7 overraskende ting som er bra for din mentale helse

Å ha en sunn kropp, ikke nødvendigvis forsvinne i gym å gå i trapper, gå mer enn å gå, følge dietten. Psykisk helse er det samme - du kan styrke den hver dag gjennom enkle daglige vaner. Her er noen interessante måter å løfte humøret, redusere stress, og bli følelsesmessig stabil.

1. moro for barn

Når vi blir eldre, mister vi kontakten med den lekne og lys del av deg selv. Hoppe på en trampoline, rulleskøyter, utendørs spill som paintball og andre enkle moro - en god måte å blåse ut damp og lindrer stress.

Ikke vær redd for å se dum, gjøre noe morsomt. Så vi får glede, og dermed styrke psyken.

2. ukjente mat

Prøv uvant mat og produkter med uvanlig konsistens eller smak. Noen av dem vil mette vitaminer som positivt påvirker humøret, for eksempel blåskjell med et høyt innhold av B 12. Andre - redusere angst og bedre søvn. Vi har allerede delt med deg oppskrifter for å håndtere angst.

Selve praksisen med smaker ukjente matvarer har nyttig, slik at du vekke deres reseptorer. Og la en slik opplevelse kan ikke alltid være hyggelig - durian som fortsatt smake - du enten måte å muntre opp.

3. Rapport vanlige rutinen

Planlagt morgen eller kveld rutine hjelper lindre angst, men det er nyttig noen ganger bryte. Vant til å ta en dusj i kveld, men nå føler deg trøtt - utsatt til i morgen. Bruk alltid lunsj med deg å arbeide, resten fra matlaging, og gå til nærmeste kafé. Som bemerket av psykolog Connie Habash:

Når vi gjør bare det som er vant til, noe som gjør det vanskelig å gå ut av depresjon. Noen ganger er den beste som kan skape positive endringer i humøret vårt - det er å kvitte seg med fastlåste vaner og prøve nye ting.

Ideen er ikke å spytte på timeplanen, og å bryte den bare av og til, som et unntak, og i noe tilfelle ikke klandre deg selv for det.

4. rensebad i

Det er rart å løfte deg opp ved å vaske toalettet, men det kan fungere. Rengjøring bidrar til å roe ned og få tanker i orden. ofte ikke nok for en storstilt clean-tid og energi, og rent badekar eller en vask er ikke vanskelig, og det er alltid riktig. I tillegg er resultatet umiddelbart synlig og stadig foran øynene mine - dette rommet du besøker mer enn en gang om dagen. Følelsen av fullstendig effektivitet løfte raskt humøret.

5. Sang i offentlig

Hvis ideen om å synge i det offentlige skremmer deg, dette er akkurat hva du trenger å gjøre. På denne måten, anbefaler terapeuten Matt Smith å bli kvitt sosial angst. Synge i offentligheten - en form for eksponeringsterapi. Dette er en metode for behandling av angst, i hvilke pasienter blir tvunget til å møte sin frykt.

Du kan starte med vanlig hylende, og deretter ta opp et fullverdig sang. Denne praksisen bidrar til å slutte å være redd for offentlig fordømmelse eller skam. Karaoke med hennes venner - ikke bare underholdning, og terapi.

6. Creek pute

Eller bare gråte, hvis du er heldig som lever i en enebolig i landlige omgivelser, i stedet for i panelet huset. Gi deg selv muligheten noen ganger til å uttrykke følelser som du holder tilbake. Etter det, vil du være i stand til å ha riktig og tilstrekkelig til å dele sine følelser med andre mennesker.

badstue 7.

God svette er nyttig ikke bare for kroppen, men for sinnet. Badstue før sengetid bidrar til å slappe av, roe ned og generelt forbedre din moral.

Hvis et hjem sauna du ikke gjør det, andre måter å varme opp også passe - sport eller en tur på en varm dag.

Hva hjelper deg til raskt å løfte humøret eller rolig?