Atletisk gymnastikk: typer, mål, programmer

Athletic øvelser kalt hel rekke forskjellige typer fysisk aktivitet. Det inkluderer hvordan å trene uten noen komplikasjoner, og klasser med tilleggsvekter og skjell. Mål inkluderer sportsgymnastikk som danner utad attraktiv kropp og Human Development fysisk. Denne artikkelen vil introdusere deg til detaljene i denne sporten.

historie gymnastikk

Opprinnelse og utvikling av atletisk gymnastikk startet i antikken. Ordet "gymnastikk" stammer fra det greske ordet "gymsal" - "for å trene, trene". Ulike idrettsøvelser var en del av kroppsøving i antikkens Hellas, og ble presentert på de olympiske leker i antikken. I tillegg gymnastisk systemet eksisterte i andre gamle kulturer, mange av dem er kjent så langt som den indiske yoga eller kinesisk qigong. Den opprinnelige hensikten med eksistensen av gym var i militæret og fysisk trening av menn, og bare etter en tid ble holdt rase som et underholdnings hendelse.

Nedgangen av OL og idrett generelt har gjort videre utvikling av gymnastikk stille og diskret gjennom historien - til gjenopplivingen av OL i 1896. Samtidig ble det opprettet, og Den internasjonale olympiske komité, og gymnastikk er etablert som en av de offisielle idrett.

typer gymnastikk

I dette området besluttet det å separat vurdere sport og fritids gymnastikk. Hvis velvære er rettet mot å opprettholde legemet i optimal tilstand og er ikke beregnet for det formål å oppnå noen standarder, leksjonene i gymnastikk medføre bevegelse til noen bestemt utfall eller deltar i konkurranser. Ved gymnastikk er bodybuilding, styrkeløft, vektløfting, og selv gate street workout. Atletisk gymnastikk øvelser kan utføres med ekstra utstyr - til gym på vannrette streker, bruke manualer eller innebære bruk av kun egen kroppsvekt som hans forming verktøy.

De kvaliteter som utvikler gymnastikk

Oftest er atletisk gymnastikk klasser primært rettet mot utvikling av sikkerhetsfunksjoner, komplekse øvelser designet for alle muskelgrupper. Det er også viktig å utvikle ikke bare styrke, men også andre kvaliteter:

• utholdenhet - evnen til musklene til å arbeide, ikke bare i full kraft, men også til å gjøre det for en stund;
• frekvensen av muskel reaksjon - evnen til raskt å bli involvert i operasjonen;
• fleksibel - evnen til å utføre bevegelse med en maksimal amplitude;
• behendighet og koordinering - evne til å kompleksere med uforutsett bevegelse bane.

Virkningen sportsøvelser til menneskekroppen er uttrykt primært i å forbedre den generelle fysiske form. Håndteringen av en person blir sterkere og mer hardføre, og derfor har en stor reserve av energi. Dette er viktig ikke bare for mennesker, sport uniformer som direkte påvirker deres sysselsetting og etterspørsel, men også for medlemmer av et annet yrke.

Den atletiske øvelser uten skall

I sport, begrepet "friidrett" betyr løping, kappgang og hoppe og kaste, sammen med begrepet "teknisk disiplin." Når vi skifte vekt på kombinasjonen av elementene i disse disiplinene med øvelsene, bruker du begrepet "atletisk gymnastikk." Faktisk, løpe eller gå til gym svært ofte ikke bære, men det er en del av vilkårene i persepsjon. Fortsatt kjører inkluderer treningsprogram som en god aerob trening til gymnastikkøvelser.

Trene uten skall vil være klar til bruk med vekter. Dette bør omfatte komplekse oppgaver som involverer alle de store muskelgrupper, og kan tilsettes til isolerte øvelser på deler av kroppen.

Trening med vekter

Athletic gymnastikk Programmet består vanligvis av øvelser med skjell. For å komplisere øvelsen brukes manualer, utvidere, vektet pinner. Engasjert bør tilstrebe å oppfylle disse komplekse øvelser med samme fart og tempo, samt frie vekter - det utvikler styrke og utholdenhet samtidig.

ønsket vekt vekter velges avhengig av trening mål. Hvis du ønsker å utøve ble mer dynamisk, bør vekten være liten, og repetisjon - mye: en treningsmodus bidrar til å miste vekt. Hvis du jobber på styrke og bygge muskelmasse, deretter bruke en større vekt, men med gjennomføringen av færre repetisjoner.

Den gate og gate trening Parcours

Grener atletisk øvelser kan betraktes slike retninger som street street trening (trening på vannrette streker) og parkour og friløp, som er basert på å overvinne hindringer. Alle disse disiplinene har utviklet seg som en amatør sport - involvert i å lage opplæringsprogrammer for seg selv, ved hjelp av det som var for hånden.

