Bruce Lee opplæring: teknikker og metoder

Nesten hver person har sin egen idol, noen ikke ønsker å bare etterligne ham og overgå på noen måte. Hvis vi snakker om idrettsutøvere, i dette tilfellet, er et godt eksempel et must for alle. Noen er ivrige etter å spille fotball som Maradona, andre - i basketball, Michael Jordan, og andre gjenta opplæring av Bruce Lee, for å bli sterk og mektig som han var. Det bør umiddelbart bemerkes at i sistnevnte tilfelle, bare for å overvinne smerte og sine evner, kan du oppnå minst noen mer eller mindre verdig suksess.

Selvfølgelig, Bruce Lee - en fremragende idrettsutøver og en fullkommen mester i kampsport. Til tross for at denne mannen er kjent ikke bare som en fighter, men også som forfatter, lærer og enda en tenker, denne gangen vil bli berørt, er det relatert til hans prestasjoner i sporten.

Hvorfor er det

Ingen vil ikke oppstå tvil om at trening Bruce Lee ble grunnlaget for hans fenomenale fysisk form. Han hadde ingen lik i kampsport takket være en hverdagslig utmattende sport og forbedre kroppen.

Dermed i flere tiår, mange av hans etterfølgere uten hell prøver å oppnå nøyaktig samme høyde som sitt idol. Feil på grunn av det faktum at i jakten på perfeksjon, de bandt for første plass fysisk komponent, men glem om utarbeidelsen av den mentale kroppen og nødvendig kunnskap om metoder og teknikker for trening.

Bruce Lee: trening (foto, beskrivelse av metoden)

I hvilken som helst sport, er det viktig utstyr. Treningsmetoder av Bruce Lee er ikke rettet mot å øke muskelstørrelse i prinsippet av svært merkbar idrettsutøver. I stedet foretrakk han de store musklene mer holdbar og sterk. Teknikktrening Bruce Lee basert på den fulle effekten av all ledig tid og krefter. Bare på denne måten kan vi oppnå de resultatene som vil være et eksempel for alle tilhengere. Det ble lagt vekt nettopp på å trene opp magemusklene, løping og isometrisk arbeid, selvfølgelig, kan ikke glemme noen av de klassiske bodybuilding øvelser. Samtidig styrketrening Bruce Lee er basert på mye repetisjon for å øke utholdenheten.

Magemusklene til Bruce Lee var den viktigste blant alle. Han mente at uten en sterk og hardfør muskulaturnogo korsett idrettsutøver vil ikke være i stand til å opprettholde en lang og intens kamp.

På grunn av det faktum at Bruce er stadig eksperimentere med kroppen din under trening og arbeidet til grensen, hans muskler kalt "marmor". Dette ble gjort mulig takket være presis teknikk av isometriske øvelser. Deres mening er ganske enkel og er den høyeste spenningen som muskelen for en viss periode. Som for Bruce, har han dette gapet fylt 12 sekunder.

isometrisk trening

Dette er faktisk en veldig enkel øvelse i seg selv, men overraskende virkning i forhold til sine handlinger. Det viktigste du kan gjøre dem helt, uten noen ekstra skjell, men om noen, vil de bli enda mer vellykket.

Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst og når som helst. For eksempel, hvis du går et sted i offentlig transport, er det mulig å gjennomføre opplæring der. Snarere enn å bare holde på rekkverket, og lei, kan du prøve å presse den til toppen og på toppen av spenninger i musklene låse dem i denne posisjonen så lenge som mulig.

Isometriske øvelser som kan gjøres hjemme, og i hallen. For eksempel, hvis bar til å henge en enorm mengde pannekaker, det var umulig å rive opp fra gulvet, prøve å gjøre det, men ikke overdriv det, og på toppen spenning fryse for 5-12 sekunder.

Det er gjennom slike øvelser kan forbedre tilstanden til sine muskler. Ideelt sett ville det være fint å ha en bar med mulighet for å endre høyden på skallet, men også i fravær av en slik, ved hjelp av kunnskapsrike, kan du finne en erstatning.

på styrkeøvelser

Trening Bruce Lee på styrken var hovedsakelig i å jobbe med frie vekter, de var:

• benk;
• presse;
• knebøy;
• med stangen slås på skuldrene;
• løfter biceps.

