Fransk benkpress: Lead teknikk

Under den franske benkpress skal forstås som en øvelse som kan brukes til å utvikle triceps muskelen. Den vanligste utførelse av slik trening, hvor løfteren skal oppta en stilling som ligger på benken. I teorien er det antatt at denne øvelsen er en nøkkel til utvikling av triceps. Men alt dette - statistikk.

Forskjellige variasjoner øvelser

Som vist, kan de andre alternativene, som har en lignende vektstang benkpress, liggende, bringe mange fordeler. Utøveren kan gjennomføre opplæring stående og sittende. I stedet for stangen kan brukes manualer. På det nåværende stadium er det et stort utvalg av alternative aktiviteter som vil bringe den samme effekten som den franske pressen. Men primært styres deres anatomi, er det nødvendig å velge en slik øvelse der utøveren vil oppnå de fastsatte målene foran ham.

Teorien tilsier at denne trykkstang (liggende på benken) kan utvikle enorm styrke og masse av triceps. Fix sportsutstyr samtidig er det nødvendig eller på skulderen, eller enda lenger. Men dette er ikke sant. Hvis du tar over tverrliggeren smalt grep, vil den største byrden faller på skuldrene og arm muskler treglavye.

Som vist, for eksempel en benk trykk i visse situasjoner vanligvis ubrukelig. Hovedårsaken ligger i det faktum at på grunn av skulder triceps ikke er i stand til å delta i arbeidet i sin helhet. Dette fører til at de blir stimulert ikke før mot slutten av hva som kan regnes som en av de viktigste årsakene til stagnasjon.

Oppfylle den franske trykk på en bar som ligger på benken, vil utøveren laste triceps. Imidlertid kan andre muskler slik opplæring ikke forstyrre. Naturligvis kan synergi av hele kroppen spiller en viktig rolle. Men det hindrer ikke triceps får den nødvendige belastningen. Når du utfører denne øvelsen nesten hver eneste utøveren er i stand til å generere slike triceps at festningen ikke vil gi etter for hesteskoen. Det bør igjen bli gjentatt. Det viktigste - å velge et alternativ slike øvelser som passer best for deg. Selvfølgelig, etter en tid, når hendene har blitt ganske stor i størrelse, vil det være nødvendig å velge en annen øvelse. Med denne handlingen utøveren vil være i stand til å justere de enkelte lederne for triceps, nemlig kort og utenfor.

utføre oppgaver teknikk

Hvordan du utfører den franske trykk på en bar som ligger på benken? Denne øvelsen innebærer å arbeide alene arm. Skulder avdelingene bør plasseres vinkelrett på gulvet. Det er i denne tilstanden, bør de være gjennom hele treningen kompleks. Utøveren må starte spy arm der den faste vektøkende middel før den fullstendige forlengelse av hovedstråle triceps. Etter det, uten å gjøre en hindring, er det nødvendig å innta en utgangsstilling. Under det står å bety en situasjon der hendene på stangen er nesten helt rett. Imidlertid, for å strekke benet på maksimalt volum er ikke nødvendig, da den kan slappe av triceps. Følgelig vil aktiviteten bli mindre effektiv.

på regler i

Det er enighet om at den franske benkpress smalt grep vil være til ingen nytte i tilfelle at en idrettsutøver vil ikke lenger ta hensyn til resultatene av teknikken øvelser. I denne situasjonen, musklene rett og slett ikke vil bli involvert i sin helhet. Dessuten gjelder ikke til hjelp i juks hvis du er en nybegynner. Det kan ha nytte bare de utøverne som deltar i bodybuilding for en lang periode. For eksempel kan tvinges benk trykk smal grep være effektiv hvis utøveren er i stand til å klemme rundt 200 kg. Dette skyldes det faktum at i disse tider det er problemer i utviklingen av triceps.

I den første eller midtre fasen for fusk ugyldig. Det vil være en hindring for full utvikling av musklene. Hvis du begynner å arbeide med ekstremt høye vekter for deg, og ikke følger teknikken, det vil negativt påvirke den skjøre ledd og leddbånd. I denne forbindelse vil det øke sannsynligheten for microtrauma i muskelen som du trener. Det er nødvendig å forstå hvis du trenger fransk eller smal benkpress.

De mest populære alternativene

Den mest vanlige varianter av denne øvelsen, som den franske pressen, er å arbeide med stangen med en buet stempel i en stilling som ligger på benken, så vel som alternative trening med manualer i sittende stilling på en romersk stol, den viktigste særtrekk som er en ryggstøtte. Det andre alternativet er en av de mest produktive for de utøvere som triceps er lang. Den er kjennetegnet ved dens festepunkt ligger under albuen.

Hvis triceps kort, er det nødvendig å ty til den mest populære øvelsen - en fransk benkpress med en vektstang på en flat benk.

Det er nødvendig å velge den beste treningen komplekse

Naturligvis, er enhver idrettsutøver i stand til å dra nytte av hver alternative øvelser. Men det er best å finne et kurs som passer på alle parametere. Deretter valgte metodikk og blir nødt til å forholde seg til. Ifølge denne måten gikk alle de utestående idrettsutøvere. Treningen komplekset, som er den mest optimale for, ikke bare en bestemt gruppe av muskler, kjører i en bestemt modus hjelper idrettsutøvere enorme størrelsen bygge triceps.

