Massive halsen - hvordan bygge en trapes

Trapeze forhåndsdefinerer det ser ut som toppen av torso: den massive og imponerende, eller tynn og svak. Knapt noen vil benekte sier at det store nakke og skuldre er det perfekte supplement til den forholdsmessige muskel. øvre, midtre og nedre: det skal sies at denne muskelgruppen er delt inn i 3 deler før du svarer på spørsmål om hvordan man skal pumpe opp trapes. Og derfor er det nødvendig å laste alle slags øvelser, jobber på alle deler samtidig eller vekselvis. Vel, nå gå direkte til øvelsene.

Link hake

Forresten, denne øvelsen svarer også på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trapes hjemme. Faktisk, i dette tilfellet, i stedet for vektstenger og manualer, du kan bruke annen vekting, og hvis huset har en vekt, så alt er i orden. Verdien av denne øvelsen er at det skiller fra trapes deltaer, og dermed gi det en lettelse og prorisovyvaya det. Her er aktivt involvert midtre og nedre del av det. Hver metode er nødvendig for å gjøre som følger: plassere føttene skulder bredde hverandre, ta et skall for det øvre grep. Hvordan bygge en trapes med denne øvelsen? Her er de viktigste Hemmeligheten ligger i grep bredde: jo større det er, jo mer belastning vil være på skuldrene, som allerede - jo mer arbeid vil omfatte trapes. Naturligvis, i dette tilfellet, bør grepet være så smal som mulig. Startposisjon: baren er på hoftene, armene rett, tilbake, også. bevegelsen til et prosjektil må være opp til haken, og i prosessen skal fortynnes albuer i hånden, og det høyeste punktet bør være over skuldrene. Vekt må velges slik at kraften var nok for 10-12 repetisjoner for en tilnærming, som beløpet skal ikke være mindre enn tre.

Kort jakke

Hvordan bygge en trapes manualer? Svaret er enkelt - trekker på skuldrene. Denne øvelsen sirkulerer effektivt toppen av trapes, som gir det mest volum. Benene i samme stilling - på de skulderbredde, grepet - den øvre, brøt sammen midje, bryst rettet.

Utgangsstilling dumbbell - i hoftenivå, karakterisert ved at armene er fullt utstrukket. Ved starten av hver repetisjon bør være maksimalt spent musklene i trapes og løfter skuldrene så høyt som mulig, trekke dem til nivået av ørene, og deretter tilbake til startposisjon. Hvordan bygge en trapes bruke denne øvelsen for å få mest mulig ut av muskler? En interessant tilsetning kan være inkludering av statiske elementer. For eksempel, i topp-punkt løftearmene for å holde dem i denne stilling i 1-2 sekunder. Det bør bemerkes at i noe tilfelle ikke kan utføre noen roterende bevegelse - dette er en svært traumatisk og trenger ikke å. I tillegg kan denne øvelsen også utføres med en vektstang. Uansett, som formålet med handlingen - studiet av dype lag av den øvre delen av trapes, gir det en dimensjon. Det er generelt svært nyttig øvelse når pumping av overkroppen. For å lære å pumpe opp trapes, er det mange forskjellige tips. Men ha i ditt arsenal bare to øvelser (veldig effektive), er det mulig å oppnå gode resultater, mens du arbeider gjennom alle 3 deler av trapes.