Også, ikke glem din favoritt Bruce Lee trening: hoppe tau, svømming og langdistanse løping.

Bruce Lee treningsprogram

Biografisk litteratur av denne idrettsutøver, blant annet har igjen etter hans død, og mye interessant informasjon om øvelsene. Bruce Lee treningsprogram var som følger:

• løpe;
• sparre;
• veksling trening;
• "evighetsmaskin";
• disiplin.

Som for løp, det er kjent at utøveren ga ham spesiell oppmerksomhet, som alle lignende cardio. For uken Bruce Lee var planlagt å være sikker på 6 løyper.

Etter jogging og litt oppvarming kommer til sparring. For å unngå skader, Bruce brukt verneutstyr, og det er ganske naturlig. Først holdt driving range på en spesiell tre dummy, samt poser, som var fylt med bønner. Allerede først etter dette kom det til fri sparring. Bruce Lee mente at den eneste måten å oppnå dyktighet i sitt slag og teknikk.

Den stadige vekslingen av trening er veien til suksess. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til ikke bare å sparring eller styrketrening, men også engasjert i kroppen helhetlig, utvikle sammen og smidighet og fleksibilitet. Hver dag i to timer viet han praktiserer ulike slag, før de ble polert til en fenomenal grad.

Det er nødvendig å stadig gå videre. Bruce Lee aldri stoppet på oppnådd, og stadig forbedret, ikke bare fysisk, men også intellektuelt. Blant deres daglige trening, fant han tid til å lese en rekke interessante bøker om selvutvikling i sinn og sjel. Disiplin bør være rundt, spesielt når det kommer til sport. Med dette bør involvere ikke bare den obligatoriske gjennomføringen av treningsopplegg, men også de tilfeller der det ikke er ønskelig prosjektil eller utstyr er nødvendig for å erstatte den med noe improvisert. Så, Bruce selv noen ganger i flere timer på å prøve å flytte fra sitt sete treet, å utføre alle de samme isometriske øvelser.

Styrke trening

Nå må vi flytte fra teori til praksis, og spesifikke øvelser der han oppnådde i sine senere år som fortsatt ikke kan gjenta en. Bruce Lees trening med en bar som er inkludert i en kompleks kraft av øvelser:

• trykke stangen i den stående stilling - 8 repetisjoner av 2 tilnærmingsmåter;
• Benken for biceps - 8 repetisjoner av 2 tilnærmingsmåter;
• knebøy med en belastning - 12 2 gjentas tilnærming;
• ​​Bakkene av pol - 8 repetisjoner av 2 tilnærmingsmåter;
• Den benk på benken - 6 repetisjoner til 2 tilnærming;
• Det skid bar bak hodet i liggende stilling - 8 repetisjoner av 2 tilnærminger.

Stangen

Bench stang i en stående posisjon

Før du utfører hver øvelse, må du først varme opp musklene. Etter tilberedning må du sitte foran baren, for å løse opp hendene skulder bredde hverandre og ta for det. Deretter presse en dust vektstang på brystet mens utretting knærne, å være i en stående posisjon. Når flatet ut, bare skyve den opp på en armlengdes avstand. Etter festing av vekten over hodet, er det nødvendig å gjøre alle beveger seg i revers, og returnere til sin opprinnelige stilling.

Benk biceps

Øvelsene er rettet mot utvikling av biceps, der Bruce hadde fenomenale makt og hånd hastighet, ble hver gang vist under en kamp. Sorg er nødvendig for å hekte hands skulder bredde hverandre, flatene vendt forover. Tving alene biceps er nødvendig for å presse søylen til toppen av brystet låse vekt, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling. Pause mellom settene bør være minimal. Undersetsig lasten

Under styrketrening knebøy spilt en spesiell rolle for Bruce. Blant alle typer av de mest populære er ansett som en klassisk øvelse i den riktige versjonen. Innlegg må holdes bak stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Denne posisjonen er nødvendig å synke sakte ned og umiddelbart stige. Non-stop og stoppe å rive av gulvet.