Gjør valget i favør av sportsutstyr

Som er bedre - benkpress, eller bruk av manualer? Et lignende spørsmål ble stilt av mange unge utøvere som ønsker å danne en stor hånd for en kort periode. Og det bør bli forstått at det beste er hva som passer deg. Avhengig av hva hensikten med å stå foran deg, og jeg må gjøre et valg i favør av en bestemt øvelse og prosjektil. Den entydig svar på ovennevnte spørsmål er nei. Derfor trenger du å bestemme hvilket alternativ som er riktig for deg. Benkpress, og det var hans alternativ trening, og du bør velge, guidet av denne tilnærmingen.

Den viktigste riss av trenings

En av favoritt øvelsene er absolutt alle utøverne trekkraft bade hender. Hvorfor så mange idrettsutøvere til å utføre sin glede? Klassisk fransk presse kan bidra til å føle triceps. Disse variantene som bruker manualer, ikke i stand til så mye muskler belastning. Bare ikke alle bjelkene som skal brukes. Samme situasjon og med leddbånd og sener. Derfor, hvis du ønsker å få makt, så vil du nærmer vektstang benkpress, liggende. Vekt og dermed må velge basert på deres fysiske egenskaper.

Ved hjelp av manualstang i stedet for

Hvis du trenger å utvikle eller anskaffe mye av lettelse, så det beste alternativet ville være et alternativ trening som fransk presse med manualer i en posisjon som lå på benken. I denne situasjonen, vil du være i stand til å fokusere mesteparten av byrden på de musklene som er trent. Naturligvis er det bar i stand til å gi nøyaktig den samme muligheten. Det er imidlertid ikke egnet for de som ikke ønsker å gjennomføre "pampingovye 'treningsanlegg.

Når den franske benkpress med manualer vil fungere nesten alle bjelkene. I dette tilfellet vil treghet være fullstendig eliminert. De fleste liten del av lasten vil gå til den korte hodet av muskelen. Det vil imidlertid være i stand til å gjøre opp for all den tid, når det er en "tørking". I dette tilfellet vil utøveren utføre en spesiell opplæring - forlengelsesarmer i skrått.

Utvikling av hoved hode muskel

For de utøvere triceps hovedstrålen i hvilken er lenger får plass benytter denne muligheten, fransk presse stangen stående. Det er også spesielt effektiv vil være nøyaktig den samme benk bare i sittende stilling. Men det er den første versjonen vil utvikle størst kraft. Dette synergi vil hjelpe utøveren i hele kroppen. Det andre alternativet er ikke kjennetegnet ved en lignende effekt som bena med kroppen vil danne en rett linje.

Bench på en skrånende benk

Det er et annet alternativ som du kan ty - skrå benkpress. Som i tilfellet av en horisontal benk, fremmer trening styrke og masse. Men på en skråning vil bli forfulgt i hovedsak lang bunt av muskler. Andre også, får sin last, men det er ikke veldig høy. Og det er nødvendig å vurdere i sin opplæring.

Hva er antall ganger er det nødvendig å utføre øvelsen?

La oss si at du har valgt en bestemt type trening. Nå må vi håndtere det, hvor mange sett og repetisjoner bør utføres. Så, den franske benkpress. Standarder i denne type trening er som følger:

1. Menn bør ikke bære mer enn tre sett med 15 repetisjoner av hver. Nybegynnere bedre å velge stillingen, hvis vekt er lik et maksimum på 20 kg.
2. Kvinner må utføre tre sett med 15 repetisjoner hver. Vekt stang for nybegynnere idrettsutøvere samtidig må ikke overstige 10 kilo.

spesielt for Plukk deg selv muligheten til den franske benkpress, som er best egnet til dine fysiske egenskaper. Dette kan hjelpe deg en profesjonell coach. Bare i dette tilfellet, uavhengig av alder, kroppsbygning og fitness, kan du danne store og kraftige hender.

Hva bør bli husket?

1. prosjektilets vekt bør velges slik at det ikke kommer i konflikt med den riktige utførelsen av øvelsen. Ellers kan du bli skadet.
2. sette føttene på benken er bare tillatt når utøveren arbeider med små vekter. Hvis dette ikke blir tatt hensyn til, er det mulig å miste balansen og få nok alvorlige skader.
3. Det hender til slutt kan ikke rette. Triceps under gjennomføringen av treningsprogrammet bør alltid være på tå hev.
4. Under øvelsen må ikke glemme at armen i forhold til vertikalen bør danne en vinkel på 45 grader.

For å oppnå målet virkeligheten

​​For å oppnå omkrets hendene på 45 centimeter - ganske gjennomførbart mål som er oppnådd mange kroppsbyggere. Og dermed de første hjulpet jernvilje, konstant trening og høy motivasjon. Så vi skal bare plukke opp og begynner å nå dine mål. Lykke til i den vanskelige prosessen med å forbedre sine egne hender!