnes presser

Trykk med manualer sitter på en skråbenk i en vinkel på 60 grader har vist seg å være den beste siden, ikke bare i verden av bodybuilding. Denne øvelsen gir preferanse uerfarne triatlon og vektløfting. Papiret ikke i inngrep med musklene i ryggen - ryggraden er avslappet, fordi kroppen blir liggende på en benk i en vinkel, henholdsvis, er den energi fokusert på skulderen belte.

Teknikk øvelser er svært enkel, den eneste anbefalingen fagfolk - for å sette en fot foran kneet linje, for ikke å bøye ryggen, hvile føttene på gulvet i bekkenet tråd med innsatsen. Øvelsene med manualer på skuldrene er så ensartet løfte manualer til sidene opp over hodet. Endepunktet er forbudt å rette ut armen ved albuen - ideelt sett ta albuene til øyehøyde og ta hendene til utgangsposisjonen.

På benken Arnold

De beste øvelsene for skuldrene med en manual i ditt arsenal og har en teknikk som kalles "Arnold pressen." En kraftig øvelse for skuldrene er helt klart ikke for nybegynnere, men fordi den har en veldig kompleks implementering teknikk der en svært viktig vinkel grep manualer som du ønsker å slå. Ja, for all ser det ganske lett, men det er ved første øyekast en utrolig. Trenere bodybuilding er ikke bare ikke anbefale denne øvelsen for nybegynnere, men også forby ham å utføre på grunn av dårlige prestasjoner blant nykommerne.

Når det kjører en svært tung belastning utsettes til ryggraden, noe som kan bli skadet på grunn av uforsiktig rullende med manualer i hendene. Av denne grunn, i artikkelen er det ingen informasjon om Army benkpress manualer opp fra sittende stilling. Mer komplekse og de beste øvelsene for skuldrene vil være tilgjengelig for nybegynnere etter at utviklingen av ryggmuskulaturen og øke drifts vekter mahah manualer.

Favoritt øvelser

Mahi i hånden - det er sannsynligvis den mest populære øvelsene i verden på sine skuldre med manualer. Bilder i populære magasiner og media vitner om dette faktum. Hva er de så populære blant nybegynnere og profesjonelle, på grunn av kompleksiteten i gjennomføringen av deres teknologi er ikke veldig forskjellig fra svingninger i skråningen. Saken er at trening fører skuldrene til å vokse i bredden. En brede skuldre - er drømmen for alle utøvere! Derfor kjærligheten til en svært kompleks Mahama manualer i hånden.

Men som praksis viser, selv mange trenere i idrettslag vet ikke hvordan du skal utføre de samme svingningene. Etter å ha studert svarene til mange utøvere i media, er det mulig å finne kilden til alle onder - mahi Arnold. Fotografiet av en ung Arnold Schwarzenegger positurer sitter foran kameraet, spre dumbbell til siden og holder dem til glatte hender. Har opplæringsprogrammer og ytelse teknikk er skrevet fra bildene, men ikke de opprinnelige kildene, der det er ingen informasjon om denne teknikken?

Den høyre side i det manual mahi

Øvelsen bør gjøres i sittende stilling, for å fullstendig eliminere hjelp kroppen deltamuskelen (juks). Teknikken er veldig lik en dumbbell svinger for utviklingen av de bakre delts, bortsett fra at kroppen lener seg fremover er det ikke nødvendig. I sittende stilling rett rygg og ben forlenget fremover og knærne bringes sammen. Heising dumbbell utført igjen gjennom albuen side. Når denne øvelsen er veldig lett å se brudd på art.

1. børste med vekter må være i en vinkel på 30-45 grader under albuen.
2. Ryggen skal være flat - smerter i trapes showet trammen.

Over denne øvelsen må du jobbe veldig nøye. Etter å ha lært teknikken, kan det umiddelbart brukt til utvikling av de bakre delts. A er korrekt utførelse av øvelsene - vil være et godt resultat.

mahi en dumbbell før

Men komplekse øvelser med manualer i hendene og skuldre i form av fremskritt i forkant ikke har strenge krav til gjennomføring av teknikken. Foran delts vil fungere i nesten alle posisjoner av hendene foran seg. Alle helningsvinkler av hender og albuer tillate overføring av last mellom triceps, biceps, underarm og leddbånd. Men hvis vi snakker bare om forsiden av deltaer av strålen, er det nødvendig å lytte til fagfolk som gir gode råd.

øvelser med vekter på skuldrene, rettet bare mot utvikling av fremre delta, krever spesiell teknisk gjennomføring. Først må du sette deg ned på en benk og trekke bena fremover, bringe knærne sammen. Hender med manualer er avslappet og henger langs kroppen. Vekselvis å heve armene fremover foran, er det nødvendig å regulere til ikke å rotere børsten (flaten må kontinuerlig rettet mot gulvet). Hendene litt bøyd mot hverandre, og børsten er like nedenfor albuen.

Det virkelige spørsmålet

Mange håpefulle idrettsutøvere interessert i spørsmålet om du kan utføre øvelsene hjemme med manualer skuldre. Faktisk kan treningen foregå hvor som helst - i hallen, på stadion, i parken, hjemme eller borte. Nok til å vite resultatene av utstyr og trening under veiledning av en trener, som i sin tid vil rette riktigheten av trening. Hvis treneren ikke er tilstede, kan du be en venn eller en kjæreste som, plassere fingrene på arbeids muskel, bekrefte eller avkrefte sin aktivitet. I en klemme, kan du delta i nærheten av et stort speil eller spille inn video trening. Mange måter, ville det være et ønske om å lære hvordan du gjør alt riktig og effektivt.

Som konklusjon,

Et sett med øvelser med manualer på skuldrene ikke er så dårlig som det kan virke ved første, i de tidlige dager med trening. Dette indikerer først og fremst at det ikke trenger å forstå på tung vektstang og prøve noen dager for å bli en vektløfter. Race for veiing i strid med implementering av teknologi vil ikke føre til gode. Alle aspirerende utøver må prøve alle tilgjengelige arsenal av øvelser og deretter bestemme selv hva som skal inngå i opplærings komplekse, men hva annet kan vente noen måneder, fordi kroppen trenger litt for å bli sterkere. Profesjonelle idrettsutøvere anbefaler alle nykommere uten unntak, først lære å utføre øvelsen riktig, og bare da begynne å gjennomføre det. Samtidig økte den alle kjendiser gjør noe endret i folk i dag?