Bakkene av stangen

Før beskriver øvelsene er det verdt å merke seg det viktigste øyeblikket. Under slik trening selv Bruce Lee en gang skadet. Denne situasjonen skjedde i 1970, da han tok en vekt lik hans, og begynte å gjøre denne øvelsen, etter som den fjerde sakral nerveskader og hadde alvorlige ryggsmerter. Da han senere sa Bruce, det oppstod en feil på grunn av manglende oppvarming før trening.

Innlegg må holdes bak i stående posisjon, bredde føttene skulder fra hverandre. Sakte lean forover, til en vinkel på 90 grader og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling.

på en benk Bench

Bruce var kjempefint utviklede brystmuskulaturen, men i alle platene hans ble nevnt bare den klassiske benkpress på en benk. I dette tilfellet er det enkelt: puster på innsats.

Det skid stang for et hode liggende

I en utsatt stilling på en treningsbenk rekker å gjennomføre tverrskulderbredde fra hverandre og presser den opp. Vi fikse denne situasjonen. Neste, forsiktig senket hodet inntil den når gulvet. For ikke å skade sener, er det nødvendig å holde albuene i halv-bøyd stilling. Så tilbake baren til den opprinnelige posisjonen.

Jern trykk

En av de sterkeste magemusklene gods at det var Bruce Lee. Trening pressen har alltid vært grunnlaget for det. Til tross for at denne øvelsen er enkel nok, er det svært effektivt.

Du må ligge på en tilbøyelig benk og strekke musklene. Deretter må du utføre løfte kroppen, til den er i vertikal posisjon, og det er ikke anbefalt å sette foten på gulvet, er det best å holde dem litt hevet. Dermed ville det være som "båt". Du kan øke belastningen ved å heve kroppen fra en annen vinkel. Forøvrig er det mulig å svinge både den øvre og nedre press i henhold til den samme metode. Bruce Lee opplæring basert på flere repetisjoner og minimal hvile mellom settene, ikke mer enn hva kroppen trenger.

Motor

Virkelig treffer alle de fysiske form, som hadde Bruce Lee. Trening og ernæring er nært beslektet, og for å oppnå resultater, er det nødvendig å velge de riktige produktene. Bare på grunn av alvorlig slanking utøveren hadde ikke en eneste dråpe av overflødig fett. Samtidig opplæring av Bruce Lee var det veldig slitsomt. Slik at de har dratt, og har styrke til dem, var det nødvendig å stadig fôrer kroppen. Overraskende, under veksten av 171 cm utøver bare veide 61 kg, som det ikke var en enkelt gram av overflødig fett. Dette er takket være noen regler, som han overholdt.

De lover om tilbud fra Bruce Lee

Det er ennå tomme kalorier

Ved dette uttrykket refererer til de produktene som ikke bærer på kroppen noe godt, men bare de kaloriene: brød, kaker, etc. I stedet Bruce foreslått å bruke villris og havregryn ...

Det er lite, men ofte

Den totale mengden av mat beregnet for hele dagen, må du bryte noen minimal trinnene.

honning og ginseng

Bruce er alltid klar seg energidrikker basert på dem. Dette bekreftes og hans kolleger på sett av filmene.

Te

Som mange mennesker fra Østen, Bruce elsket te og drikke det hele tiden, ved hjelp av ulike varianter.

Et balansert kosthold

Selvfølgelig uten riktig kosthold vil ikke være et slikt resultat. Det er nødvendig å stadig opprettholde stabiliteten i slike andeler:

• karbohydrater - 50 til 60%;
• proteiner - 20 til 30%;
• fett - 10-20%.

En slik kombinasjon ville være optimalt ikke bare for helsen, men også for rekruttering av muskelmasse.

De sportstilskudd

Naturligvis løpet av livet av Bruce Lee var ennå ikke klar til å sport kosttilskudd, men alle de samme menneskene, med ekspertise i så fine ting, i stand til å lage noe sånt. Det er kjent at Bruce selv (som for øvrig bodd i California) for å skape seg et spesielt protein shakes hjemmelaget, som inkluderer melkepulver og ølgjær. Samtidig står det at han ikke var uvillig til den første og på den tiden tilsetningsstoffer som mineraler og multivitaminer. Bare ved å arbeide på en kompleks, er det mulig å oppnå gode resultater. Alt i hendene.