Hvordan er vekttrening elite jagerfly

• Hvordan er styrke trene elite krigere

Konstant trening på et treningssenter i nærheten er selvsagt holde deg øye gledelig form.

Den tunge vekten spre metabolisme og bedra biceps - det er bare reell makt slik at det vil være vanskelig å oppnå. Faktisk, selv før starten av treningen, vil det være riktig å spørre seg selv om hensikten med arbeidsforholdet: hva er det du prøver å oppnå? Hals er ute av amatører i markløft eller bryst, så bred som en døråpning?

Alle disse "vakker" lite nyttig i hverdagen. I det virkelige liv, der det er nødvendig ikke bare skryte av en kraftig overkropp, men også gi motstand mot fienden - vi er tross alt ikke bor i et eventyr. Men dette vil kreve helt andre ferdigheter: utholdenhet og selvtillit først. Og hvis du trenger tillit til obligatorisk opplæring i ringen, så utholdenhet vil bidra til å utvikle spesielle øvelser. For eksempel Richard Griffin, Commando Royal Marines britene, i sin trening her anbefales det å bruke disse tre øvelsene.

Burpoe

Et viktig trekk ved treningen - belastningen på alle musklene i kroppen. Du trenger ikke noe utstyr i det hele tatt, selv den horisontale linjen. Og ikke bekymre deg for mangel på belastning: de første 5-10 minutter Burpoe spre ditt hjerte til lokomotiv hastighet. Begynn å gjøre utøvelsen av posisjonen til knebøy, plassere hendene foran ham. Gå ut tilbake i posisjon for push-ups og utføre push-ups. Deretter tilbake til utgangsposisjonen og hoppe ut opp - og gjenta igjen. En tilnærming er å vare i minst tre minutter, med høy intensitet, gjør 3-4 sett.

Circuit Training

Uten dette elementet bør ikke passere en enkelt klasse. Sirkeltrening er å pumpe mest utholdenhet og eksplosive power lemmer - som er nødvendig for alle en kjempe sport. Som en bonus, produserer denne belastning utmerket lindring eller tørke ut fettet i hele kroppen. Inkluderer en rekke av tre øvelser: push-ups på nevene, knebøy hoppe opp og pull-ups. For rundt - 15-20 ganger hver øvelse, uten pause i mellom. Har tre sett med 40 sekunder hvile mellom dem og kan gjennomgå hjem: noe mer krefter vil forbli usannsynlig.

Gapet belte

Ganske atypisk øvelse for alle gym. Men for ham, og du trenger ikke en gym - ingenting er nødvendig, men en sterk belte og et par hender. Vel, og viljestyrke, selvfølgelig. Du bør prøve å bryte beltet: trekke vekselvis venstre og høyre, setter innsats i 7-8 sekunder på hver side. Har tre sett på hver hånd, og ikke glem å puste under trening uten denne hjerte vil føle for tung belastning. Det er rart, ved første øyekast, utvikler øvelsen styrke perfekt.