Knebøy: 30-dagers program for kvinner og menn

Til dags dato er den mest effektive øvelsen for vekttap regnes knebøy. Faktisk, gjør dette unike trening du så snart som mulig for å få figuren for å bli kvitt cellulitter og gjøre kroppen mer fleksibel. Men dette er bare den ene siden av mynten.

Det er nødvendig å ta hensyn til de vanskeligheter som må overvinnes, så lenge du trene deg opp til å utføre vanlige knebøy. Programmet i 30 dager - det er en mulighet til å teste deg selv. Hver dag, vil kroppen forandre seg, å miste den ekstra vekten. Bonus vil få vakker holdning. Men det er ikke alt. Venne seg til regelmessig fysisk aktivitet, vil du øke selvfølelse, humør heis og få godt humør.

opplagte valget

Programmer for egentrening i dag, veldig mye. Hvorfor mange nybegynnere og erfarne utøvere velger knebøy? Programmet i 30 dager - det er en mulighet til å venne seg til den daglige fysiske treningen. Når den grunnleggende teknikken er mestret, og resultatene vil begynne å bære frukter, vil du forstå hvordan denne øvelsen effektivt. Of course, av seg selv ekstra vekt ikke smelter, vil det ha å jobbe hardt. Spesielt vanskelig blir de første 10 dagene, så kroppen vil begynne å bli vant til.

De fakta som favoriserer knebøy

De mest naturlige bevegelser, som få mennesker skape problemer - det knebøy. 30-dagers program er utviklet både for nybegynnere og for fagfolk, slik at den kan komme til noe menneske. Så strengt følge fakta:

• Den første virkning er at skjermer hver utøver - er forbedret helse og kraft tidevann. Dette tyder på at bedre blod begynner å sirkulere gjennom kroppen. Alle som er litt kjent med fysiologi, vet at for å bli kvitt cellulitter er det kraftigste våpenet.
• For å gå ned i vekt er det viktig å metabolismen å gå så fort som mulig. Og i dette du bare hjelpe knebøy. 30 dager Programmet letter passasjen av mat gjennom tarmen, og derfor vekttap prosessen er aktiv.
• Mange nybegynnere tror at lasten er bare på bena. Faktisk føles hele kroppen hennes.
• Det er viktig at du kan utføre knebøy hvor som helst. Når travle timeplan de kan gjøre ved lunsjtider i toalettet.
• Posture skjønnhetsdronning - en annen bonus på knebøy. Rygg- muskulaturen og pressen danner et utmerket muskelsystemet, for derved å unngå ryggsmerter etter lengre tids bruk ved bordet.

Hva musklene fungerer

I dag kan man finne en stor mengde litteratur som beskriver programmet "30 dager med sit-ups". Før og etter trening (selv rent visuelt) resultatene er svært imponerende, som er et incitament for de fleste nybegynnere. Ønsker å bli den samme, vil vi tappert satt på en svette dress og komme til saken. Programmet er utviklet for å pumpe de fleste av de store muskelgruppene. Det quadriceps, kalv, psoas, soleus og bakre gruppe lårmusklene. Ikke glem baken, der arbeid er det viktigste målet for hver jente. For å få til runde og stramme prester vanligvis gjære program knebøy i 30 dager. Anmeldelser understreke at i 15-20 dager vil du se resultater og ikke ønsker å slutte å jobbe på kroppen din.

Reglene for utøvelse

Hvis du aldri dro til treningsstudioet, er det nødvendig å slå til treningsinstruktør for å få råd. knebøy program i 30 dager for jentene vil være effektiv så langt som det vil fungere.

• Husk å ta hensyn til hver bevegelse. Bedre å gjøre mindre, men den mest korrekte, enn godkjent antall ganger, men uten de fullstendige beregninger.
• Obligatoriske holde ryggen rett.
• Når du utfører dypt kneet bøyer baken skal være i flukt med føttene. Det er veldig vanskelig.
• Legg merke til fots. De må være fast presset mot gulvet.
• ånde. Det nybegynnere vanligvis ikke betale noen oppmerksomhet, og veldig forfengelig. Den jevnere og dypere det er, jo bedre er den oksygenmetning av kroppen.