Street treningen har vært ansett som en egen linje i 2000 år. Selvfølgelig, de horisontale barer i domstolene, samt håndtere mennesker på dem, eksisterte i sovjettiden, men det er utviklingen av Internett og sosiale nettverk har bidratt til utformingen av gata treningen egen bevegelse - Street trening eller en ghetto gate trening. For klasser som brukes i baren, ribbevegger, parallelle barer, horisontale barer og setene for swing pressen. gatetreningsøvelsene kan være statisk, fast stilling hvor det holder og dynamisk.

Parkour og Freerunning dukket opp i Frankrike og faktisk opprinnelig utviklet som en helhet, men senere skiltes måter - skaperen av parkour, David Belle mente at denne trenden skal holde seg ute av kommersialisering, og hans kollega Sebastian Fukang foretrekker å tjene penger med dine ferdigheter og han kalte sin stil er annerledes - Freerunning. Retninger gjør forskjellig stilistisk - hvis parkour som mål å maksimere effektiviteten, det gir mulighet for en mer estetisk freerunning stunts. Også under freerunning ingen mål å flytte fra et punkt i rommet til en annen - vi kan si å gjøre med bare kjører for moro, et utvalg av deres bevegelser spektakulære stunts.

Kul'turizm fenomenet

Bodybuilding eller bodybuilding kalt målrettet muskeloppbygging, ikke bare med en stor mengde trening, for det meste med tilleggsvekter, men også på grunn av energi mettet kosthold, og noen ganger - få spesielle legemidler som kalles steroider.

I motsetning til andre typer sportsgymnastikk, er kroppsbygging mye oppmerksomhet til den estetiske siden, og utseendet på musklene. Bodybuilding konkurranser er ikke bare i gjennomføringen av de gratis treningsprogrammer, men i demonstrasjons av musklene i de mest effektive stillinger. Dommerne evaluere den andelen av hele kroppen, deres symmetri og balanse.

Utvikling av bodybuilding som en egen retning begynte ikke så lenge siden - om midten av det nittende århundre. En av grunnleggerne av bodybuilding er en russisk idrettsutøver Eugene Sandow (1867-1925). Å være svak og sykelig som barn, bestemte Eugene å overvinne seg selv og en student engasjert i selv-forbedring. Han nådd et slikt nivå at det ble et sirkus fungere som en idrettsutøver, og begynte å slite. Men snart innså at kampen i seg selv var han ikke interessert, og fokusert på den videre utviklingen av sin egen kropp, har han gitt ut flere bøker og popular teknikken av makt.

En annen utøver som har bidratt vesentlig til utviklingen av bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), som ble en modell av den perfekte mannlige kroppen i USA. Han klarte også å overvinne sin natur og utvikle fysiske kvaliteter ved hjelp av sitt eget system for øvelser.

For tiden er det flere verdenskjente konkurranser og bodybuilding konkurranser, blant dem - "Mr. Universe", "Mr. Olympia". Stadig mer populært såkalt "naturlig" eller naturlig bodybuilding, bodybuilding øvelser som involverer og bygge muskler uten å bruke steroider.

Kvinne Kroppsbygging

Den første profesjonelle bodybuilding konkurranse for kvinner dukket opp på 1970-tallet. Før denne hendelsen for kvinner innen bodybuilding mer som skjønnhetskonkurranser og ikke fokusere på vurdering av de viktigste indikatorene i bodybuilding - muskel parametere. Og i dag i kvinnenes kroppsbygging har flere kategorier: de mest fanatiske kvinner engasjert i den klassiske programmet, sammen med mennene å bygge opp muskler og tar steroider. Annen begrenset kategorien "Fitness" eller "fitness bikini", der parametrene av tallene tar hensyn til funksjonene i den kvinnelige kroppen blir vurdert.

Mange blir utsatt for kvinnelig bodybuilding kritikk: å oppnå en lys uttalt muskel kvinner ganske vanskelig på grunn av mangel på hormonet testosteron. På grunn av dette, noen profesjonelle kvinnelige kroppsbyggere ta hormoner og andre kosttilskudd. Det i hovedsak ødelegge deres helse.

Et sett med øvelser for atletisk gymnastikk: arbeid med hendene

Øvelser med vekter kan utføres enten i treningsstudio eller hjemme. For å gjøre dette må du kjøpe manualer eller vekter - små først, og deretter kan vekten økes. Komplekset bør begynne liten warm-up på pusten din er raskere og musklene som er involvert i operasjonen. Det kan også være en rotasjonsbevegelse i alle ledd i serie, svinger, svinger. Inkluder som hopping og kjører, men på slutten av en trening - knebøy og push-ups selv.

