Pilates hjemme: en grunnpakke og de grunnleggende prinsippene for retning

En av de kompleksene som kan ha en innvirkning ikke bare på figuren din, men også på den generelle helsetilstand er Pilates. Dette er en ganske ny trend, hvis vi sammenligner det med teknikker som yoga eller tai chi. Tidspunktet for fødselen av Pilates er 20 år av forrige århundre. Da denne teknikken hadde en, en veldefinert mål - rehabilitering av soldater etter krigen. Den ble utviklet av Joseph Pilates og er fortsatt relevant. Ikke så lenge siden i Russland og kom til Pilates. Moskva var den første byen til å oppleve dette systemet selv. I dag er denne trenden stadig mer populært.

Hva er Pilates?

Pilates - et sett av øvelser, primært rettet mot utvikling av muskelsystemet. Denne gruppen inkluderte magemusklene, ryggmuskler og interkostalrom muskler. Forfølge denne type trening kan være både under tilsyn av en coach, og hjemme. Pilates hjemme - dette er en unik mulighet til å få en vakker og slank kropp, ikke forlate hjemmet og uten utmattende deg selv mange dager med trening. I en annen slik teknikk kalles bevisst treningssystem. Dens fordel er at den tillater bruk av et minimum av fysisk aktivitet for å oppnå gode resultater.

Pilates hjemme: de grunnleggende prinsippene i dette komplekset

Grunnleggeren av utviklingen av hans ideer la grunnlaget som bryter uønsket. Ellers nederlagene formålet å gjennomføre slike øvelser generelt. Pilates grunnleggende postulater er som følger:

1. Breath. Et spesielt system hvor hovedarbeidet gjøres av den nedre del av lungene og abdomen og thorax er liggende organer.
2. Konsentrasjon. Denne posten omfatter øvelsene er ikke mekanisk, men bevisst.
3. Sentre. En annen tilstand, hvis du velger pilates hjemme. Men det er viktig for treningssentre. Sentre omfatter stabiliseringshuset. Det er nødvendig å opprette et spesielt belte kraft i dannelsen av hvilken involverer magemusklene.
4. Den jevnhet og nøyaktighet. Dette postulatet er forståelig for alle. Dens viktigste betingelsen - for å unngå brå bevegelser.
5. innretting. Pilates hjemme lar deg justere muskel balanse, gjøre kroppen forholdsmessig.
6. avslapping. Utføre oppgaver på en bestemt muskel gruppe, er det ønskelig ikke å stramme den andre. De bør være avslappet.
7. Endurance. Pilates hjemme vil tillate deg å øke kroppens utholdenhet, nesten uten å sette så mye innsats.
8. regularitet. Utføre disse øvelsene bør være minst 3 ganger i uken.

Hovedenheten utøver Pilates prosedyre

Ryggraden i alle retninger er 5 øvelser som er tilgjengelig selv for de menneskene som fysiske tilstand går noe å være ønsket.

• økningen av bekkenet. Føttene bør strammes i knærne, er føttene ikke anbefalt å rive av gulvet. For å heve bekkenet, mens du puster luft til å forbli i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Den positur av embryoet. Essensen av øvelsen er å sitte på huk sakte til hans føtter. I denne startposisjon - knelende. Under prosessen, er det nødvendig å følge pusten.
• Forsøk på ben. Utgangsstilling - liggende på magen. Heve den bakre del av legemet, trekker armen i den retning at legemet ligner bokstaven T. Utfør hæler støter mot hverandre i flere sekunder.
• Pendelen. Liggende på sin side for å utføre foten beveger seg. Gjenta øvelsen med den andre hånden. Det anbefales å gjøre 10 svinger.
• ånde. Øvelsen utføres liggende på ryggen. Mens du puster, bør du involvere magen. På utpust - slapp den.

Pilates hjemme - et godt alternativ til mange timer med møysommelig trening i gymsalen. Etter å ha mestret grunnleggende kompleks, vil du merke resultater umiddelbart. Mer komplekse oppgaver vil bidra til ytterligere å strekke og styrke musklene.