Forskjellige typer knebøy

Totalt er det fem. Hver av de varianter optimalt utøve en viss type muskel.

• Den klassiske sit-ups. De er rettet mot alle muskelgruppene likt. Å riktig utføre med føttene skulder bredde hverandre, parallelt med hverandre. Nå bøy knærne, senke hoftene så langt som mulig. Det vil ta hovedstilling, klemme baken på samme tid.
• Undersetsig den smale ben. I dette tilfellet holder bena og føttene sammen, hendene foran brystet, at de bidrar til å overholde den nødvendige balansen i kroppen. Som du puster ut, bøye knærne. Det er en regel: vinkelen skal være 90 grader. Jevnt tilbake til en utgangsstilling.
• Knebøy med et trykk av hans føtter. Startposisjon lik den forrige. Sakte lavere, deretter stige, å plassere en fot tilbake.
• huk med sidearm ben. Til å begynne med benene er anordnet parallelt med hverandre i skulderbredde. Sitt ned så dypt som mulig, og deretter begynne å stige sakte. Rette opp, ta beinet til siden.
• Det mest kompliserte og effektiv - knebøy sumobryter. Mye ordne ben, sokker se til sidene. Hender heve til nivået av brystet for å holde balansen. Jevnt stige ned og deretter rettet.

Den standard program for piker

Det er et kompleks av fem øvelser for daglige treningsøkter. De tar ikke mer enn 15 minutter, og hver fjerde dag vil bli sendt ut. Super-program sit-ups for 30 dager er en test av din motivasjon og viljestyrke. Så, den første dagen utføre 6 øvelser hver art. Hvis du ikke kan sitte på huk veldig dypt, så gjør som du kan. På den andre dagen antallet øker svakt, noe som gjør det 10 ganger allerede. Tredje dag - 6 ganger, men de to tilnærmingene. Den første blokken er ferdig, neste dag - en ferie.

På den femte dagen, må du gjøre 5 ganger for 3 sett. På den sjette = 10 ganger hver art. På den syvende repetisjon -2 til 8 sit-ups, og neste dag av igjen. Neste ordningen gjentas tre dager belastningen er på vei oppover, og den fjerde - utgangen. Vi presenterer en hendig diagram som vil gi deg full informasjon.

Programmet for sit-ups i 30 dager for menn

Den sterke poenget med menneskeheten skal vanligvis ikke bare å stramme baken, men også for å pumpe opp musklene. Derfor, menn kan i tillegg bruke forskjellige vekter: flasker med sand, vektstenger og manualer. Start med lettere vekt, gradvis øke den. Også tilsatt, hopper teknikk. I dette tilfellet, i stedet for en jevn utretting du ønsker å hoppe.

Ordningen er ganske enkel. På den første dagen med trening, du starter med 50 sit-ups. Deretter hver dag lagt 5 ganger. Den andre dagen-55, siste pakke 60, og den fjerde - utgangen. Etter at vi legger produksjonen av 10, det vil si på den femte dagen vil vi ha til å sitte ned for 70 ganger. Ordningen gjentas for å legge produksjonen til fem, og etter det - 10. Som et resultat, er program "250 knebøy 30 dager" lett realisert. Ved første øyekast disse tallene skremme, men faktisk, hvis du gjør øvelsene konsekvent, hver dag, det viser seg at det er ingenting komplisert om det. Mange som begynner å trene under denne ordningen, raskt tilpasse seg den. Innen 10-15 dager, føler de en utrolig bølge av styrke. Trening blir lettere for hver dag som går, og snart utøverne begynne å bruke vekter for å forsterke effekten.

I stedet for den konklusjon

Knebøy - dette er en unik øvelse som kan hjelpe noen oppnå sine mål. For å gå ned i vekt og stramme opp silhuetten, bygge muskler og gjør kroppen mer motstandsdyktig, økt fleksibilitet og bedre utholdenhet, er alt dette mulig. Du trenger bare å følge den daglige personlige tidsplan og ikke hoppe over trening. Begynn å engasjere seg foran et speil, slik at du kan vurdere riktigheten av øvelsene. På den første etappen utøverne så slitne at dette øyeblikket av liten interesse. Men når du begynner å tilpasse seg overvåke holdning og pust, vil det påvirke effektiviteten av hele prosessen.