Oftest øvelser med manualer er designet for utvikling av overkroppen - muskler i armer, rygg, bryst. Den grunnleggende bevegelse i arbeidet med dem - det er benk, vektløfting fra en liggende posisjon på toppen tilbake. Idrettshallen forholdene vanligvis brukes stolpe med mulighet for å legge til flere vekter. Startposisjon for benkpress med manualer - liggende på ryggen, armene utstrakt, manualer er nær skuldrene. Ta tak og presse dem opp, holde hendene vekk fra seg selv. Rett ut armene så mye som mulig og bøye albuene, senke manualer ned. Gjør 8-10 repetisjoner.

En variant av benken pressen kan være en presse med et bredt grep - mens den vekt av lasten vil skifte til triceps på brystet. Startposisjon - liggende, armene til siden, albuene bøyd, manualer holde på vekten. Åtte til ti ganger legger hendene opp, føler brystet muskler fungerer.

Fra samme posisjon - liggende på ryggen med hendene i siden - du kan ikke blande, fortynning hender. For å gjøre dette, fra utgangsposisjonen bare klemme rettet hendene sammen oppå hverandre. For den fulle effekten av hånden kan ikke utelates før slutten av siden, og la luften, uten å stenge ned musklene i arbeid.

I stående stilling den enkleste av øvelser med manualer, som du kan tenke på - krølle det på albuene. Holde manualer, du bare plukke opp et par ganger i håndflaten hennes skuldre, distribuere dem til ham. Dette er en klassisk øvelse for biceps trening.

kan også bruke denne ryggmusklene og brystkassen kan være via heving manualer oppover. Bøy albuene, bringe manualer til skuldrene. Fra denne posisjonen, heve hendene opp. For å komplisere øvelsen, ikke senke albuene under skulderhøyde - det vil gi deg virkelig føle kraften i dine hender.

Variasjon øvelse "bosetting oppdragelse hands" - gjør det i skråningen. For å gjøre dette, fra en stående posisjon bøye seg fremover. Ideelt sett bør kroppen være parallell med gulvet, men det meste er fylt med sagging loin, så - feil posisjon på ryggen og "off" av pressen arbeid. Du må bøye seg ned slik at kroppen ble holdt i en skråstilt tilstand av magemusklene. Startposisjon - hendene falt ned, håndflatene mot hverandre. Fortynne armene til siden til et nivå parallelt med gulvet og bringe tilbake. Prøv å minimere pause mellom repetisjoner. Fra denne posisjonen kan du ta albuene tilbake, bøye armene - det innebærer mer enn baksiden.

Trenings med vekter: treffe benene

Manualer kan være nyttig når du arbeider med den nedre delen av kroppen, men mye mer praktisk å bruke i vekting setter på ben med borrelås.

Den ekstra vekten kan bare holde og bære med seg de grunnleggende øvelser for ben - knebøy eller utfall. Knebøy er en klassisk del av den kvinnelige kroppen studiet - er at de tillater deg å lage den perfekte formen på lår og rumpe. Men knebøy med vekter krever perfekt teknikk på trening - de bør ikke være for dypt, for ikke å skade kneleddet. spiller også en viktig rolle i bekkenet stilling - ideelt sett bør det ta litt tilbake, og i alle fall ikke sag i midjen.

Benkpress passer følgende øvelse: sitte ned, rette bena frem og holde mellom dem en manual. Prøv å holde ryggen rett. Bøy knærne og dra dem mot brystet mens du holder en manual. Prøv å gjøre 10-15 repetisjoner. Pass på at korsryggen ikke henger ned, men pressen ikke faller ut av arbeid på grunn av overdreven involvering av ryggmuskulaturen.

En annen øvelse benkpress: Sitt på kanten av en stol, fikse vekter på føttene. Løft bena til et nivå parallelt med gulvet av det maksimale antall ganger. For å få en god treningsøkt en pressekonferanse, må du sitte på kanten. Hvis du flytter bort tilbake i setet, bevegelses mekanikken i endring: vil du bøye, rette knærne og er mer involvert i arbeidet musklene i lårene.

Øvelse "Roman chair", der bena er sikret, og kroppen lener seg tilbake, så krever god koordinering og betydelig makt pressen, og bruk av tilleggsvekter i form av manualer holdt på skuldrene, blir det enda vanskeligere. For denne øvelsen bør behandles med spesiell oppmerksomhet, hvis du har lavere ryggproblemer, fordi her hun opplever mye stress.